Invomus
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El próximo lunes dia 14 de abril retomaré mi malograda en el gimnasio, que hace un par de meses que dejé aparcada, aunque he de confesar que nunca he tenido demasiada constáncia a la hora de ir ya que el máximo tiempo de seguido que he ido han sido tres meses...
Pero esta vez, todo va a cambiar, todo va a ser diferente. Y que mejor para cambiar la tendencia de no ir al gimnasio que cambiar la rutina de iniciación que siempre me daban, la cual me acabó aburriendo hasta la saciedad.
La rutina la escribo a continuación, la cuál he sacado de cierta publicación del mundo del músculo y que me ha parecido de lo más adecuada. Si es que cuando acompañan una rutina de un texto motivador en el que te prometen SUPERCHACHIMEGAprogresos, esta se vuelve más apetecible.
SEMANAS 1 - 3
Rutina para todo el cuerpo
LUNES / MIÉRCOLES / VIERNES
MÚSCULO___EJERCICIO________________SER__REPS___DESCANSO
Pecho..........Press en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Espalda........Remo en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Hombros.......Press en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Muslo...........Prensa...............................3.....12-15..........1 min.
Femorales.....Flexión en aparato, acostado..3.....12-15..........1 min.
Triceps........Jalones en polea...................3.....12-15..........1 min.
Biceps..........Flexión en aparato Scott........3.....12-15..........1 min.
Gemelos.......Elevación de talones de pie.....3.....15-20..........1 min.
Abdominal.....Encogimiento en aparato........3.....15-20..........1 min.
Calentamiento: 5-10 min. sobre cualquier aparato cardiovascular.
Cómo calentamiento para cada ejercicio hacer 1 o 2 series ligeras de 10 a 15 repeticiones a parte de las ya marcadas en la tabla.
Añadido de Invomus: A parte de lo anteriormente mencionado, tengo pensado hacer estiramiento ligero (unos 20") del músculo a trabajar antes de cada ejercicio y una rueda completa de estiramientos (2x30") al finalizar la sesión de manera que vuelva a estirar todos los músculos trabajados en la sesión. Antes de esta rueda, 5 min. muy ligeros en cualquier aparato cardiovascular cómo vuelta a la calma.
Si alguien tiene alguna cosa que aportar/criticar, que lo comente a ver de que manera se puede mejorar esta rutina sin que llegue a ser agobiante ya que por el momento, no quiero quemarme demasiado.
Pero esta vez, todo va a cambiar, todo va a ser diferente. Y que mejor para cambiar la tendencia de no ir al gimnasio que cambiar la rutina de iniciación que siempre me daban, la cual me acabó aburriendo hasta la saciedad.
La rutina la escribo a continuación, la cuál he sacado de cierta publicación del mundo del músculo y que me ha parecido de lo más adecuada. Si es que cuando acompañan una rutina de un texto motivador en el que te prometen SUPERCHACHIMEGAprogresos, esta se vuelve más apetecible.
SEMANAS 1 - 3
Rutina para todo el cuerpo
LUNES / MIÉRCOLES / VIERNES
MÚSCULO___EJERCICIO________________SER__REPS___DESCANSO
Pecho..........Press en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Espalda........Remo en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Hombros.......Press en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Muslo...........Prensa...............................3.....12-15..........1 min.
Femorales.....Flexión en aparato, acostado..3.....12-15..........1 min.
Triceps........Jalones en polea...................3.....12-15..........1 min.
Biceps..........Flexión en aparato Scott........3.....12-15..........1 min.
Gemelos.......Elevación de talones de pie.....3.....15-20..........1 min.
Abdominal.....Encogimiento en aparato........3.....15-20..........1 min.
Calentamiento: 5-10 min. sobre cualquier aparato cardiovascular.
Cómo calentamiento para cada ejercicio hacer 1 o 2 series ligeras de 10 a 15 repeticiones a parte de las ya marcadas en la tabla.
Añadido de Invomus: A parte de lo anteriormente mencionado, tengo pensado hacer estiramiento ligero (unos 20") del músculo a trabajar antes de cada ejercicio y una rueda completa de estiramientos (2x30") al finalizar la sesión de manera que vuelva a estirar todos los músculos trabajados en la sesión. Antes de esta rueda, 5 min. muy ligeros en cualquier aparato cardiovascular cómo vuelta a la calma.
Si alguien tiene alguna cosa que aportar/criticar, que lo comente a ver de que manera se puede mejorar esta rutina sin que llegue a ser agobiante ya que por el momento, no quiero quemarme demasiado.