Dieta bajar de peso. Porque no lo consigo??

[matias23]

Hola, hace cosa de un mes decidi ponerme en forma, y antes de nada fui a una revision medica deportiva y los datos basicos fueron estos:

1,87cm, 92kg, 20% masa grasa.
El medico dijo que me sobraban unos 7kg, pero con una dieta normal y 30 minutos de cardio (F.C.M= 150-160) 3 dias a la semana, debería ser suficiente para perderlos en cosa de mes y medio.

La cuestión es que he cambiado totalmente mi dieta y los resultados no los veo, os pongo antes y despues.


Antes (rutina alimenticia de los 2 ultimos años):

- Desayuno: 2 tostadas con mermelada y colacao con leche semi.
- Mediamañana: Nada.
- Comida: Macarrones con tomate, salchichas, patatas fritas, pollo con salsa americana...cosas asi.
- Merienda: Donuts de chocholate o un chucho
- Cena: Pizza de tarradellas (4 quesos, barbacoa), bocadillo de salmon y queso huntado, o un kebab con cocacola.

Ejercicio fisico: 2 o 3 dias a la semana 30 mins de pesas y 10 de aerobicos.

Esas rutinas he llevado durante años manteniendome en 92-94 kg, 20-22% masa grasa y los analisis de sangre perfectos (ni colesterol ni nada)



Después (desde hace 1 mes):

Desayuno/media mañana (10:00) sólo un -
-Bol de leche desnatada con avena natural.
-Pan integral con salmón ahumado o pechuga de pavo y vaso de naranja natural
-Pan integral con miel, queso fresco y anchoas.

(10:45 - 12:45 estoy en el gimnasio)

Post-entreno (13:00)
- 1 platano con miel para recuperar el glucogeno.

Comida (14:00) sólo un -
- Pechuga de pavo a la plancha con arroz.
- Pollo a la plancha con arroz vaporizado
- Un taco de salmón natural con verdura.
- Trucha/ balacao a la plancha con verdura.
- Postre: un yogur desnatado 0% con avena y un té rooibos.

Merienda (17:30)
- 2 mandarinas, 3 fresas, 1 kiwi + 1 taza de té (verde japones, negro de Ceylan, de naranja...etc)

A las 18:30 me voy a la uni y vuelvo a las 22:30.

Cena (22:30) sólo un -
- Ensalada mixta
- Pechuga de pavo/pollo a la plancha
- Queso fresco con pechuga de pavo
- Salmón ahumado
- Bacalao natural

Entrenamiento: 5 días a la semana, 45 mins de pesas + 45 mins de correr (520 cal aprox, 5km)

Con este cambio he perdido 2,5kg en 4 semanas, 2 de ellos fueron en la primera y en estas dos ultimas semanas la bascula se ha quedado en 89,5 kg y de ahi no se mueve.

Y la verdad no se que hacer, como veis el cambio de alimentacion y entrenamiento ha sido, yo creo, bastante grande y los resultados no los veo, sobretodo porque llevo 2 semanas que no bajo ni 100g X-D

A ver que me podeis decir vosotros que por lo que veo dominais del tema smile_

Gracias a todos

P.D: Bebo 2l de agua al día, antes la mayoría de los dias no llegaba a 1,5l.

 

[chedu]

Has notado cambios a nivel de composición corporal? Es decir % de grasa y tal.

 

[bigAGUS]

Hola, hace cosa de un mes decidi ponerme en forma, y antes de nada fui a una revision medica deportiva y los datos basicos fueron estos:

1,87cm, 92kg, 20% masa grasa.
El medico dijo que me sobraban unos 7kg, pero con una dieta normal y 30 minutos de cardio (F.C.M= 150-160) 3 dias a la semana, debería ser suficiente para perderlos en cosa de mes y medio.

La cuestión es que he cambiado totalmente mi dieta y los resultados no los veo, os pongo antes y despues.


