volumen en abdominales

hola entrenalos 3 veces a la seman con dos o tres ejercicios puede ser suficiente.
por ejemplo:
-abdominales en polea alta 3x15 amentando el peso
-crunch abdominal en superserie con elevacion de piernas rectas 3x15 o 20 de cada
algo asi podria ser un buen entrenamiento yo te acosejo repeticiones altas por que sino es dificilisimo congestionar la zona.
Saludos
 
pues a mi con un 17% de materia grasa se me ven los abdominales y hasta hace poco no empecé a hacerlos con peso... has probado a hacer cardio no vaya a ser q si tengas grasa
 
o abdominales comunes con barra de 20 30 o 40 kg
trabas las piernas en algun lugar, pones un balde entre medio de tus piernas
apoyas la barra en el balde, agarras la barra por delante como en la posc inicial de curl de biceps, y subis y bajas 4 veces x 12 series 2 veces por semana
 
pues a mi con un 17% de materia grasa se me ven los abdominales y hasta hace poco no empecé a hacerlos con peso... has probado a hacer cardio no vaya a ser q si tengas grasa

mmnn... no e medido mi indice grasa corporal. saberlo con exactitud es dificil a no ser que vayas a un endocrino especialista. weno intentare acer + cardio aunq no m guste muxo y darles duro con rutinas y sobretodo comer mjor.

GRACIASS!!
 
yo para laterales y superior te aconsejaria 3 series de 20 y metiendote peso, discos de 5 o 10 kilos en el pecho y a subirlos. (3 ejercicios)

Para inferior tb con peso 2 o 5 kilos, pues haria 3 series de 12-15 (3 ejercicios con peso y 3 sin peso)
y de oblicuos ya pues meteria series de 20 o 25 repeticiones para cada lado. (3 ejercicios)

Lunes superior y oblicuos, Miercoles inferior, Viernes Superior y oblicuos y vas sobrao.
 
al acer superiores... es mejor despacito y wena letra no? kiero decir...marcando el recorrido despacio no?

como m pongo el los inferiores peso?
 
Quantos dias deveria hacer abdominales, no tengo panza. Unos me dicen que puedo hacerlos cada dia i otros me dices que no los dejor descansar? que devo acer , gente?

puedo llegar hacer 300 abdominales al dia, es bueno, me ayudara a marcalos mas, o lo estoi haciendo mal?
 
al acer superiores... es mejor despacito y wena letra no? kiero decir...marcando el recorrido despacio no?

como m pongo el los inferiores peso?

Para inferiores hay como unas cosas que te amarras al talón, yo uso de 4 kilos opr pie, hay de 2 también y distintos pesos, ojalá haya en tu gym...

puedo llegar hacer 300 abdominales al dia, es bueno, me ayudara a marcalos mas, o lo estoi haciendo mal?

El que hagas 300 no hará que te veas como los tipos de la película "300", haz repes hasta 15 máximo y si te sobras mucho mucho ponle peso para que no los hagas muy de viada !!! A mí me ha dado resultado...
 
al acer superiores... es mejor despacito y wena letra no? kiero decir...marcando el recorrido despacio no?

como m pongo el los inferiores peso?

yo lo q me he hecho es con cuerda de un tendedero la enrollo para poder meter las dos piernas dentro y en el medio meto el disco de pesas. Le doy a la cuerda unas 8 o 10 vueltas para q si algun dia se desata el nudo o se parte q no se me caiga en la cabeza ni al suelo.
____
|____| Quedaría asi la cuerda liada. Pues ahora metes un pie, el disco de 2 o 5 kilos en medio y el otro pie, y yo lo hago perfe, es cunero pero al hacerlos en casa es lo q hay _humillaci_humillaci
 
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buenas a mi antes me pasava eso que pasa a ti guilleysu
kon ejercicio i dieta se te marcan los abdominales generosamente.
pero aora tengo un pekeño problema, y es que l0s abdominales estan marcados pero digamos que la barriga esta exada para afuera, como si se fueran a sair..xD
aver si alguien me podria decir algo para este problem
gracias
 
Para inferiores hay como unas cosas que te amarras al talón, yo uso de 4 kilos opr pie, hay de 2 también y distintos pesos, ojalá haya en tu gym...


