wolfmasterix
Banned
Bueno cuelgo mi rutina para que la vean y la critiquen si quieren 
peso 70 kilos, mido 1,80....y volvi al gym despues de unas lesiones que me hicieron bajar muchos kilillos....asi que me lo estoy tomado con calma y a ver que pasa.
lunes
Pecho:
Press banca con barra 4x6
press banca inclinado con mancuerna 4x6
(variar con barra)
Espalda:
Remo con barra 4x6
dominada agarre supino 4x6
Hombros:
Press militar 4x6
elvaciones laterales 4x8
Biceps:
curl con barra 4x6
Triceps:
Extension sentado con barra 4x6
martes
Piernas completas:
Sentadilla 4x6 50 kilos
sentadilla hack (cuadriceps) 4x6
curl femoral acostado 4x6
extension cuadriceps 3x10
gemelos(elevcion talon) 2x6 - 2x25
Abdominales:
parte superior 3x20
inferior 3x20
costados 3x20
hiperextensiones 3x15
jueves
Pecho:
press banca con mancuernas 4x6
fondos en paralelas 4x6
Espalda:
remo con barra T manos juntas 4x6
dominada agarre pronado 4x6
Hombros:
press militar con mancuernas 4x6
pajaros 4x8
Triceps:
Press Frances con macuerna 4x6
Biceps:
curl inclinado 4x6
viernes
Piernas completas:
sentadilla frontal 4x6
sentadilla hack (femoral) 4x6
extension cuadriceps 3x10
curl femoral sentado 4x6
gemelos(elevcion talon) 2x6 y 2x25
Abdominales:
parte superior 3x20
inferior 3x20
costados 3x20
hiperextensiones 3x15
Decir que en abdominales, vario los ejercicios para las diferentes zonas, y que en las sentadillas hack, lo del parentesis, significa el enfasis que doy a la zona.
Tambien que no puedo hacer ningun tipo de peso muerto, por eso no los agrego, aunque me encantaria...pero bueno asi estan las cosas_cintura_
Saludos _latigo
peso 70 kilos, mido 1,80....y volvi al gym despues de unas lesiones que me hicieron bajar muchos kilillos....asi que me lo estoy tomado con calma y a ver que pasa.
lunes
Pecho:
Press banca con barra 4x6
press banca inclinado con mancuerna 4x6
(variar con barra)
Espalda:
Remo con barra 4x6
dominada agarre supino 4x6
Hombros:
Press militar 4x6
elvaciones laterales 4x8
Biceps:
curl con barra 4x6
Triceps:
Extension sentado con barra 4x6
martes
Piernas completas:
Sentadilla 4x6 50 kilos
sentadilla hack (cuadriceps) 4x6
curl femoral acostado 4x6
extension cuadriceps 3x10
gemelos(elevcion talon) 2x6 - 2x25
Abdominales:
parte superior 3x20
inferior 3x20
costados 3x20
hiperextensiones 3x15
jueves
Pecho:
press banca con mancuernas 4x6
fondos en paralelas 4x6
Espalda:
remo con barra T manos juntas 4x6
dominada agarre pronado 4x6
Hombros:
press militar con mancuernas 4x6
pajaros 4x8
Triceps:
Press Frances con macuerna 4x6
Biceps:
curl inclinado 4x6
viernes
Piernas completas:
sentadilla frontal 4x6
sentadilla hack (femoral) 4x6
extension cuadriceps 3x10
curl femoral sentado 4x6
gemelos(elevcion talon) 2x6 y 2x25
Abdominales:
parte superior 3x20
inferior 3x20
costados 3x20
hiperextensiones 3x15
Decir que en abdominales, vario los ejercicios para las diferentes zonas, y que en las sentadillas hack, lo del parentesis, significa el enfasis que doy a la zona.
Tambien que no puedo hacer ningun tipo de peso muerto, por eso no los agrego, aunque me encantaria...pero bueno asi estan las cosas_cintura_
Saludos _latigo
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