Antes (rutina alimenticia de los 2 ultimos años):

- Desayuno: 2 tostadas con mermelada y colacao con leche semi.
- Mediamañana: Nada.
- Comida: Macarrones con tomate, salchichas, patatas fritas, pollo con salsa americana...cosas asi.
- Merienda: Donuts de chocholate o un chucho
- Cena: Pizza de tarradellas (4 quesos, barbacoa), bocadillo de salmon y queso huntado, o un kebab con cocacola.

Ejercicio fisico: 2 o 3 dias a la semana 30 mins de pesas y 10 de aerobicos.

Esas rutinas he llevado durante años manteniendome en 92-94 kg, 20-22% masa grasa y los analisis de sangre perfectos (ni colesterol ni nada)



Después (desde hace 1 mes):

Desayuno/media mañana (10:00) sólo un -
-Bol de leche desnatada con avena natural.
-Pan integral con salmón ahumado o pechuga de pavo y vaso de naranja natural
-Pan integral con miel, queso fresco y anchoas.

(10:45 - 12:45 estoy en el gimnasio)

Post-entreno (13:00)
- 1 platano con miel para recuperar el glucogeno.

Comida (14:00) sólo un -
- Pechuga de pavo a la plancha con arroz.
- Pollo a la plancha con arroz vaporizado
- Un taco de salmón natural con verdura.
- Trucha/ balacao a la plancha con verdura.
- Postre: un yogur desnatado 0% con avena y un té rooibos.

Merienda (17:30)
- 2 mandarinas, 3 fresas, 1 kiwi + 1 taza de té (verde japones, negro de Ceylan, de naranja...etc)

A las 18:30 me voy a la uni y vuelvo a las 22:30.

Cena (22:30) sólo un -
- Ensalada mixta
- Pechuga de pavo/pollo a la plancha
- Queso fresco con pechuga de pavo
- Salmón ahumado
- Bacalao natural

Entrenamiento: 5 días a la semana, 45 mins de pesas + 45 mins de correr (520 cal aprox, 5km)

Con este cambio he perdido 2,5kg en 4 semanas, 2 de ellos fueron en la primera y en estas dos ultimas semanas la bascula se ha quedado en 89,5 kg y de ahi no se mueve.

Y la verdad no se que hacer, como veis el cambio de alimentacion y entrenamiento ha sido, yo creo, bastante grande y los resultados no los veo, sobretodo porque llevo 2 semanas que no bajo ni 100g X-D

A ver que me podeis decir vosotros que por lo que veo dominais del tema smile_

Gracias a todos

P.D: Bebo 2l de agua al día, antes la mayoría de los dias no llegaba a 1,5l.

Jajajaja lei mal y pense que la primera era tu dieta actual jaj, casi me mato.
Bueno las cosas que he notado yo, que no se si lo que te voy a decir esta bien o mal son:
El desayuno creo que deberias hacerlo con carbos complejos.
El postre de la comida no me gusta tampoco.
El resto lo veo bien yo que se, osea comes bien, las frutas me parecen bien, ¿y si probas hacer mas ejercicio?
Aclaro: no soy el que mas sabe asique puedo tener errores en las cosas que te dije.
Un abrazo.

 

[nikelodeum]

Hola, hace cosa de un mes decidi ponerme en forma, y antes de nada fui a una revision medica deportiva y los datos basicos fueron estos:

1,87cm, 92kg, 20% masa grasa.
El medico dijo que me sobraban unos 7kg, pero con una dieta normal y 30 minutos de cardio (F.C.M= 150-160) 3 dias a la semana, debería ser suficiente para perderlos en cosa de mes y medio.

La cuestión es que he cambiado totalmente mi dieta y los resultados no los veo, os pongo antes y despues.


Antes (rutina alimenticia de los 2 ultimos años):

- Desayuno: 2 tostadas con mermelada y colacao con leche semi.
- Mediamañana: Nada.
- Comida: Macarrones con tomate, salchichas, patatas fritas, pollo con salsa americana...cosas asi.
- Merienda: Donuts de chocholate o un chucho
- Cena: Pizza de tarradellas (4 quesos, barbacoa), bocadillo de salmon y queso huntado, o un kebab con cocacola.

