[Diario] en busca de la estética con fuerza.
- Iniciador del tema manolo ferrer
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manolo ferrer
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el entreno metablico sobretodo el de el viernes algun dia se me sale algo por la boca jajajajjaaj
pd:el de la foto es ryan terry en esta ultima competi jajaj ya me gustaria ser yo.
pd:el de la foto es ryan terry en esta ultima competi jajaj ya me gustaria ser yo.
manolo ferrer
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*entrenamiento de hoy martes: pierna+gemelo+abs+hiit.
-sentadilla:1x3:80kg.........1x3:90kg.........1x4:102kg
-peso muerto: 1x3:106kg.........1x3:120kg.........1x3:134kg
-extension de cuadriceps 2x12
-femoral tumbado 1x10-12
-gemelo 4x max
-plancas con desplazamiento 3x10
-cruchs en polea alta 3x12
+10 minutos de hiit en cinta.
*mañana 20 minutos de hiit en cinta
-sentadilla:1x3:80kg.........1x3:90kg.........1x4:102kg
-peso muerto: 1x3:106kg.........1x3:120kg.........1x3:134kg
-extension de cuadriceps 2x12
-femoral tumbado 1x10-12
-gemelo 4x max
-plancas con desplazamiento 3x10
-cruchs en polea alta 3x12
+10 minutos de hiit en cinta.
*mañana 20 minutos de hiit en cinta
Última edición:
manolo ferrer
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entrenamiento de hoy jueves
USH
-pres inclinado C/M 3x8-10 con mancuernas de30kg y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 4x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x12
- S.S:elevaciones laterales y facepull 2x10
USH -pres inclinado C/M 3x8-10 con mancuernas de30kg y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 4x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x12
- S.S:elevaciones laterales y facepull 2x10
manolo ferrer
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entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+E.metabolico+abs+agarre.
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:90kg
-sentadilla 3x10 70kg
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl alterno C/M 3x10
-curl con barra 3x8
+E.metabolico 4 series de peso muerto con 80kg a 6-8 repes y pres militar 30kg 10 repes sin descanso
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
+agarre C/M de 26kg + fatgrips 3xfallo
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:90kg
-sentadilla 3x10 70kg
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl alterno C/M 3x10
-curl con barra 3x8
+E.metabolico 4 series de peso muerto con 80kg a 6-8 repes y pres militar 30kg 10 repes sin descanso
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
+agarre C/M de 26kg + fatgrips 3xfallo
manolo ferrer
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*entrenamiento de hoy lunes:TORSO +E.metabolico
-pres banca con PARADA 1x5:75kg.......1x3:85kg........1x1:92kg
-pres militar con parada:1x5:48kg......1x3:54kg.......1x1:56kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-pres ilclinado C/B 3x8-10
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-S.S elevaciones laterales y facepull 2x10
+Entrenamiento metabolico:5 rondas de 8 dominadas y 10 fondos sin descanso
-pres banca con PARADA 1x5:75kg.......1x3:85kg........1x1:92kg
-pres militar con parada:1x5:48kg......1x3:54kg.......1x1:56kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-pres ilclinado C/B 3x8-10
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-S.S elevaciones laterales y facepull 2x10
+Entrenamiento metabolico:5 rondas de 8 dominadas y 10 fondos sin descanso
manolo ferrer
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jajaja ojalá....el de la foto es ryan terry antes de competir en este ultimo campeonato
manolo ferrer
New member
*entrenamiento de hoy martes: pierna+gemelo+abs+hiit.
-sentadilla:1x5:85kg.........1x3:96kg.........1x2:107kg
-peso muerto: 1x5:112kg.........1x3:126kg.........1x2:142kg
-extension de cuadriceps 2x12
-gemelo 4x max
-plancas con desplazamiento 3x10
-cruchs en polea alta 3x12
+10 minutos de hiit en cinta.
*mañana 1h de cardio en cinta moderado
-sentadilla:1x5:85kg.........1x3:96kg.........1x2:107kg
-peso muerto: 1x5:112kg.........1x3:126kg.........1x2:142kg
-extension de cuadriceps 2x12
-gemelo 4x max
-plancas con desplazamiento 3x10
-cruchs en polea alta 3x12
+10 minutos de hiit en cinta.
*mañana 1h de cardio en cinta moderado
vyktor7
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Lol jaja xD que conste que los pesos que mueves están muy bien pero me había rallado porque creía que eras el de la foto y me parecía raro jaja.
manolo ferrer
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entrenamiento de hoy juevesUSH + hiit
-pres inclinado C/M 3x8-10 con mancuernas de30kg y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 3x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x12
-extension polea 1 mano supino 1x12
- S.S:elevaciones laterales y facepull 2x10
+10 minutos de hiit en cinta
USH + hiit-pres inclinado C/M 3x8-10 con mancuernas de30kg y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 3x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x12
-extension polea 1 mano supino 1x12
- S.S:elevaciones laterales y facepull 2x10
+10 minutos de hiit en cinta
manolo ferrer
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entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+E.metabolico+abs+agarre.
