Hola,
Antes de nada, decir que mi altura es de 1,78 y unos 75kg.
Lo que quiero hacer es una dieta de volumen y al ser la primera vez que la hago tengo bastantes dudas.
6.30 Desayuno
100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla de 3 o 4 claras.
10.00Almuerzo
En el almuerzo no se me ocurre que tomar, que me recomendais? Tambien me parece que entre el almuerzo y la comida hay mucho tiempo sin comer, retraso algo el almuerzo o pongo algo entremedio?
2.30 Entreno
Pre y post entreno
platano + 5gr de creatina --> antes de entrenar cuanto rato antes tengo que tomar la creatina y el platano?
*Aqui es donde estan mis mayores dudas, nose si 5gr antes y despues de entrenar de creatina seran muchos, cuanto me recomendais?
*Otra cosa es que suelo entrenar a las 2 y media y nose si comer antes o despues, que seria lo mejor? Hasta ahora como despues de entrenar. En caso de que fuera despues el platano de despues del entreno lo mantendria?
2.00 o 4.00(Depende que me digais) Comida
200gr de arroz con una lata de atun y una cucharada de aceite con una pechuga de pavo, pollo, buey, ternera, ... a la plancha y una manzana.
18.15 Merienda
30gr de proteina de suero en batido con agua y 20 o 30gr de frutos secos
22.00 Cena
200gr de pescado blanco o azul con una ensalada o verduras y 300gr de patata hervida o asada.
Bueno, a ver si me podeis hechar un cable que estoy un poco liadillo,
Saludos!!
Antes de nada, decir que mi altura es de 1,78 y unos 75kg.
Lo que quiero hacer es una dieta de volumen y al ser la primera vez que la hago tengo bastantes dudas.
6.30 Desayuno
100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla de 3 o 4 claras.
10.00Almuerzo
En el almuerzo no se me ocurre que tomar, que me recomendais? Tambien me parece que entre el almuerzo y la comida hay mucho tiempo sin comer, retraso algo el almuerzo o pongo algo entremedio?
2.30 Entreno
Pre y post entreno
platano + 5gr de creatina --> antes de entrenar cuanto rato antes tengo que tomar la creatina y el platano?
*Aqui es donde estan mis mayores dudas, nose si 5gr antes y despues de entrenar de creatina seran muchos, cuanto me recomendais?
*Otra cosa es que suelo entrenar a las 2 y media y nose si comer antes o despues, que seria lo mejor? Hasta ahora como despues de entrenar. En caso de que fuera despues el platano de despues del entreno lo mantendria?
2.00 o 4.00(Depende que me digais) Comida
200gr de arroz con una lata de atun y una cucharada de aceite con una pechuga de pavo, pollo, buey, ternera, ... a la plancha y una manzana.
18.15 Merienda
30gr de proteina de suero en batido con agua y 20 o 30gr de frutos secos
22.00 Cena
200gr de pescado blanco o azul con una ensalada o verduras y 300gr de patata hervida o asada.
Bueno, a ver si me podeis hechar un cable que estoy un poco liadillo,
Saludos!!