Ejercicio fisico: 2 o 3 dias a la semana 30 mins de pesas y 10 de aerobicos.

Esas rutinas he llevado durante años manteniendome en 92-94 kg, 20-22% masa grasa y los analisis de sangre perfectos (ni colesterol ni nada)



Después (desde hace 1 mes):

Desayuno/media mañana (10:00) sólo un -
-Bol de leche desnatada con avena natural.
-Pan integral con salmón ahumado o pechuga de pavo y vaso de naranja natural
-Pan integral con miel, queso fresco y anchoas.

(10:45 - 12:45 estoy en el gimnasio)

Post-entreno (13:00)
- 1 platano con miel para recuperar el glucogeno.

Comida (14:00) sólo un -
- Pechuga de pavo a la plancha con arroz.
- Pollo a la plancha con arroz vaporizado
- Un taco de salmón natural con verdura.
- Trucha/ balacao a la plancha con verdura.
- Postre: un yogur desnatado 0% con avena y un té rooibos.

Merienda (17:30)
- 2 mandarinas, 3 fresas, 1 kiwi + 1 taza de té (verde japones, negro de Ceylan, de naranja...etc)

A las 18:30 me voy a la uni y vuelvo a las 22:30.

Cena (22:30) sólo un -
- Ensalada mixta
- Pechuga de pavo/pollo a la plancha
- Queso fresco con pechuga de pavo
- Salmón ahumado
- Bacalao natural

Entrenamiento: 5 días a la semana, 45 mins de pesas + 45 mins de correr (520 cal aprox, 5km)

Con este cambio he perdido 2,5kg en 4 semanas, 2 de ellos fueron en la primera y en estas dos ultimas semanas la bascula se ha quedado en 89,5 kg y de ahi no se mueve.

Y la verdad no se que hacer, como veis el cambio de alimentacion y entrenamiento ha sido, yo creo, bastante grande y los resultados no los veo, sobretodo porque llevo 2 semanas que no bajo ni 100g X-D

A ver que me podeis decir vosotros que por lo que veo dominais del tema smile_

Gracias a todos

P.D: Bebo 2l de agua al día, antes la mayoría de los dias no llegaba a 1,5l.

Lo primero que deberias hacer es poner las cantidades, porque si de lo que pones te metes medio kilo, es normal que no pierdas. Deberias hacer una comida mas, y cambiar la de las 17:30, son todos hidratos rapidos, cambialo por proteina, un batido y si no kieres, haztelo tu mismo, puedes meter claras para no hartarte de tanto pollo/pescado. Entrenar 5 veces a la semana, no a todos les funciona bien, y no por mucho entrenar consigues algo antes, lo que si puedes conseguir si no esta bien estrructurado es un sobreentrenamiento y estancamiento del crecimiento muscular. en vez de 45 min de correr haz 30, si lo haces despues del gym tu cuerpo estara con los depositos bajos y con media hora te sobras, mas estaras tirando de musculo. En caso de que tengas bien estructurado el entreno, otra posibiliadad es que hayas cogido musculo y perdido grasa, esto hace que el peso no baje ya que el musculo pesa mas que el tejido adiposo, pero que no bajes no kiere decir que no estes perdiendo grasa.
Saludos

 

[YATES2]

Adelgazar

No se si sería conveniente hacer menos minutos de cardio, entre veinte y treinta y cambiar la rutina de entrenamiento.

 

[manuelcesar1]

Hola, hace cosa de un mes decidi ponerme en forma, y antes de nada fui a una revision medica deportiva y los datos basicos fueron estos:

1,87cm, 92kg, 20% masa grasa.
El medico dijo que me sobraban unos 7kg, pero con una dieta normal y 30 minutos de cardio (F.C.M= 150-160) 3 dias a la semana, debería ser suficiente para perderlos en cosa de mes y medio.