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:90kg
-sentadilla 3x10 70kg
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl alterno C/M 3x10
-curl con barra 3x8
+E.metabolico 4 series de peso muerto con 80kg a 6-8 repes y pres militar 30kg 10 repes sin descanso
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
+agarre C/M de 26kg + fatgrips 3xfallo
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:90kg
-sentadilla 3x10 70kg
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl alterno C/M 3x10
-curl con barra 3x8
+E.metabolico 4 series de peso muerto con 80kg a 6-8 repes y pres militar 30kg 10 repes sin descanso
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
+agarre C/M de 26kg + fatgrips 3xfallo
manolo ferrer
New member
*entrenamiento de hoy lunes:TORSO +E.metabolico
-pres banca con PARADA 1x5:64kg.......1x5:72kg........1x6:80kg
-pres militar con parada:1x5:40kg......1x5:44kg.......1x5:50kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-pres ilclinado C/B 3x10
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-S.S elevaciones laterales y facepull 2x10
+Entrenamiento metabolico:5 rondas de 8 dominadas y 10 fondos sin descanso
+10 minutos de hiit en cinta
-he reiniciado denuevo la 5/3/1 pero aparte en las 2 primeras series le añado de 2-4kg comparado con la anterior.
-pd:donde puedo pillar magnesio??
-pres banca con PARADA 1x5:64kg.......1x5:72kg........1x6:80kg
-pres militar con parada:1x5:40kg......1x5:44kg.......1x5:50kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-pres ilclinado C/B 3x10
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-S.S elevaciones laterales y facepull 2x10
+Entrenamiento metabolico:5 rondas de 8 dominadas y 10 fondos sin descanso
+10 minutos de hiit en cinta
-he reiniciado denuevo la 5/3/1 pero aparte en las 2 primeras series le añado de 2-4kg comparado con la anterior.
-pd:donde puedo pillar magnesio??
agomez
Well-known member
Acá lo venden como para escalada, entonces o en las casas de escalada y camping, o en las que venden por internet accesorios para deportes en general, buscando bajo el rubro escalada.
http://www.decathlon.com.br/montanh.../magnesio-escalada-200-g_184029?skuId=1380276
Claro, esto es aqui, pero la idea sería uma busca similar
http://www.decathlon.com.br/montanh.../magnesio-escalada-200-g_184029?skuId=1380276
Claro, esto es aqui, pero la idea sería uma busca similar
manolo ferrer
New member
ok,gracias
UchijaSaske
Active member
Por si en tu gimnasio no te dejan usar magnesio te pillas un bote de estos de colonia o similares, osea spray, mezclas el magnesio con alcohol y para usarlo simplemente te los rocias en las manos.
manolo ferrer
New member
*entrenamiento de hoy martes: pierna+gemelo+abs+hiit.
-sentadilla:1x5:74kg.........1x5:84kg.........1x6:92kg
-peso muerto: 1x5:95kg.........1x5:110kg.........1x5:124kg
-extension de cuadriceps 1x12 y 1x20
-gemelo 4x max
-plancas con desplazamiento 3x10
-cruchs en polea alta 3x12
+10 minutos de hiit en cinta.
*mañana 1h de cardio en cinta moderado
-sentadilla:1x5:74kg.........1x5:84kg.........1x6:92kg
-peso muerto: 1x5:95kg.........1x5:110kg.........1x5:124kg
-extension de cuadriceps 1x12 y 1x20
-gemelo 4x max
-plancas con desplazamiento 3x10
-cruchs en polea alta 3x12
+10 minutos de hiit en cinta.
*mañana 1h de cardio en cinta moderado
manolo ferrer
New member
entrenamiento de hoy juevesUSH + hiit
-pres inclinado C/M 3x8-10 con mancuernas de30kg y 22kg
-pres banca C/M 22kg negativa 3 seg 3x10
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 3x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x12
-extension polea 1 mano supino 2x12
- S.S:elevaciones laterales y facepull 2x10
+10 minutos de hiit en cinta
USH + hiit-pres inclinado C/M 3x8-10 con mancuernas de30kg y 22kg
-pres banca C/M 22kg negativa 3 seg 3x10
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 3x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x12
-extension polea 1 mano supino 2x12
- S.S:elevaciones laterales y facepull 2x10
+10 minutos de hiit en cinta
manolo ferrer
New member
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+E.metabolico+abs+agarre.
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:90kg
-sentadilla 3x10 70kg
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl alterno C/M 3x10
-curl con barra 3x8
+E.metabolico 4 series de peso muerto con 80kg a 6-8 repes y pres militar 30kg 10 repes sin descanso
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
+agarre C/M de 26kg + fatgrips 3xfallo
+ 10 minutos de hiit en cinta
*-el domingo 1h de cardio moderado.
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:90kg
-sentadilla 3x10 70kg
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl alterno C/M 3x10
-curl con barra 3x8
+E.metabolico 4 series de peso muerto con 80kg a 6-8 repes y pres militar 30kg 10 repes sin descanso
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
+agarre C/M de 26kg + fatgrips 3xfallo
+ 10 minutos de hiit en cinta
*-el domingo 1h de cardio moderado.
manolo ferrer
New member
*entrenamiento de hoy lunes:TORSO +E.metabolico ***SEMANA DE DESCARGA*****
-pres banca con PARADA 3x5:50kg
-pres militar con parada:3x5:30kg
-remo con barra 3x10:60kg
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
- facepull 2x10
+Entrenamiento metabolico:4 rondas de 8 dominadas y 10 fondos sin descanso
+10 minutos de hiit en cinta + 10 minutis de cardio moderado.
..pues esta semana toca descargar otr vez que ya me siento cargadito,con lo poco que me gusta ya que siento que no estoy haciendo nada jajajaj
-pres banca con PARADA 3x5:50kg
-pres militar con parada:3x5:30kg
-remo con barra 3x10:60kg
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
- facepull 2x10
+Entrenamiento metabolico:4 rondas de 8 dominadas y 10 fondos sin descanso
+10 minutos de hiit en cinta + 10 minutis de cardio moderado.
..pues esta semana toca descargar otr vez que ya me siento cargadito,con lo poco que me gusta ya que siento que no estoy haciendo nada jajajaj
