Ayuda por favor:
Mido 180 cm, peso 73 kilos y tengo 33 años.
8:00 Desayuno: 50 gr avena + 50 gr levadura de cerveza + 150 gr clara de huevo + 150 ml leche desnatada + 50 gr yogourt natural 0% grasa + 150 ml zumo sin azucar añadido
12:45 - preentreno (3 gr creatina ethyl ester)
13:30-15:30 entreno (fullbody o parcial+aeróbico)
16:00 comida(variada pero tratando de llegar al limite en protes, baja en grasas y alta en hidratos bajo ig)
21:30 cena(pollo, pavo, pescado etc pero al límite de protes y sin carbos)
24:00 batido de protes(caseina micelar o ovoalbumina)
¡criticadla a lo bestia!
Por desgracia por temas de trabajo no puedo meter comidas adicionales y sólo tengo hueco para meter un batido de proteína whey que no sé donde colocar al estar la comida tan cerca del entreno.
¿donde lo meto?
Mido 180 cm, peso 73 kilos y tengo 33 años.
8:00 Desayuno: 50 gr avena + 50 gr levadura de cerveza + 150 gr clara de huevo + 150 ml leche desnatada + 50 gr yogourt natural 0% grasa + 150 ml zumo sin azucar añadido
12:45 - preentreno (3 gr creatina ethyl ester)
13:30-15:30 entreno (fullbody o parcial+aeróbico)
16:00 comida(variada pero tratando de llegar al limite en protes, baja en grasas y alta en hidratos bajo ig)
21:30 cena(pollo, pavo, pescado etc pero al límite de protes y sin carbos)
24:00 batido de protes(caseina micelar o ovoalbumina)
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Por desgracia por temas de trabajo no puedo meter comidas adicionales y sólo tengo hueco para meter un batido de proteína whey que no sé donde colocar al estar la comida tan cerca del entreno.
¿donde lo meto?