hay dos batidos que para mi son imprescindibles: El de por la mañana y el post entreno.
El de por la mañana deberia ser nada mas levantarse y llevar proteína de suero y carbos de rápida asimilacion porque el cuerpo después de estar toda la noche sin recibir alimento lo esta demandando con urgencia.
El post tres cuartos de lo mismo y por la misma razón, ya que después del entrenamiento hemos agotado todas las reservas. Son los dos esenciales para evitar el catabolismo que es lo que mas nos preocupa a los que nos dedicamos a esto. Este inmediatamente después del entrenamiento completo, es decir si se hace también cardio, después del cardio .
Luego las posibles alternativas son variadas. preentrenamiento,(recomendaría proteína lo mas pura posible y como fuente de energía unos carbos lentos tipo una manzana), entre el entrenamiento, (yo hago una mezcla de prote, creatina, glutamina y carbos de asimilación rapida y me va de lujo) y hay quien los utiliza como sustitutivos de comida entre horas. En mi opinión si estamos en definición puede valer con prote solo, pero en volumen mejor la comida solida