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El Sargento de Hierro
Que explicación se le puede dar a esto??
Lo he sacado de otro foro, y como es algo muy muy curioso, me gustaria que lo comentásemos juntos.
Saludos!!
Lo he sacado de otro foro, y como es algo muy muy curioso, me gustaria que lo comentásemos juntos.
Siempre había tenido muchísimos problemas para definir las patas. No había manera. Triseries, superseries, descendentes, de todo y no había manera.
También me costaba muchísimo definir femoral y glúteo. Hasta que mi prearador me reveló la solución… "Sentadillas, tío, sentadillas"
Sentadillas? Que hablas loco? Eso le dij. Y me hizo hacer sentadillas de altas repeticiones solo con 20 o 30 kg. Me reventó y estuve una semana sin poder andar. Entonces las incorporé en mi programa en un formato de series de pirámide invertida. Es decir:
1x50 repeticiones con 20kg.
1x40 repeticiones con 30 kg.
1x30 repeticiones con 40 kg.
1x20 repeticiones con 20 kg.
Y luego el resto del entreno. Así mis piernas empezaron a mejorar. Seguí perseverando y en un par de meses estaba haciendo las mismas series y repeticiones pero con unos 60 kg. más (50 con 80, 40 con 90…). Y entonces sucedió la debacle.
Conocí a una culturista italiana que ahora es muy amiga mía… Carla Cabau, y a su marido y también muy buen amigo Alex Ballestri. Les conocí en la playa y enseguida trabamos amistad y quedamos para entrenar.
Yo esperaba con ansia el día de pierna. Quieras que no algo te picas y sabía que series de tantas repeticiones con cierto peso de sentadilla no son un entreno normal y tendría algo de ventaja. Empezamos el entreno… suavecito 50 repeticiones con 20 kg. para calentar, luego 50 más con 50, y luego hicimos la primera serie 50 con 80 kg. La verdad es que al final de la primera ya estás empapado en sudor pero luego me viene el tío y me suelta… Empezamos a entrenar?
Prefiero no recordar lo que sufrí ese día. Terrible. Y los dos tan frescos. Su secreto para las piernas? Series de sentadilla de 100 repeticiones. Flipé, pero flipé aún más cuando vi los resultados. Entonces me volví adicto.
Descubrí que no solo van de puta madre para definir sino para dar tamaño y forma a toda la pierna (cuadriceos, femoral, glúteo y hasta gemelo). Como además no puedes cargar pesos muy excesivos ni te jodes las articulaciones ni la espalda ni nada.
Eso no quiere decir que de vez en cuando no me guste usar un método más convencional y reduzca las repeticiones para aumentar el peso (de echo es lo que estoy haciendo ahora), pero lo que me pone de verdad son de 50 reps. para arriba.
También tengo muy claro que cada cuerpo es un mundo y que lo que funciona para mí no tiene porque funcionarle a otro. Si algo tiene este deporte es que cada uno debe encontrar lo que mejor le va. Vi, probé. me convenció y ahí me quedé.
Saludos!!