La cuestión es que he cambiado totalmente mi dieta y los resultados no los veo, os pongo antes y despues.


Antes (rutina alimenticia de los 2 ultimos años):

- Desayuno: 2 tostadas con mermelada y colacao con leche semi.
- Mediamañana: Nada.
- Comida: Macarrones con tomate, salchichas, patatas fritas, pollo con salsa americana...cosas asi.
- Merienda: Donuts de chocholate o un chucho
- Cena: Pizza de tarradellas (4 quesos, barbacoa), bocadillo de salmon y queso huntado, o un kebab con cocacola.

Ejercicio fisico: 2 o 3 dias a la semana 30 mins de pesas y 10 de aerobicos.

Esas rutinas he llevado durante años manteniendome en 92-94 kg, 20-22% masa grasa y los analisis de sangre perfectos (ni colesterol ni nada)



Después (desde hace 1 mes):

Desayuno/media mañana (10:00) sólo un -
-Bol de leche desnatada con avena natural.
-Pan integral con salmón ahumado o pechuga de pavo y vaso de naranja natural
-Pan integral con miel, queso fresco y anchoas.


(10:45 - 12:45 estoy en el gimnasio)

Post-entreno (13:00)
- 1 platano con miel para recuperar el glucogeno.

Comida (14:00) sólo un -
- Pechuga de pavo a la plancha con arroz.
- Pollo a la plancha con arroz vaporizado
- Un taco de salmón natural con verdura.
- Trucha/ balacao a la plancha con verdura.
El arroz siempre debe ser integral, el postre yo lo quitaria

- Postre: un yogur desnatado 0% con avena y un té rooibos.

Merienda (17:30)
- 2 mandarinas, 3 fresas, 1 kiwi + 1 taza de té (verde japones, negro de Ceylan, de naranja...etc) A esta hora ya no debes estar comiendo fruta, pasala para el desayuno, aqui es verdura y debes acompañarla con proteina animal (carne magra, atun, etc)
A las 18:30 me voy a la uni y vuelvo a las 22:30. Dejas demasiado tiempo sin alimento debes comer cada 3 horas
Cena (22:30) sólo un -
- Ensalada mixta
- Pechuga de pavo/pollo a la plancha
- Queso fresco con pechuga de pavo Queso a esta hora tampoco- Salmón ahumado
- Bacalao natural
Debes combinar combinar tu pescado o pechuga con la ensalada, siempre
Entrenamiento: 5 días a la semana, 45 mins de pesas + 45 mins de correr (520 cal aprox, 5km)

Con este cambio he perdido 2,5kg en 4 semanas, 2 de ellos fueron en la primera y en estas dos ultimas semanas la bascula se ha quedado en 89,5 kg y de ahi no se mueve.

Y la verdad no se que hacer, como veis el cambio de alimentacion y entrenamiento ha sido, yo creo, bastante grande y los resultados no los veo, sobretodo porque llevo 2 semanas que no bajo ni 100g X-D

A ver que me podeis decir vosotros que por lo que veo dominais del tema smile_

Gracias a todos

P.D: Bebo 2l de agua al día, antes la mayoría de los dias no llegaba a 1,5l. Para tu actividad es muy poca agua

Dejas mucho tiempo a tu cuerpo sin alimento y tu cuerpo se aferra a sus reservas (come cada tres horas proteina y carbos de bajo IG antes de las 15 hrs y despues proteina y verduras, toma mas agua que es muy poca, no alcanza a limpiar todo tu sistema)

Saludos,

 

[RR.Zuluf]

Hola estoy en desacuerdo con manuelcesar1 en cuanto al postre (yougurth) ya que si te das cuenta a la hora de almuerzo no coloca carbs y obviamente necesita. El resto bien.

Para realmente poder ayudar necesito que coloques los gramos que consumes en cada porción, para de esta forma determinar la ingesta calórica, y de ahi aplicar tu rutina para determinar resultados.

