mi rutina de definicion sin perder masa muscular

rubenknk

Rubenknk
Hola e empezado una nueva dieta para definir a ver esta que resultado me da peso 90kg i mido 1.77

Desayuno:
2 o 3 rodajas de piña natural
30gr de proteina+200ml de leche desnatada+50gr de crereales
Almuerzo
150gr de arroz hervido o 125gr pan integral
6 claras de huevo, 150gr de pavo o 2 latas de atun al natural
(comida opcional)
150gr de pechuga de pollo a la plancha o 150gr pavo en lonchas
4Tostadas pan integral o 3-4tortitas arroz
Comida
200gr de arroz, pasta o 250gr de patata hervida o al horno
200gr de carne roja, pollo o pavo a la plancha
Merienda1
4tostadas+batido de lactosuero con agua
Merienda2
80gr frutos secos+ 200gr de pechuga de pollo
Cena
ensalada variada o verdura sin patata
20gr pechuga de pollo o 300gr de pescado hervido o a la pancha
 
estas metiendo muchos carbohidratos por mi opinion, cimendo bastante proteina y carbohidratos hasta las 6 de la tarde vas a definir rapido sin perder masa muscular.
haciendo 2 a 3 veces cardio por 30 minutos
vas a marcar rapido :) en eso estoy yo y tenidno buenos resultados
 
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