Asocial
Membrillo
Hola a todos!
Pues estaba intentando diseñar como va a ser mi próxima rutina, que está basada en el GBC (no en el GBC avanzado). Esencialmente consiste en entrenar a base de superseries combinando ejercicios torso-pierna.
La rutina GBC que he encontrado como ejemplo me vale con pequeños cambios para adaptarla a la situación de mi gimnasio (algunos ejercicios los haré con mancuernas en vez de con barra que son más fáciles de llevar de un lado a otro, por ejemplo), pero he topado con un ejercicio que no sé cómo sustituir.
Se trata del curl femoral de pie; en el gimnasio no hay posibilidad de hacerlo en las poleas porque no hay forma de "atarse" el pie a ellas.
Está en un día en el que ya se hace peso muerto, con lo que no puedo sustituirlo por ninguna de las variantes del peso muerto. Es la tercera superserie del día, con lo que tampoco sería buena idea una variante del peso muerto debido a la fatiga acumulada.
El curl femoral sentado ya se hace el día anterior, y el siguiente se hace buenos días, así que esos dos ejercicios estan descartados también.
En mi gimnasio no hay máquina para hacer curl femoral tumbado.
¿Qué opciones me quedan? Había pensado en poner hiperextensiones, aunque esas trabajan los femorales articulando la cadera y no la rodilla. ¿Hay algun ejercicio más para femoral que deba considerar?
Pues estaba intentando diseñar como va a ser mi próxima rutina, que está basada en el GBC (no en el GBC avanzado). Esencialmente consiste en entrenar a base de superseries combinando ejercicios torso-pierna.
La rutina GBC que he encontrado como ejemplo me vale con pequeños cambios para adaptarla a la situación de mi gimnasio (algunos ejercicios los haré con mancuernas en vez de con barra que son más fáciles de llevar de un lado a otro, por ejemplo), pero he topado con un ejercicio que no sé cómo sustituir.
Se trata del curl femoral de pie; en el gimnasio no hay posibilidad de hacerlo en las poleas porque no hay forma de "atarse" el pie a ellas.
Está en un día en el que ya se hace peso muerto, con lo que no puedo sustituirlo por ninguna de las variantes del peso muerto. Es la tercera superserie del día, con lo que tampoco sería buena idea una variante del peso muerto debido a la fatiga acumulada.
El curl femoral sentado ya se hace el día anterior, y el siguiente se hace buenos días, así que esos dos ejercicios estan descartados también.
En mi gimnasio no hay máquina para hacer curl femoral tumbado.
¿Qué opciones me quedan? Había pensado en poner hiperextensiones, aunque esas trabajan los femorales articulando la cadera y no la rodilla. ¿Hay algun ejercicio más para femoral que deba considerar?