A simple vista, si realmente estas consuminedo un nivel moderado de alimentos, y debido a tu peso corporal deberìas seguir disminuyendo, almenos en un principio. Lo cual existirá una tendencia verse interrumpida la caída de peso, ya sea porque tu cuerpo se acostumbrò al entrenamiento muscular y como antes (talvéz) eras sedentario ya se produjo la primera reacciòn química estructural (fuerte) a razòn de tu alimentaciòn.

Si se detubo tu baja de peso, no es de asutarse, pues lo que realmente hay que estar atentos es del porcentaje de grasa, que es el verdadero indicador del estado de salud.

Realizar cardio durante 45-60 mintuos a una pulsacion de 140 rps, es suficiente para "quemar grasas", hay que estar atento a esto puesto si tus pulsaciones son màs bajas estaras quemando menos grasas de lo esperado, y si son superiores lo que lograras es cambiar de un ejercicio aeróbico a uno anaeróbico, el cual tiene como objeto desarrollar otras apitudes físicas, y por ende no lograràs (a plenitud) quemar la grasas esperadas y estaras atacando ya sea los carbs o proteinas en vez de las grasas propiamente tal.

Saludos.

 

[bigAGUS]

Hola estoy en desacuerdo con manuelcesar1 en cuanto al postre (yougurth) ya que si te das cuenta a la hora de almuerzo no coloca carbs y obviamente necesita. El resto bien.

Para realmente poder ayudar necesito que coloques los gramos que consumes en cada porción, para de esta forma determinar la ingesta calórica, y de ahi aplicar tu rutina para determinar resultados.

A simple vista, si realmente estas consuminedo un nivel moderado de alimentos, y debido a tu peso corporal deberìas seguir disminuyendo, almenos en un principio. Lo cual existirá una tendencia verse interrumpida la caída de peso, ya sea porque tu cuerpo se acostumbrò al entrenamiento muscular y como antes (talvéz) eras sedentario ya se produjo la primera reacciòn química estructural (fuerte) a razòn de tu alimentaciòn.

Si se detubo tu baja de peso, no es de asutarse, pues lo que realmente hay que estar atentos es del porcentaje de grasa, que es el verdadero indicador del estado de salud.

Realizar cardio durante 45-60 mintuos a una pulsacion de 140 rps, es suficiente para "quemar grasas", hay que estar atento a esto puesto si tus pulsaciones son màs bajas estaras quemando menos grasas de lo esperado, y si son superiores lo que lograras es cambiar de un ejercicio aeróbico a uno anaeróbico, el cual tiene como objeto desarrollar otras apitudes físicas, y por ende no lograràs (a plenitud) quemar la grasas esperadas y estaras atacando ya sea los carbs o proteinas en vez de las grasas propiamente tal.

Saludos.

Zuluf, te parece una buena manera de tomar carbohidratos con el yogurt?
Tu lo harias de ese modo?

 

[matias23]

Gracias a todos por responder.


Las raciones de pavo/pollo o los trozos de salmon/bacalao de la comida & cena serán de unos 150-200g; diría que en cantidad, estan ligeramente por debajo de una ración normal, y en todo caso nada de superatracones porque es lo dices, no serviria de nada.

Ah, y en casa se cocina sin sal, mi madre no puede porque es hipertensa y al final conseguido que ya nos acostumbremos a las comidas sin sal X-D

Soy consciente de que estoy comiendo sano y en raciones tirando a bajas, ademas de ejercicio intenso 5 dias a la semana. Por eso no entiendo como llevo 2 semanas estancado en el peso, sin subir ni bajar. Eso sería genial si estuviese ya en el peso ideal, pero habiendo perdido en un mes sólo 2,5 de los 7kg que me sobran... en fin, supongo que sólo me queda seguir con la dieta (con algunos retoques que habeis puesto) y esperar que algún dia baje

Cosas que olvide decir:

- 30 mins antes de correr tomo L-Carnitina (Dymatize 1100 Liquid).
- He añadido a la dieta al carne de caballo que dicen que es muy buena, que os parece?

