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+1Y sobretodo mételes intensidad.
estoy de acuerdo con sport. a mi como mejor me responden es con mucho peso y haciendo series descendentes, y al fallo. los entreno siempre dos veces por semana. hago elevaciones de pie, tipo burro en prensa y de pie a una sola pierna con una mancuerna(10-12 series, no todas al fallo). echo en falta en mi gym una maquina para hacerlos sentado, en la que se trabaja mas la parte interna.
saludos