Volumeando, que es gerundio

Granger1

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Entre lo como habitualmente y lo que he ido mirando por los posts de este foro, he ideado esta dieta para ganar volumen (aunque evitando taparme de forma muy exagerada porque engordo con facilidad):

DESAYUNO
Vaso de leche + Cereales + Manzana

MEDIODÍA
Bocadillo con dos latas de atún + Plátano

ALMUERZO
Legumbres / Pasta + Carne (pollo, cerdo)

PRE ENTRENO
Plátano + Yogur

MERIENDA
Dos latas de atún con pan integral + Frutos secos + Zumo

CENA
Carne / Pescado + Ensalada + Yogur

Quiero añadir algún tipo de batido (ya sea proteinas, carbo, gainer...), pero no he puesto ninguno porque no sé aún que suplementos comprar. Se aceptan sugerencias sobre ello (y sobre la dieta en sí, que imagino que unos cauntos fallos no me los quita nadie ^^U).

P.D Datos corporales: 1'70 m, 70 kg, 16% grasa.
 
Entre lo como habitualmente y lo que he ido mirando por los posts de este foro, he ideado esta dieta para ganar volumen (aunque evitando taparme de forma muy exagerada porque engordo con facilidad):

DESAYUNO
Vaso de leche + Cereales + Manzana. Yo aqui meteria al go de protes, una tortilla de 5 o 6 claras, algo de pavo o un batido de protes. ¿que cereales tomas? recomendable 100gr de avena

MEDIODÍA
Bocadillo con dos latas de atún + Plátano. El platano mejor en el desayuno en lugar de la manzana

ALMUERZO
Legumbres / Pasta + Carne (pollo, cerdo). No te olvides del arroz, pavo ternera. 200gr de hc y 200gr de proteínas

PRE ENTRENO
Plátano + Yogur. En el pre es mejor tomar avena con el yogur o con leche y 100gr de pavo o atún. El plátano dejalo para el pos entreno con un batido de proteinas

MERIENDA
Dos latas de atún con pan integral + Frutos secos + Zumo

CENA
Carne / Pescado + Ensalada + Yogur.

Quiero añadir algún tipo de batido (ya sea proteinas, carbo, gainer...), pero no he puesto ninguno porque no sé aún que suplementos comprar. Se aceptan sugerencias sobre ello (y sobre la dieta en sí, que imagino que unos cauntos fallos no me los quita nadie ^^U).

P.D Datos corporales: 1'70 m, 70 kg, 16% grasa.

Quitaría el yogur de la cena y meteria algo de legumbres
en cuanto a los suplementos toma proteinas, dos batidos al dia uno de ellos en el pos entreno y otro antes de dormir de asimilación lenta (caseina micelar)

Bueno espero que mis humildes consejos te ayuden

Saludos, y suerte
 
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