El que hagas 300 no hará que te veas como los tipos de la película "300", haz repes hasta 15 máximo y si te sobras mucho mucho ponle peso para que no los hagas muy de viada !!! A mí me ha dado resultado...

Si,ademas de los pesos que van en las piernas yo cargo en los pies una mancuerna de 5 kg!prueben...obviamente ustedes pueden hacerlo con mas peso!se siente como trabaja.Besitos!
 
Yo para lastrar inferiroes agarro la mancuerna con los pies _mmmmm_ pero si kieres unos buenos abdomianles te recomiendo q te pases por el diario de vicious y mires como se los curra él... tiene una muy buena rutina
 
A mi me sirvio hacer flexiones de tronco, piernas a 90°, brazos arriba sosteniendo un disco, ( 15 kg), haces por ej...20 reps, soltas el disco y en seguida haces lo mismo sin peso, por ej 25 resp mas, asi 4 veces.

Al otro día podes haces flex de tronco con pies abajo sin peso combinándolo con twist soviético con disco de 10kg, ( yo soy mujer y uso 5kg)...

y así, todos los días combinas dos abdominales los primeros con peso y los segundos libres.

Saludos.
 
En los abdominales tambien influye mucho la genética.
hay gente que sin tener grasa en el abdomen no hay manera de que les salgan...
Supongo que entrenandolos con peso al final saldrán, pero no es fácil si tienes mala genetica de abs.

Saludos!
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como ganar volumen

hola a todos pronto llegara el verano y ya estamos pensando en definir esos abdominales y la verdad es que estoy echo un lio , unos dicen que entrenen los abdominales todos los dia , otros que 3 veces a la semana , otros que hace falta hacer 500 abdominales , otros que con 200 son suficientes , otros que hay que hacerlo con peso y otros que no ...... que hago?????

la verdad es que se me notan las abdominales pero me gustaria que se vieran mas sobre todo los inferiores ( si puedo meto una foto y juzgais ustedes), bueno que me recomendais los que hayais tenido buenos resultados , yo ya he empezado a correr 4 dias a la semana ( 40 minutos ) y de abdominales que hago ( suelo hacer 2 ejercisios de inferiores 4 series cada uno, levantar las piernas y la de encoger ) y suelo hacer de superiores 4 ejercicios de 3 series cada uno .

lo estoy haciendo mal o lo que tengo que hacer es meterle peso noooooo?????'''


URL=http://img294.imageshack.us/my.php?image=20071012patrona0097ju4.jpg]
20071012patrona0097ju4.th.jpg
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hola a todos pronto llegara el verano y ya estamos pensando en definir esos abdominales y la verdad es que estoy echo un lio , unos dicen que entrenen los abdominales todos los dia , otros que 3 veces a la semana , otros que hace falta hacer 500 abdominales , otros que con 200 son suficientes , otros que hay que hacerlo con peso y otros que no ...... que hago?????

la verdad es que se me notan las abdominales pero me gustaria que se vieran mas sobre todo los inferiores ( si puedo meto una foto y juzgais ustedes), bueno que me recomendais los que hayais tenido buenos resultados , yo ya he empezado a correr 4 dias a la semana ( 40 minutos ) y de abdominales que hago ( suelo hacer 2 ejercisios de inferiores 4 series cada uno, levantar las piernas y la de encoger ) y suelo hacer de superiores 4 ejercicios de 3 series cada uno .

lo estoy haciendo mal o lo que tengo que hacer es meterle peso noooooo?????'''


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TODA LA VIDA!abs con peso!si no...pues no pasa na!_lengua_
 
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