Saludossss

 

[inspcv00]

Con lo que haces deberías bajar mucho más de peso, sobre todo al principio. A mi también me extraña mucho que no bajes, sobre todo viendo las diferencias con respecto a dieta y ejercicio de antes a ahora. Mi consejo es que sigas con la dieta que llevas (no digo que sea la dieta idónea para un culturista, pero para conseguir lo que persigues está bien) una temporada y si te estancas en el peso, mide otra vez tu porcentaje de grasa; si no baja habrá que probar otra cosa (como por ejemplo hacer cargas y descargas de hidratos, que va muy bien). Lo único, como te han dicho por ahí, deberias meter otra comida entre la merienda y la cena (yo lo haría a base de verdura y proteína), ya que pasas demasiadas horas sin comer.

 

[manuelcesar1]

Hola estoy en desacuerdo con manuelcesar1 en cuanto al postre (yougurth) ya que si te das cuenta a la hora de almuerzo no coloca carbs y obviamente necesita. El resto bien.

Para realmente poder ayudar necesito que coloques los gramos que consumes en cada porción, para de esta forma determinar la ingesta calórica, y de ahi aplicar tu rutina para determinar resultados.

A simple vista, si realmente estas consuminedo un nivel moderado de alimentos, y debido a tu peso corporal deberìas seguir disminuyendo, almenos en un principio. Lo cual existirá una tendencia verse interrumpida la caída de peso, ya sea porque tu cuerpo se acostumbrò al entrenamiento muscular y como antes (talvéz) eras sedentario ya se produjo la primera reacciòn química estructural (fuerte) a razòn de tu alimentaciòn.

Si se detubo tu baja de peso, no es de asutarse, pues lo que realmente hay que estar atentos es del porcentaje de grasa, que es el verdadero indicador del estado de salud.

Realizar cardio durante 45-60 mintuos a una pulsacion de 140 rps, es suficiente para "quemar grasas", hay que estar atento a esto puesto si tus pulsaciones son màs bajas estaras quemando menos grasas de lo esperado, y si son superiores lo que lograras es cambiar de un ejercicio aeróbico a uno anaeróbico, el cual tiene como objeto desarrollar otras apitudes físicas, y por ende no lograràs (a plenitud) quemar la grasas esperadas y estaras atacando ya sea los carbs o proteinas en vez de las grasas propiamente tal.

Saludos.

El Yogurth a pesar de tener un IG bajo por ser lacteo, tiene indice insulinico alto y se comporta como alimento de IG alto, y claro que afecta la glicemia. Se genera pico de insulina y por supuesto que eso afecta si se quiere bajar de peso. Hay que informarse chico!!!!

Fuente: This URL has been removed!

Saludos,

 

[RR.Zuluf]

Zuluf, te parece una buena manera de tomar carbohidratos con el yogurt?
Tu lo harias de ese modo?

Si quisiera bajar grasa, sí, pues aporta aprox. 15 grs de carbs y 7 de protes ( a todo esto saca la avena). Lo que pasa es que cuando un analiza a una persona para una dieta, debe fijarse en sus objetivos en comparación con su estructura corporal, pues si el me dijese que mide 184 cm y pesa 84 kilos al 10porciento de grasa, pues esta claro que no le aconsejaria mantener el yogurt sino que le harìa comer arroz integral.

La leche del desayuno son 300cc+40 grs de avena (sólo este nada de pan integral, u otros)
Retira la miel del pst entreno, manten el plàtano.
Merienda agrega algo de protes, si es por comer frutas que sea manzana, peras, o frutas a base de agua.

SI puedes intenta hacer los 45minutos de cardio (ya sea tortar, crosstrainer, etc) en ayuno. Y si no es asi, el cardio va luego de la rutina de pesas, no antes.

Midete cada una semana el porcentaje de grasa, y si ves que a las dos semanas no evolucionas, deberìas aplicar una dieta a base de protes sin carbs complejos.

Saludos.

