manu_gym
Banned
hola a todos necesito una rutina de volumen k os haya funcionado a vosotros ,numero de repeticiones y series ejercicios etc etc...
actualmente hago 4 series por 12,10,10,8repeticiones.
espero k me podais ayudar muchas gracias de antemano.
PD:mido 166 y peso 63 kilos me suplemento con protes y creatina y llevo una buena dieta para volumen(ya se k en esta epoca toca definir pero kiero llegar a los 65,66 y luego definir.jejeje,aunque ahora estoy definido y poco tapado pero en fin...)
actualmente hago 4 series por 12,10,10,8repeticiones.
espero k me podais ayudar muchas gracias de antemano.
PD:mido 166 y peso 63 kilos me suplemento con protes y creatina y llevo una buena dieta para volumen(ya se k en esta epoca toca definir pero kiero llegar a los 65,66 y luego definir.jejeje,aunque ahora estoy definido y poco tapado pero en fin...)