¡no me apaño con la dieta de definición!

ditruter

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Ayuda por favor:

Mido 180 cm, peso 73 kilos y tengo 33 años.

8:00 Desayuno: 50 gr avena + 50 gr levadura de cerveza + 150 gr clara de huevo + 150 ml leche desnatada + 50 gr yogourt natural 0% grasa + 150 ml zumo sin azucar añadido

12:45 - preentreno (3 gr creatina ethyl ester)

13:30-15:30 entreno (fullbody o parcial+aeróbico)

16:00 comida(variada pero tratando de llegar al limite en protes, baja en grasas y alta en hidratos bajo ig)

21:30 cena(pollo, pavo, pescado etc pero al límite de protes y sin carbos)

24:00 batido de protes(caseina micelar o ovoalbumina)

¡criticadla a lo bestia!

Por desgracia por temas de trabajo no puedo meter comidas adicionales y sólo tengo hueco para meter un batido de proteína whey que no sé donde colocar al estar la comida tan cerca del entreno.

¿donde lo meto?
 
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