[Diario] en busca de la estética con fuerza.

[manolo ferrer]

es justamente lo que sale con la calculadora de la progresión madcow

 

[pirodanny]

Aps. OK. Estoy perdido en ese tipo de rutina.. _esperma_ xDD

 

[manolo ferrer]

y además el jueves son otras 4x5 ,1x3 y 1x8 en labanca y el viernes en sentadilla

 

[manolo ferrer]

entrenamieto de hoy martesIERNA
-sentadilla 5x5 con 54,66,80,92 y 106kg
-peso muerto 4x5 con 90,100,116 y 132kg
-extensión de cuádriceps 2x12
-femoral tumbado 2x10
-ABS:ab wheeler 4x12

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy:torso
-pres banca 4x5 con 50,54,64 y 74kg......1x3 con 88kg....y 1x8 con 64kg.
-dominadas 4x5 con lastre de 30kg
-pres inclinado c/m de 28kg 3x10
-remo con mancuerna de 30kg 3x10
-curl con barra 3x10,8,8 con 30kg
-pres rances 3x8 con 26kg+barraZ
-elevaciones laterales 3x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoyIERNA
-sentadilla 4x5 con 54,66,80,92kg......1x3 con 108kg.....1x8 con 80kg
-zancadas 2x8 con 30kg+barra Z
-extensión de cuádriceps 2x12
-femoral tumbado 2x10
-ABS: dragonflags 4x10 y elevación de tronco y piernas 2x15

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy:TORSO.
-pres banca 5x5 con 50,54,66,76 y 88kg
-pres militar 3x5 con 40,50 y 54kg
-remo con barra 4x5 con 60,70,80 y 92kg
-fondos 3x8 con 30kg lastre
-dominadas agarre supino 2x12
-curl con barra Z 2x10
-extensiones de tricps en polea barra recta 3x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoyIERNA-ABS.
-sentadilla 5x5 con 54,70,80,96 y 108kg
-peso muerto 4x5 con 90,100,120y 134kg
-extensión de cuádriceps 2x12
-femoral tumbado 2x10
-ABS:abs wheeler de puntillas 4x10

 

[pirodanny]

Hola, hola??

Como van esos resultadoss???

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy :TORSO
-pres banca 4x5 con 50,54,66,76kg......1x3 con 90kg.....1x8 con 66kg.
-dominadas 4x5 con 30kg de lastre.
-press inclinado c/m de 28kg 3x10
-remo c/m de 32kg 3x10
-curl con barra 30kg 3x8
-pres francés 3x8,8,10
-elevaciones laterales 3x10

pirodannyues por ahora bien,estoy definiendo bien además de mantener la fuerza o incluso mejorarla en alguno ejercicios.

 

[pirodanny]

entrenamiento de hoy :TORSO
-pres banca 4x5 con 50,54,66,76kg......1x3 con 90kg.....1x8 con 66kg.
-dominadas 4x5 con 30kg de lastre.
-press inclinado c/m de 28kg 3x10
-remo c/m de 32kg 3x10
-curl con barra 30kg 3x8
-pres francés 3x8,8,10
-elevaciones laterales 3x10

pirodannyues por ahora bien,estoy definiendo bien además de mantener la fuerza o incluso mejorarla en alguno ejercicios.

+100

Me alegroo

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy viernesIERNA+ABS.
-sentadilla:4x5 con 54,70,80,96kg......1x3 con 112kg......1x8 con 80kg.
-zancadas 2x8 con cada pierna c/m de 18kg
-extensión de cuádriceps 3x12
-femoral tumbado 3x10
*ABS:dragon flags 4x10..S.S...elevaciones de piernas y tronco 2x15

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy lunes:TORSO
-pres banca 5x5 con:50,56,70,80 y 90kg
-pres militar 3x5 con 40,50 y 54kg
-remo con barra 5x5 con 50,60,70,80 y 94kg
-fondos 3x8 con 35kg de lastre
-dominadas agarre supino 2x14 y 12
-curl con barra Z 2x10
-extensión de tríceps en polea barra recta 3x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy martesIERNA+ABS.
-sentadilla 5x5 con 56,70,84,98 y 112kg
-peso muerto 4x5 con 90,104,120 y 140kg
-extensión de cuádriceps 3x12
-femoral tumbado 2x10
*ABS:ab wheeler de pié 4x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy jueves:TORSO.
-pres banca 4x5 con 50,56,68 y 80kg.....1x3 con 92kg....1x8 con 70kg
-dominadas 4x5 con 33kg de lastre
-pres inclinado c/m de 32kg 3x8
-remo con mancuerna de 32kg 3x10
-curl con barra 3x8 con 30kg
-pres francés 3x10,8,10 con 26,26,20kg+barra Z
-elevaciones laterales 3x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy viernesIERNA +ABS
*calentamiento+estiramientos+preactivacion sentadilla 1x5 50kg,1x2 80k , 1x1 100kg
-sentadilla 4x5 con 56,70,84,98kg.....1x3 con 114kg......1x8 con 84kg
-zancadas 2x8 con mancuernas de 16kg
-extensión de cuádriceps 2x12
-femoral tumbado 2x10
*ABS:dragon flags 4x10 + elevaciones de tronco y piernas 2x15

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy lunes:TORSO
-pres banca 2x5 con 62kg,70kg....1x7 con 80kg
-pres militar con parada 2x5 con 40,44kg.....1x6 con 48kg
-remo con barra 5x5 con 50,60,72,84 y 96kg
-fondos 3x10 con lastre de 30kg
-dominadas agarre supino 2x14,12
-curl con barra Z 2x10
-extensión de tricpes en polea barra recta 3x10

*he cambiado la progresión en la banca y en el pres militar,estoy haciendo la 5/3/1.
para las 2 primeras de la banca lo hago con parada pero la ultima intento hacerlo lo mas explosivo posible.
en el pres militar siempre con parada.
-en la sentadilla,remo con barra y peso muerto sigo con madcow.

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy martesIERNA+ABS
-sentadilla 5x5 con 60,70,84,100 y 114kg
-peso muerto 4x5 con 90,106,124 y 142kg
-extensión de cuádriceps 2x12
-femoral tumbado 2x10

*ABS:abs wheeler con mancuerna y de puntillas 4x10
*mañana haré 20 minutos de hiit en intervalos sprint 30 segundos y descanso de 1 minuto o minuto y medio

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy jueves:TORSO
-pres inclinado C/M de 32kg 3x8
-dominadas 2x5 y 2x3 con 35kg de lastre
-aberturas banco inclinado 2x10-12
-fondos planche 2x15
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x8 con 30kg
-pres francés 3x8,10,12
-elevaciones laterales 3x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy viernesIERNA+ABS
-sentadilla 4x5 con 60,70,86 y 100kg haciendo parada de 2 segundos en las 3 primeras....1x3 con 117kg..... y 1x8 con 84kg
-zancadas C/M de 16kg 2x8
-extensión de cuádriceps 2x12
-femoral tumbado 2x10

ABS:draon flags 4x10 + variación de L-sit