 

[bigAGUS]

Zuluf, perdona que te acose, pero me gustaria saber porque le aconsejas que abandone la miel en el post.
El cardio que le aconsejas (o en ayunas) despues de las pesas, va con hidratos y proteinas de por medio no?
Un saludo.

 

[manuelcesar1]

Zuluf, perdona que te acose, pero me gustaria saber porque le aconsejas que abandone la miel en el post.
El cardio que le aconsejas (o en ayunas) despues de las pesas, va con hidratos y proteinas de por medio no?
Un saludo.

Por que el señor es nutricionista y cualquier nutricionista que vayas a ver te va a decir eso.

Saludos,

 

[bigAGUS]

Por que el señor es nutricionista y cualquier nutricionista que vayas a ver te va a decir eso.

Saludos,

Jajajaj

 

[HoVa2]

Hola, hace cosa de un mes decidi ponerme en forma, y antes de nada fui a una revision medica deportiva y los datos basicos fueron estos:

1,87cm, 92kg, 20% masa grasa.
El medico dijo que me sobraban unos 7kg, pero con una dieta normal y 30 minutos de cardio (F.C.M= 150-160) 3 dias a la semana, debería ser suficiente para perderlos en cosa de mes y medio.

La cuestión es que he cambiado totalmente mi dieta y los resultados no los veo, os pongo antes y despues.


Antes (rutina alimenticia de los 2 ultimos años):

- Desayuno: 2 tostadas con mermelada y colacao con leche semi.
- Mediamañana: Nada.
- Comida: Macarrones con tomate, salchichas, patatas fritas, pollo con salsa americana...cosas asi.
- Merienda: Donuts de chocholate o un chucho
- Cena: Pizza de tarradellas (4 quesos, barbacoa), bocadillo de salmon y queso huntado, o un kebab con cocacola.

Ejercicio fisico: 2 o 3 dias a la semana 30 mins de pesas y 10 de aerobicos.

Esas rutinas he llevado durante años manteniendome en 92-94 kg, 20-22% masa grasa y los analisis de sangre perfectos (ni colesterol ni nada)



Después (desde hace 1 mes):

Desayuno/media mañana (10:00) sólo un -
-Bol de leche desnatada con avena natural.
-Pan integral con salmón ahumado o pechuga de pavo y vaso de naranja natural
-Pan integral con miel, queso fresco y anchoas.
para mi aqui metes mucha comida teniendo en cuenta que en 45 min empiezas a entrenar....mete carbo rapido para recupera glucogeno hepatico...carbo lento para que te vaya dando energia progresivamente y proteina.....es decir....un zumo de naranja natural....avena o manzana y un batido de protes
(10:45 - 12:45 estoy en el gimnasio)

Post-entreno (13:00)
- 1 platano con miel para recuperar el glucogeno.

Comida (14:00) sólo un -
- Pechuga de pavo a la plancha con arroz.
- Pollo a la plancha con arroz vaporizado
- Un taco de salmón natural con verdura.
- Trucha/ balacao a la plancha con verdura.
- Postre: un yogur desnatado 0% con avena y un té rooibos.
150 gr de pasta o arroz integral,en el caso de la pasta si quieres echa un chorrito de aceite de oliva por encima...olvidate de salsas etc........150 gr de carne magra, ni más ni menos, el postre yo me lo quitaria

Merienda (17:30)
- 2 mandarinas, 3 fresas, 1 kiwi + 1 taza de té (verde japones, negro de Ceylan, de naranja...etc)atun natural....con un poquito de pan integral si quieres.....o bien jamon de pavo....algo de eso

A las 18:30 me voy a la uni y vuelvo a las 22:30.mucho tiempo sin comer lo mejor aqui,unos frutos secos..almendras por ejemplo

Cena (22:30) sólo un -
- Ensalada mixta
- Pechuga de pavo/pollo a la plancha
- Queso fresco con pechuga de pavo
- Salmón ahumado
- Bacalao natural
aqui si quieres mete hidratos lentos con poco aporte calorico....verdura...ensalada....y proteina...pescado,pechuga de pollo
Entrenamiento: 5 días a la semana, 45 mins de pesas + 45 mins de correr (520 cal aprox, 5km)

Con este cambio he perdido 2,5kg en 4 semanas, 2 de ellos fueron en la primera y en estas dos ultimas semanas la bascula se ha quedado en 89,5 kg y de ahi no se mueve.

