Hola, hace cosa de un mes decidi ponerme en forma, y antes de nada fui a una revision medica deportiva y los datos basicos fueron estos:
1,87cm, 92kg, 20% masa grasa.
El medico dijo que me sobraban unos 7kg, pero con una dieta normal y 30 minutos de cardio (F.C.M= 150-160) 3 dias a la semana, debería ser suficiente para perderlos en cosa de mes y medio.
La cuestión es que he cambiado totalmente mi dieta y los resultados no los veo, os pongo antes y despues.
Antes (rutina alimenticia de los 2 ultimos años):
- Desayuno: 2 tostadas con mermelada y colacao con leche semi.
- Mediamañana: Nada.
- Comida: Macarrones con tomate, salchichas, patatas fritas, pollo con salsa americana...cosas asi.
- Merienda: Donuts de chocholate o un chucho
- Cena: Pizza de tarradellas (4 quesos, barbacoa), bocadillo de salmon y queso huntado, o un kebab con cocacola.
Ejercicio fisico: 2 o 3 dias a la semana 30 mins de pesas y 10 de aerobicos.
Esas rutinas he llevado durante años manteniendome en 92-94 kg, 20-22% masa grasa y los analisis de sangre perfectos (ni colesterol ni nada)
Después (desde hace 1 mes):
Desayuno/media mañana (10:00) sólo un -
-Bol de leche desnatada con avena natural.
-Pan integral con salmón ahumado o pechuga de pavo y vaso de naranja natural
-Pan integral con miel, queso fresco y anchoas.
(10:45 - 12:45 estoy en el gimnasio)
Post-entreno (13:00)
- 1 platano con miel para recuperar el glucogeno.
Comida (14:00) sólo un -
- Pechuga de pavo a la plancha con arroz.
- Pollo a la plancha con arroz vaporizado
- Un taco de salmón natural con verdura.
- Trucha/ balacao a la plancha con verdura.
- Postre: un yogur desnatado 0% con avena y un té rooibos.
Merienda (17:30)
- 2 mandarinas, 3 fresas, 1 kiwi + 1 taza de té (verde japones, negro de Ceylan, de naranja...etc)
A las 18:30 me voy a la uni y vuelvo a las 22:30.
Cena (22:30) sólo un -
- Ensalada mixta
- Pechuga de pavo/pollo a la plancha
- Queso fresco con pechuga de pavo
- Salmón ahumado
- Bacalao natural
Entrenamiento: 5 días a la semana, 45 mins de pesas + 45 mins de correr (520 cal aprox, 5km)
Con este cambio he perdido 2,5kg en 4 semanas, 2 de ellos fueron en la primera y en estas dos ultimas semanas la bascula se ha quedado en 89,5 kg y de ahi no se mueve.
Y la verdad no se que hacer, como veis el cambio de alimentacion y entrenamiento ha sido, yo creo, bastante grande y los resultados no los veo, sobretodo porque llevo 2 semanas que no bajo ni 100g X-D
A ver que me podeis decir vosotros que por lo que veo dominais del tema smile_
Gracias a todos
P.D: Bebo 2l de agua al día, antes la mayoría de los dias no llegaba a 1,5l.
1,87cm, 92kg, 20% masa grasa.
El medico dijo que me sobraban unos 7kg, pero con una dieta normal y 30 minutos de cardio (F.C.M= 150-160) 3 dias a la semana, debería ser suficiente para perderlos en cosa de mes y medio.
La cuestión es que he cambiado totalmente mi dieta y los resultados no los veo, os pongo antes y despues.
Antes (rutina alimenticia de los 2 ultimos años):
- Desayuno: 2 tostadas con mermelada y colacao con leche semi.
- Mediamañana: Nada.
- Comida: Macarrones con tomate, salchichas, patatas fritas, pollo con salsa americana...cosas asi.
- Merienda: Donuts de chocholate o un chucho
- Cena: Pizza de tarradellas (4 quesos, barbacoa), bocadillo de salmon y queso huntado, o un kebab con cocacola.
Ejercicio fisico: 2 o 3 dias a la semana 30 mins de pesas y 10 de aerobicos.
Esas rutinas he llevado durante años manteniendome en 92-94 kg, 20-22% masa grasa y los analisis de sangre perfectos (ni colesterol ni nada)
Después (desde hace 1 mes):
Desayuno/media mañana (10:00) sólo un -
-Bol de leche desnatada con avena natural.
-Pan integral con salmón ahumado o pechuga de pavo y vaso de naranja natural
-Pan integral con miel, queso fresco y anchoas.
(10:45 - 12:45 estoy en el gimnasio)
Post-entreno (13:00)
- 1 platano con miel para recuperar el glucogeno.
Comida (14:00) sólo un -
- Pechuga de pavo a la plancha con arroz.
- Pollo a la plancha con arroz vaporizado
- Un taco de salmón natural con verdura.
- Trucha/ balacao a la plancha con verdura.
- Postre: un yogur desnatado 0% con avena y un té rooibos.
Merienda (17:30)
- 2 mandarinas, 3 fresas, 1 kiwi + 1 taza de té (verde japones, negro de Ceylan, de naranja...etc)
A las 18:30 me voy a la uni y vuelvo a las 22:30.
Cena (22:30) sólo un -
- Ensalada mixta
- Pechuga de pavo/pollo a la plancha
- Queso fresco con pechuga de pavo
- Salmón ahumado
- Bacalao natural
Entrenamiento: 5 días a la semana, 45 mins de pesas + 45 mins de correr (520 cal aprox, 5km)
Con este cambio he perdido 2,5kg en 4 semanas, 2 de ellos fueron en la primera y en estas dos ultimas semanas la bascula se ha quedado en 89,5 kg y de ahi no se mueve.
Y la verdad no se que hacer, como veis el cambio de alimentacion y entrenamiento ha sido, yo creo, bastante grande y los resultados no los veo, sobretodo porque llevo 2 semanas que no bajo ni 100g X-D
A ver que me podeis decir vosotros que por lo que veo dominais del tema smile_
Gracias a todos
P.D: Bebo 2l de agua al día, antes la mayoría de los dias no llegaba a 1,5l.