los 3 ejercicios principales para cada musculo

  1. los 3 ejercicios principales para cada musculo #1
    Jesus13

    los 3 ejercicios principales para cada musculo

    hola

    podeis decirme los q son a vuestro parecer los 3 ejercicios basicos para cada musculo?

  2. los 3 ejercicios principales para cada musculo #2
    wolfmasterix
    a que te refieres??3 basicos para cada musculo???? o los 3 mejores ejercicios???

  3. los 3 ejercicios principales para cada musculo #3
    Lenks
    Cita Iniciado por WolfmasteriX Ver mensaje
    a que te refieres??3 basicos para cada musculo???? o los 3 mejores ejercicios???
    Poner ambas cosas, también me interesa a mi xD

    saludoos

  4. los 3 ejercicios principales para cada musculo #4
    vicious
    Seguro que me equivoco en algunos, pero creo que los mejores son:
    Pecho: Press banca, Press banca inclinado y dips (mejor dips que aperturas creo)
    Espalda: Peso muerto, dominadas, remo con barra
    Piernas: Sentadillas, Peso muerto piernas rígidas, prensa (faltaría algo específico para gemelos).
    Hombro: Press Militar, Press Arnold, pájaros (lo mejor para los deltoides el encogimiento con barra/mancuernas)
    Bíceps: Curl barra, curl alterno mancuerdas, curl en banco scott
    Tríceps: Press cerrado, Press francés, y no creo que sea de los mejores pero me gustan los fondos entre banco lastrados.

  5. los 3 ejercicios principales para cada musculo #5
    Asocial
    Cita Iniciado por Jesus13 Ver mensaje
    hola

    podeis decirme los q son a vuestro parecer los 3 ejercicios basicos para cada musculo?
    ¿3 por músculo no son muchos?

    Cuadriceps: Sentadilla y Prensa

    Glúteo y Femoral: Sentadilla, Peso Muerto Piernas Rígidas

    Gemelo: Lo que sea de pie

    Abdominales: Elevaciones de piernas colgado. Twist Soviético.

    Espalda: Peso Muerto, Remo Inclinado, Dominadas.

    Pecho: Press plano o inclinado con barra o mancuernas.

    Hombro: Press Militar

    Biceps: Curl Barra, Dominadas supinas cerradas (es un ejercicio de espalda)

    Tríceps: Press Cerrado (es un ejercicio de pecho), Press Francés

    Igual me olvido alguno de los importantes... (no valen los ejercicios halterófilos de Fenriz)

  6. los 3 ejercicios principales para cada musculo #6
    Jesus13
    q son los dips?

  7. los 3 ejercicios principales para cada musculo #7
    carac2bis
    Cita Iniciado por Jesus13 Ver mensaje
    q son los dips?
    http://www.building-muscle101.com/images/dips.jpg

  8. los 3 ejercicios principales para cada musculo #8
    ivanppolaino
    Cita Iniciado por vicious Ver mensaje
    Seguro que me equivoco en algunos, pero creo que los mejores son:
    Pecho: Press banca, Press banca inclinado y dips (mejor dips que aperturas creo) Son distintos, con los fondos trabajas la parte inferior del pectural, con aperturas la central "el canalillo", pero si hay q elegir 3 estoy de acuerdo contigo
    Espalda: Peso muerto, dominadas, remo con barra
    Piernas: Sentadillas, Peso muerto piernas rígidas, prensa (faltaría algo específico para gemelos).
    Elevaciones de gemelos estilo mulo
    http://www.bodybuilding.com/fun/imag...calfraise1.jpg
    http://www.bodybuilding.com/fun/imag...calfraise2.jpg
    Elevación de gemelos sentado y de pie (tb se puede hacer esta última en prensa

    Hombro: Press Militar, Press Arnold (ufff ese giro no me gusta nada), pájaros (lo mejor para los deltoides el encogimiento con barra/mancuernas)
    Bíceps: Curl barra, curl alterno mancuerdas, curl en banco scott
    Tríceps: Press cerrado, Press francés, y no creo que sea de los mejores pero me gustan los fondos entre banco lastrados.
    Extensiones en polea (tanto con agarre prono como supino)
    Cita Iniciado por Asocial Ver mensaje
    ¿3 por músculo no son muchos?
    Muchos muchos no sé... ten en cuenta q recomiendan hacer de 12 series en adelante por músculo grande... no irás a hacer 6 series de 2 ejercicios

    Cuadriceps: Sentadilla y Prensa

    Glúteo y Femoral: Sentadilla, Peso Muerto Piernas Rígidas

    Gemelo: Lo que sea de pie

    Abdominales: Elevaciones de piernas colgado. Twist Soviético.

