[Diario] en busca de la estética con fuerza.

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy lunes.
He provado aver que tal salía el rm en la banca y creo que no era mi dia,an salido 100kg.y apartir de los 94 me mareaba un poco al levantar el peso.
-pres banca:sacando el 1rm =100kg
-pres militar 3x5 con 40kg,50kg,54kg
-remo con barra 3x5 con 80kg.90kg y 96kg.
-fondos3x10 con lastre de 25kg
-elevaciones laterales 3x10
-remo al mentón 2x10
-s.s.curl con barra 3x8 y extensión de tríceps en cuerda 3x10.
ABS.ab wheeler 4x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy martes.
-sentadilla 3x5 con 70kg,80kg,94kg y 1x3 con 110kg
-peso muerto 3x5 con 134kg
-zancadas 2x6 por pierna con mancuerna de 18kg
-femoral depie 3x10
-gemelo:entrenamiento parte 1ª strongman tarrako

 

[manolo ferrer]

entreno de hoy jueves.
-press banca 3x8 con 70kg
-press iclinado c/m24kg 3x10
-aberturas banco inclinado 3x10
-press de hombro c/m de 18kg 3x8
-elevaciones laterales 3x10
-press francés 3x8,8,10,10 con 26,26,20,20kg+barra Z
-extensión de tríceps polea barra recta 3x10
-ABS:s.s.dragon flags+elevaciones de tronco y piernas 3x10

 

[pirodanny]

Como va la rutina??

Te adaptas bien al volumen algo elevado respecto a la otra?

 

[manolo ferrer]

si,por ahora perfecto,el problema fue acostumbrarme a la otra porque antes de hacerla llevaba 5 meses haciendo rutinas de fuerza.

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy viernes.
-dominadas 3x14,12,12
-remo con mancuerna 3x10 con 30kg
-remo barra t agarre neutro 3x12 con 40
-jalon agarre neutro estrecho 3x12 50,40,40
-cur barra Z 3x10 con 26,20,20+barra Z
-curl martillo agarre hummer 3x8
-trapecio:encojimientos con barra 3x15

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy sabdo-
-sentadilla 2x8 con 80kg
-sentadila profunda 3x12 con 60kg
-zancadas 3x20
-s.s.extension de cuadrceps y femoral tumbado 3x12
-gemelo 4x10
-ABS:ab wheeler 3x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy lunes.
-pres banca 3x5 con 54,64 y 74kg....1x3 con 88kg
-pres militar 3x5 con 40,50 y 54kg
-fondos3x8 con lastre de 30kg
-remo con barra 3x5 con 80kg,90 y 96kg
-elevaciones laterales 3x10
-remo al mentón 3x10
-s.s.curl con barra 3x8 con 34kg y extensión tríceps cuerda 3x10
*ABS:ab wheeler una pierna 4x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy martes.
-sentadilla 3x5 con 70,82,96kg.....1x3 con 114kg
-peso muerto 3x3 con 140kg
-zancadas 2x6 con mancuernas de 18kg
-femoral depie 3x10
-gemelo s.s de elevaciones de talones 4x15

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy jueves.
-pres banca 3x10 con 70kg
-pres inclinado con mancurnas de 24kg 3x10
-aberturas inclinado 2x12
-pres de hombro con mancuerna de 18 3x8
-elevaciones laterales 2x10 y 1x10+3+3
-pres francés 4x8,8,10,10.
-extensión de tríceps en polea barra recta 3x12

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy viernes.
-dominadas3x14,12,12
-remo con mancuerna de 30kg 3x10
-remo neutro barra t 3x12 40kg
-jalon agarre neutro 3x12 50,40,40
-curl con barra z 3x10
-curl martillo agarre hummer 3x8

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy lunes.
-press banca 4x8,6,6,3. con 76kg,80kg,80kg y 88kg.
-pres inclinado c/b 4x8 con 66kg,66kg,60kg60kg
-aberturas inclinadas 4x12,12,10,10.
-pres de hombro c/m 3x8 con mancuerna de 18
-elevaciones laterales 2x10 y 1x10+3+3.
-extensión de tríceps con cuerda 3x12,12,10
-ABS:abs s.s.ab wheeler +elevaciones de piernas y tronco.

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy martes.
-peso muerto 3x5 con 134kg
-dominadas 2x6 con 25kg de lastre y 2x8 con 15 kg de lastre.
-remo con barra 3x8 con 80kg,80kg,70kg
-remo barra t neutro 3x12 con 40
-remo al mentón 3x10
-curl con barra z 3x8

 

[ivanvs93]

entrenamiento de hoy martes.
-peso muerto 3x5 con 134kg
-dominadas 2x6 con 25kg de lastre y 2x8 con 15 kg de lastre.
-remo con barra 3x8 con 80kg,80kg,70kg
-remo barra t neutro 3x12 con 40
-remo al mentón 3x10
-curl con barra z 3x8

Sigues haciendo la PHAT? Hasta ahora como ves los resultados?

 

[riojano93]

Buah menudos pesazos manejas!! Quedo suscrito por aquí.

 

[manolo ferrer]

la phat la prové la semana pasada para ver si me gustaba,y apartir de la semana que viene empezaré con ella.me gustó bastante pero quería hacer una semana mas de weider

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy miércoles.
-sentadilla 4x5 con 50,70,82,96 y 1x3 con 114
-sentadilla profunda 3x14
-extensión de cuádriceps 3x12
-femoral tumbado 3x12
-gemelo 4x10
-ABS:4x10 dragon flags

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy jueves
-fondos 3x10 con lastre de 30kg
-pres inclinado c/m de 26 2x10 y 2x8
-pres francés 4x8,8,10,10
-extensión de tríceps en polea 3x10
-ABS:dragon flags 4x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy lunes:TORSO
-press banca:5x5 con 50,54,64,74,84kg.
-press militar:3x5 con 40,50 y 54kg
-remo con barra 5x5 con 50,56,70,80 y 90kg
-fondos 3x8 con lastre de 30kg
-dominadas agarre supino 3x12
-extensión de tríceps polea 3x10

....alfinal no voy hacer la phat,voy hacer una torso pierna con progresiones madcow en los básicos ya que me voy a estar una temporadilla en deficic calórico

 

[pirodanny]

Sigo sin entender la diferencia abismal tío de la primera serie a la última, por ejemplo en el press de banca y en el remo.

30 kg de diferencia?? Las 3 primeras vas más que sobrado, no? Series efectivas, pocas.

Yo reduciría las diferencias.

salu2 nene!!