Rutina brazos

Deig0n

New member
Buenas hasta ahora mi rutina de brazos venia siendo algo asi:

curl barra 4 x 12 - 10 - 8 - 8
Curl mancuernas alterno 3x 10- 8 - 8
Martillo 2x 8 - 8

Press frances 4 x 12 - 10 - 8 - 8
Press cerrado 3x 10 - 8 - 8
Fondos entre bancos 3 x limite

Pero por lo que veo por aki parece q toy haciendo demasiados ejercicios, seria mejor algo asi??:
curl barra 4 x 12 - 10 - 8 - 8
Curl mancuernas alterno 3x 10- 8 - 8

Press frances 4 x 12 - 10 - 8 - 8
Fondos entre bancos 3 x limite

Asi estaria mejor???
Graciass :)
 
Haz press de banca con agarre cerrado o fondos en paralelas en vez e fondos entre bancos. Son mucho más básicos. Lo demás, perfecto. Quizá puedes bajar a 6 en la serie más pesada del curl con barra.
 
yo hago 2 series por ejercicios para biceps y triceps, una en la que suelo hacer unas 8 repeticiones y la ultima al maximo, si son 4 po 4, si son 5 po 5...

mi rutina de biceps y triceps es :
biceps :
-Curl barra 2x??
-curl alterno mancuerna 2x??
-Curl banco scott 2x??

triceps :
-Polea alta 2x??
-Press frances 2x??
-Fondos en paralelas 2xmax

P.D: las repeticiones lo pongo entre interrogacion porque como ya e dicho hago repeticiones hasta cuando no pueda mas.
Beti o Oxido (no me acuerdo aora), me dijo que fondos seria una buena eleccion ponerlo el 1º ejercicio ya que es el mas basico

bueno, ea, pos salu2, a disfrutar dl puente :D
 
yo podria Curl con mancuerna 12-10-8
y bueno si quieres deja las mancuernas 10-8-8 esta bien y a veces cambia este por mancuernas en banco inclinado para variar:)

lo demas bien
 
Atrás
Arriba