    Espalda: Peso Muerto, Remo Inclinado, Dominadas.

    Pecho: Press plano o inclinado con barra o mancuernas.

    Hombro: Press Militar

    Biceps: Curl Barra, Dominadas supinas cerradas (es un ejercicio de espalda)

    Tríceps: Press Cerrado (es un ejercicio de pecho), Press Francés

    Igual me olvido alguno de los importantes... (no valen los ejercicios halterófilos de Fenriz)
    ¿Cómo que no? esos son cojonudos, pero la técnica.. cago en toooo
    Ahí va mi aporte... +1 Vicious.. eres un cack

  9. los 3 ejercicios principales para cada musculo #9
    juliuss

    Para mi gusto

    Pechoress banca inclinado, press banca con mancuernas plano, aperturas en banco declinado
    Espalda: dominada, peso muerto, remo con agarre ancho
    bíceps: curl con barra, curl con mancuenras alterno; curl en banco scoot con barra z
    Triceps: press frances, fondos, extension alternada con tronco inclinado
    Piernas: sentadilla, prensa, sentadilla frontal
    Hombros: press militar, press arnold, pajaro con mancuernas (encogimientos para trapecios)
    antebrazo: solo hai dos maneras de hacerlo asi que no hay mucho que decir
    abdominales:elevaciones de piernas en barra fija, encogimientos, concentrado
    oblicuos e intercostales: twist, flexion lateral del tronco con mancuerna. A todo lo de los oblicuos decir que cambiando un poco los grados del ejercecio abdominal se trabaja tambien
    Esta es mi opinion sobre todo esto pero decir que por mucho que se hagan si no van acompañados de una dieta y un buen descanso de poco sirven

  10. los 3 ejercicios principales para cada musculo #10
    Asocial
    Cita Iniciado por vicious Ver mensaje
    Pecho: Press banca, Press banca inclinado y dips (mejor dips que aperturas creo)
    ¡Fondos! ¡Ya sabía que me olvidaba uno de los importantes! En paralelas, tanto para pecho como para tríceps.

    Cita Iniciado por vicious Ver mensaje
    Piernas: Sentadillas, Peso muerto piernas rígidas, prensa (faltaría algo específico para gemelos).
    Si se me permite ser malo, lanzaré una pregunta al aire...
    ¿por qué todo el mundo considera las piernas como un grupo y luego en los brazos separa hombros, bíceps, tríceps y antebrazos?

    Cita Iniciado por vicious Ver mensaje
    Hombro: Press Militar, Press Arnold, pájaros (lo mejor para los deltoides el encogimiento con barra/mancuernas)
    Y también olvidaba el remo erguido.

    Cita Iniciado por Asocial
    ¿3 por músculo no son muchos?
    Cita Iniciado por ivanppolaino
    Muchos muchos no sé... ten en cuenta q recomiendan hacer de 12 series en adelante por músculo grande... no irás a hacer 6 series de 2 ejercicios
    A lo que me refería es a eso de "los tres mejores", de hecho, si vas a hacer 12 series en un músculo grande, no sé hasta que punto es una buena idea hacer 12 series de los tres mejores... casi mejor escoger uno o dos de esos tres mejores, y complementarlos con uno o dos analíticos que incidan en aquellas partes que llevas más retrasadas, creo yo...

    Cita Iniciado por Asocial
    Igual me olvido alguno de los importantes... (no valen los ejercicios halterófilos de Fenriz)
    Cita Iniciado por ivanppolaino
    ¿Cómo que no? esos son cojonudos, pero la técnica.. cago en toooo
    No, si decía que no valen porque suponía que nos movíamos en los ejercicios "típicos" culturistas. Sin duda que los ejercicios de potencia que hacen los halterófilos son de lo mejorcito que hay, pero son más difíciles de aprender, hay menos gente que te los pueda enseñar bien y además algunos de ellos necesitan tener a mano un sitio al que poder tirar la barra... si lo hago en el gimnasio creo que llaman a la policía para que me eche.

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