manolo ferrer
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ok.gracias fenomeno
[Diario] en busca de la estética con fuerza.
- Iniciador del tema manolo ferrer
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manolo ferrer
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entrenamiento de hoy lunes: PUSH+ABS+GEMELO
-Pres banca 2x5 y 2x6 con 86 y 80kg
-pres inclinado c/m 26kg 4x12,10,8,8
-aberturas 3x12 + 1 flexiones fallo
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-extension de tricep polea agarre V 3x15
-fondos +10kg lastre 3x12-10
-triceps polea agarre supino 2x12
-rueda abdominal 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
-Pres banca 2x5 y 2x6 con 86 y 80kg
-pres inclinado c/m 26kg 4x12,10,8,8
-aberturas 3x12 + 1 flexiones fallo
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-extension de tricep polea agarre V 3x15
-fondos +10kg lastre 3x12-10
-triceps polea agarre supino 2x12
-rueda abdominal 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
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entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO
-Remo c/m 42kg 3x8
-dominadas con lastre 3x12
-remo en punta c/b una mano 3x12
-jalon cerrado neutro 3x12
-curl c/bZ 3x8-10
-curl alterno 3x10-12
-martillo 3x10
+gemelo 1x100
-Remo c/m 42kg 3x8
-dominadas con lastre 3x12
-remo en punta c/b una mano 3x12
-jalon cerrado neutro 3x12
-curl c/bZ 3x8-10
-curl alterno 3x10-12
-martillo 3x10
+gemelo 1x100
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entrnamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS+GEMELO
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 4x5 104kg
-zancadas c/b 3x10
-sentadilla olympica barra alta 4x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15
-S.S.femoral tumbado y P.M. piernas rigidas 3x12
+planchas con desplazamiento 3x10
+gemelo 1x100 + 5x5
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 4x5 104kg
-zancadas c/b 3x10
-sentadilla olympica barra alta 4x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15
-S.S.femoral tumbado y P.M. piernas rigidas 3x12
+planchas con desplazamiento 3x10
+gemelo 1x100 + 5x5
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entrenamiento de hoy viernes: TORSO+ABS+GEMELO
-Pres inclinado c/m 30kg 4x8
-pres declinado c/m 25kg 3x12 + 1 flexiones x fallo
-remo c/b 3x8 80kg +ISO
-dominadas neutras + 10kg lastre 3x10
-pres de hombro c/m 22kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12-15
-curl c/m scoot 90º 3x10-12
-curl c/b recta 3x8
-curl martillo 2x10
-S.S. extension triceps polea con cuerda + rompecraneso c/m 3x10
+dragon flags 3x10
+crunchs polea alta 3x10
+gemelo 1x100
-Pres inclinado c/m 30kg 4x8
-pres declinado c/m 25kg 3x12 + 1 flexiones x fallo
-remo c/b 3x8 80kg +ISO
-dominadas neutras + 10kg lastre 3x10
-pres de hombro c/m 22kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12-15
-curl c/m scoot 90º 3x10-12
-curl c/b recta 3x8
-curl martillo 2x10
-S.S. extension triceps polea con cuerda + rompecraneso c/m 3x10
+dragon flags 3x10
+crunchs polea alta 3x10
+gemelo 1x100
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entrenamiento de hoy lunes: PUSH+ABS+GEMELO
-Pres banca 4x5 con 86kg.....1x3 90kg......1x1 95kg
-pres inclinado c/m 28kg 4x10
-S.S. aberturas y flexiones 2x12
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-S.S. extension de tricep polea agarre V y fondos 3x15
-triceps polea agarre supino 2x12
-rueda abdominal 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
-Pres banca 4x5 con 86kg.....1x3 90kg......1x1 95kg
-pres inclinado c/m 28kg 4x10
-S.S. aberturas y flexiones 2x12
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-S.S. extension de tricep polea agarre V y fondos 3x15
-triceps polea agarre supino 2x12
-rueda abdominal 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
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entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO
-Remo c/m 44kg 3x8
-dominadas con lastre 5kg 3x12-10
