Granger1
New member
Entre lo como habitualmente y lo que he ido mirando por los posts de este foro, he ideado esta dieta para ganar volumen (aunque evitando taparme de forma muy exagerada porque engordo con facilidad):
DESAYUNO
Vaso de leche + Cereales + Manzana
MEDIODÍA
Bocadillo con dos latas de atún + Plátano
ALMUERZO
Legumbres / Pasta + Carne (pollo, cerdo)
PRE ENTRENO
Plátano + Yogur
MERIENDA
Dos latas de atún con pan integral + Frutos secos + Zumo
CENA
Carne / Pescado + Ensalada + Yogur
Quiero añadir algún tipo de batido (ya sea proteinas, carbo, gainer...), pero no he puesto ninguno porque no sé aún que suplementos comprar. Se aceptan sugerencias sobre ello (y sobre la dieta en sí, que imagino que unos cauntos fallos no me los quita nadie ^^U).
P.D Datos corporales: 1'70 m, 70 kg, 16% grasa.
DESAYUNO
Vaso de leche + Cereales + Manzana
MEDIODÍA
Bocadillo con dos latas de atún + Plátano
ALMUERZO
Legumbres / Pasta + Carne (pollo, cerdo)
PRE ENTRENO
Plátano + Yogur
MERIENDA
Dos latas de atún con pan integral + Frutos secos + Zumo
CENA
Carne / Pescado + Ensalada + Yogur
Quiero añadir algún tipo de batido (ya sea proteinas, carbo, gainer...), pero no he puesto ninguno porque no sé aún que suplementos comprar. Se aceptan sugerencias sobre ello (y sobre la dieta en sí, que imagino que unos cauntos fallos no me los quita nadie ^^U).
P.D Datos corporales: 1'70 m, 70 kg, 16% grasa.