Y la verdad no se que hacer, como veis el cambio de alimentacion y entrenamiento ha sido, yo creo, bastante grande y los resultados no los veo, sobretodo porque llevo 2 semanas que no bajo ni 100g X-D

A ver que me podeis decir vosotros que por lo que veo dominais del tema smile_

Gracias a todos

P.D: Bebo 2l de agua al día, antes la mayoría de los dias no llegaba a 1,5l.agua mejor 3 litros....para impulsar la diuresis y que no haya retención

evita empanados,fritos,etc...controla tu ingesta de hidratos despues de la comida..la fruta intenta meterla a primera hora del dia excepto en el post incluso en el pre (siempre puedes comer una manzana antes de entrenar)...sino comes fruta toma un multivitaminico..un saludo

 

[manuelcesar1]

evita empanados,fritos,etc...controla tu ingesta de hidratos despues de la comida..la fruta intenta meterla a primera hora del dia excepto en el post incluso en el pre (siempre puedes comer una manzana antes de entrenar)...sino comes fruta toma un multivitaminico..un saludo

Estas si son buenas recomendaciones. 100% de acuerdo.

Saludos,

 

[matias23]

Y como veis cambiar la merienda de las 17:30 por un batido de proteinas?

Teneis razon que de 17:30 a 22:30 es mucho tiempo sin comer, pero estoy en clase y apenas tengo 15 mins de descanso. Alguna sugerencia de algo que pueda llevarme para comer que no sea muy cantoso? (odio los cotillas y dar explicaciones ¬¬)

La carne de caballo que os parece para consumir por la noche?
Aqui pongo las propiedades que he encontrado.

Horse Meat (3 ounces)
108 Kcal
Protein: 29 gr
Fat: 2.6 gr
Carbohydrates: 0.4 gr
IG: 0

Gracias me estais ayudando mucho ^^

 

[HoVa2]

Y como veis cambiar la merienda de las 17:30 por un batido de proteinas?

Teneis razon que de 17:30 a 22:30 es mucho tiempo sin comer, pero estoy en clase y apenas tengo 15 mins de descanso. Alguna sugerencia de algo que pueda llevarme para comer que no sea muy cantoso? (odio los cotillas y dar explicaciones ¬¬)

La carne de caballo que os parece para consumir por la noche?
Aqui pongo las propiedades que he encontrado.

Horse Meat (3 ounces)
108 Kcal
Protein: 29 gr
Fat: 2.6 gr
Carbohydrates: 0.4 gr
IG: 0

Gracias me estais ayudando mucho ^^

te lo puse en mi anterior post...para tu caso quizá lo menos cantoso sean un puñado de frutos secos...

 

[RR.Zuluf]

Zuluf, perdona que te acose, pero me gustaria saber porque le aconsejas que abandone la miel en el post.
El cardio que le aconsejas (o en ayunas) despues de las pesas, va con hidratos y proteinas de por medio no?
Un saludo.

Le aconsejo porque hay que ver como responde el cuerpo, pues alomejor para su complejo corporal no es necesaria tanto carb post entrenamiento.

El cardio es cuando despierta, y de esta forma ocupar la grasa como energía.

Estoy a favor de quitarle los hidrtaos pues el quiere perder grasa, no està en un periodo de volumen muscular. Cada dieta tiene que ser acorde a los objetivos de la persona en particular.

Por que el señor es nutricionista y cualquier nutricionista que vayas a ver te va a decir eso.

Saludos,

Gracias por tu sarcasmo, pero sólo tengo un par de estudios sobre nutrición deportiva incluyendo un doctorado en Michigan, una vida en el deporte y muchos años en los fierros.

Saludos.