[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy viernes: PIERNA+ABS+GEMELO descanso de 45sed en todo meno en sentadilla.
-Sentadilla 4x8 con 90kg + 1x10
-sentadilla bulgara 3x12
-extension de cuadriceps 6x20,15,12,10,8,6
-S.S. femoral tumbado y P.M.P.R. 4X10-12
+rueda abdominal 3x10
+crunchs con peso 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy domingo: PUSH+GEMELO. descanso de 45seg entre series en todo
-Pres inlcinado c/m 30kg 4x10
-pres inclinado c/b 5x15,12,10,8,8
-aberturas banco plano 4x12
-pres militat 5x15,12,10,8,6
-elevaiones laterales 3x12
-S.S. face pulls + pajaros 3x10
-extension de triceps trasnuca 2x12-15
-enxtension de triceps polea con cuerda 8x10 30 seg de descanso entre series
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: PULL+GEMELO
-Remo c/b con 80kg 4x10
-dominadas 3x10
-remo en punta neutro cerrado 6x20,15,12,10,8,6
-jalon cerrado neutro 3x10-12
-curl con barra Z 6x20,15,12,10,8,6
-martillo 3x10
-encogimientos c/m 5x12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy martes: PIERNA+ABS+GEMELO
-Sentadilla 7x20,16,12,10,8,6,10
-sentadilla hack c/b 3x12
-triserie de extension cuadriceps 3x20 , femoral tumbado y p.m.p.r. 3x10
-planchas con desplazamiento 3x10
-crunchs polea alta 3x10
-gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy jueves: PUSH+GEMELO
-Pres banca 4x8: 80kg
-pres inclinado c/m 25kg 4x10-12
-S.S. aberturas banco inclinado y fondos 3x10-12
-pres de hombro c/m 20kg 4x8
-elevaciones laterales 5x12
-frontales 3x10
-rompecraneos c/m 2x15,12
-extension de triceps polea agarre V 8x30,20,15,12,10,8,6,10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy jueves: PUSH+GEMELO
-Remo c/m 42kg 4x8
-jalon agarre cerrado neutro7 x20,15,12,10,8,6,6
-remo en punta una mano 3x12
-curl martillo 2x8
-curl c/b Z 8x10 30seg descanso entre series
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH+GEMELO
-Pres inclinado c/m 30kg 4x10
-pres inclinado c/b 5x15,12,10,8,6
-aberturas banco plano 4x12
-pres militar 5x15,12,10,8,6
-elevaciones laterales 3x12
-S.S. face pulls + pajaros 2x10
-rompecraneos c/m 2x15,12
-extension de triceps con cuerda 8x10 30seg descanso entre series
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO
-Remo c/b con 80kg 4x10
-dominadas 4x10
-remo en punta neutro cerrado 6x20,15,12,10,8,6
-jalon cerrado neutro 2x10-12
-curl con barra Z 6x20,15,12,10,8,6
-martillo 3x10
-encogimientos c/m 5x12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy jueves: pierna+abs+gemelo
-sentadilla 3x6 90kg + 1x10
-sentadilla bulgara c/m 3x12
-extension de cuadriceps 5x20,15,12,10,8
-femoral tumbado 3x10-12
+planchas con desplazamiento 4x10
+gemelo 1x100

*llevo unos 2 meses y medio con un volumen de entreno muy alto , y apartir de ahora lo voy a reducir porque me noto un poco quemado jejeje antes hacia push-pull-legs F2 6 dias a la semana y ahora torso-pierna.....descanso push--sentadilla+pull
 
entrenamiento de hoy viernes: TORSO (descarga)
-Pres banca 3x6 76kg
-dominadas 3x10 iso de 2 seg cada 3
-elevaciones laterales 3x15
-curl alterno 3x8
-extension triceps polea V 3x15
-gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: torso+gemelo
-pres banca 4x6: 76kg
-pres inclinado c/b 3x8
-remo c/m 40kg 3x8
-dominadas 3x10
-pres de hombro sentado c/m 20kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12
-curl alterno 4x10
-extension triceps en polea agarre V 3x15
+gemelo 1x100

*hoy empiezo con nueva rutina y con macros de matenimiento . estaré manteniendo 1 mesecillo mas o menos y despues empezaré a definir algo.
en banca y sentadilla llevaré una progresion lineal de 4x6 y cuando logre bien todas las repes aumentar 2kg. en peso muerto haré 5/3/1
 
entrenamiento de hoy martes: pierna+abs+gemelo
-sentadilla 4x6 90kg
-Peso muerto 1x5 90.....1x5 106kg......1x5 120kg
-extension cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x12-15
-rueda abdominal 3x10
-dragon flags 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy jueves: PUSH+GEMELO
-Pres inclinado c/m 30kg 3x8
-pres plano c/m 30-28kg 3x10
-aberturas banco inclinado 3x12
-pres militar 3x15,12,10
-elevaciones laterales 3x12 + 2 facepulls de 10 reps
-pres frances 3x12-15
-extension triceps con cuerda 6x10 30seg descanso entre series
 
entrenamiento de hoy viernes: PIERNA+PUSH+ABS+GEMELO
-Sentadilla 4x15,12,10,8
-sentadilla bulgara 3x12
-remo con barra 3x8 80kg
-jalon cerrado neutro ISO cada 3 reps 3x15,12,10
-remo en punta 3x8-10
-curl con barra 3x15,8,10
-curl arnold 3x10
-planchas con desplazamiento 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: torso+gemelo
-pres banca 4x6: 78kg
-fondos 3x8 con 20kg lastre
-remo c/m 38kg 3x8
-dominadas 3x10 ISO cada 3 reps
-pres de hombro sentado c/m 20kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12
-curl barra Z 4x10
-extension triceps en polea agarre V 3x15
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy martes: pierna+abs+gemelo
-sentadilla 4x6 92kg
-Peso muerto 1x3 100.....1x3 114kg......1x3 126kg
-extension cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x12-15
-rueda abdominal 3x10
-crunchs polea alta 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy jueves: PUSH+GEMELO
-Pres inclinado c/m 30kg 3x8
-pres plano c/m 30-28kg 3x10
-aberturas banco inclinado 3x12
-pres militar 3x15,12,10
-elevaciones laterales 3x12 + 2 facepulls de 10 reps
-extension triceps con cuerda 6x10 30seg descanso entre series
-extension triceps c/m encima de la cabeza 3x12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy viernes: PIERNA+PUSH+ABS+GEMELO
-Sentadilla 4x15,12,10,8
-sentadilla bulgara 3x12
-remo con barra 3x8 80kg
-jalon cerrado neutro ISO cada 3 reps 3x15,12,10
-remo en punta 3x8-10
-curl con barra 3x15,15,12,10,8,8
-planchas con desplazamiento 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100
 
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