Phrenetic
Hoy a muerte y mañana mas
A ver que opináis de mi próxima rutina, que es básicamente lo que he venido haciendo hasta ahora pero pasando de entrenar cada grupo 2 veces por semana, y adaptando las series (hasta ahora solía hacer el clásico 10x10, 1 vez por semana).
Por el nº de series y repeticiones creo que se podría considerar del tipo waterbury
Lunes:
-Pierna: Sentadillas (5x10)
-Hombro: Elevación lateral con mancuernas (5x10)
-Gemelo: Elevación de talón con mancuerna (4x12)
-Abdomen inferior: Elevación de piernas (3x15)
-Oblicuos: Twist soviético (3x15)
-Abdomen superior: Crunch en polea (3x15)
Martes:
-Anchura espalda: Dominadas (6x6)
-Pecho: Press banca (5x10)
-Volumen espalda: Peso muerto (5x10)
-Bíceps: Banco scott con polea (4x12)
-Tríceps: Extensiones con cuerda sobra la cabeza(4x12)
Jueves:
-Pierna: Zancadas (5x10)
-Hombro: Press militar (5x10)
-Gemelo: Elevación de talón con mancuerna (4x12)
-Abdomen inferior: Elevación de piernas (3x15)
-Oblicuos: Twist soviético (3x15)
-Abdomen superior: Crunch en polea (3x15)
Viernes:
-Anchura Espalda: Jalón polea doble (5x10)
-Pecho: Press inclinado mancuernas (5x10)
-Volumen espalda: Remo (5x10)
-Bíceps: con mancuerna y banco inclinado (4x12)
-Tríceps: Extensiones agarre supino (4x12)
Por el nº de series y repeticiones creo que se podría considerar del tipo waterbury
Lunes:
-Pierna: Sentadillas (5x10)
-Hombro: Elevación lateral con mancuernas (5x10)
-Gemelo: Elevación de talón con mancuerna (4x12)
-Abdomen inferior: Elevación de piernas (3x15)
-Oblicuos: Twist soviético (3x15)
-Abdomen superior: Crunch en polea (3x15)
Martes:
-Anchura espalda: Dominadas (6x6)
-Pecho: Press banca (5x10)
-Volumen espalda: Peso muerto (5x10)
-Bíceps: Banco scott con polea (4x12)
-Tríceps: Extensiones con cuerda sobra la cabeza(4x12)
Jueves:
-Pierna: Zancadas (5x10)
-Hombro: Press militar (5x10)
-Gemelo: Elevación de talón con mancuerna (4x12)
-Abdomen inferior: Elevación de piernas (3x15)
-Oblicuos: Twist soviético (3x15)
-Abdomen superior: Crunch en polea (3x15)
Viernes:
-Anchura Espalda: Jalón polea doble (5x10)
-Pecho: Press inclinado mancuernas (5x10)
-Volumen espalda: Remo (5x10)
-Bíceps: con mancuerna y banco inclinado (4x12)
-Tríceps: Extensiones agarre supino (4x12)