Ayuda con una buena rutina

chuchi

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Hola a todos/as
Os escribo por que he estado echando un vistazo y veo que sabeis de lo que hablais y la cuestion es que llevo unos cuatro meses en el gimnasio y e echo dos tablas diferentes pero no me llegan a convencer, y hablar con los monitores ya sabeis que es perder el tiempo, entonces me gustaria que me recomendaseis alguna tabla para mi, tengo 30 años mido 1.74 y peso 74 kilos me gustaria conger Fuerza Volumen y Tonificar, todo esto sin exajerar tampoco me gustaria crecer mucho.
Muchas gracias y Felicidades por el foro
 
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