-remo en punta c/b una mano 3x12
-jalon agarre cerrado neutro 3x10-12
-curl c/bZ 3x8-10
-curl alterlo c/m 2x10
-curl martillo 2x10
+gemelo 1x100
-Remo c/m 44kg 3x8
-dominadas con lastre 5kg 3x12-10
-remo en punta c/b una mano 3x12
-jalon agarre cerrado neutro 3x10-12
-curl c/bZ 3x8-10
-curl alterlo c/m 2x10
-curl martillo 2x10
+gemelo 1x100
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entrnamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS+GEMELO
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 4x5 106kg + 1x1 110kg
-zancadas c/b 3x10
-sentadilla olympica barra alta 3x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15
-S.S.femoral tumbado y P.M. piernas rigidas 3x12
+planchas con desplazamiento 3x10
+gemelo 1x100
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 4x5 106kg + 1x1 110kg
-zancadas c/b 3x10
-sentadilla olympica barra alta 3x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15
-S.S.femoral tumbado y P.M. piernas rigidas 3x12
+planchas con desplazamiento 3x10
+gemelo 1x100
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entrenamiento de hoy viernes: TORSO+ABS+GEMELO
-Pres inclinado c/m 32kg 4x8
-pres declinado c/m 25kg 3x12 + 1 flexiones x fallo
-remo c/b 3x8 80kg +ISO
-dominadas neutras + 10kg lastre 3x10
-pres de hombro c/m 24kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12-15
-curl c/m 3x10-12
-curl c/b recta 3x8
-curl martillo 2x10
-S.S. extension triceps polea con cuerda + rompecraneso c/m 3x10
+dragon flags 3x10
+gemelo 1x100
-Pres inclinado c/m 32kg 4x8
-pres declinado c/m 25kg 3x12 + 1 flexiones x fallo
-remo c/b 3x8 80kg +ISO
-dominadas neutras + 10kg lastre 3x10
-pres de hombro c/m 24kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12-15
-curl c/m 3x10-12
-curl c/b recta 3x8
-curl martillo 2x10
-S.S. extension triceps polea con cuerda + rompecraneso c/m 3x10
+dragon flags 3x10
+gemelo 1x100
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entrenamiento de hoy lunes: PUSH+ABS+GEMELO
-Pres banca 3x5 con 86kg
-pres inclinado c/m 28kg 3x10
-S.S. aberturas y flexiones 2x12
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-extension de tricep polea agarre V 3x15
-fondos 3x10-12 +10kg lastre
-rueda abdominal 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
-Pres banca 3x5 con 86kg
-pres inclinado c/m 28kg 3x10
-S.S. aberturas y flexiones 2x12
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-extension de tricep polea agarre V 3x15
-fondos 3x10-12 +10kg lastre
-rueda abdominal 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
manolo ferrer
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entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO
-Remo c/m 44kg 3x8
-dominadas con lastre 5kg 3x12-10
-remo en punta c/b agarre neutro 3x12
- S.S.jalon agarre cerrado neutro y extension dorsal con bandas 2x10-12
-curl alterno c/m 3x12
-curl c/b recta 3x8
+gemelo 1x100
-Remo c/m 44kg 3x8
-dominadas con lastre 5kg 3x12-10
-remo en punta c/b agarre neutro 3x12
- S.S.jalon agarre cerrado neutro y extension dorsal con bandas 2x10-12
-curl alterno c/m 3x12
-curl c/b recta 3x8
+gemelo 1x100
manolo ferrer
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entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS+GEMELO
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 3x5 106kg + 1x2 110kg
-zancadas c/b 3x8
-sentadilla olympica barra alta 3x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x10-12
-P.M. piernas rigidas 2x10,8
+planchas con desplazamiento 3x10
+gemelo 1x100
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 3x5 106kg + 1x2 110kg
-zancadas c/b 3x8
-sentadilla olympica barra alta 3x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x10-12
-P.M. piernas rigidas 2x10,8
+planchas con desplazamiento 3x10
+gemelo 1x100
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entrenamiento de hoy viernes: TORSO+ABS+GEMELO
-Pres inclinado c/m 30kg 3x8
-pres declinado c/m 25kg 3x10 2-3 segundos negativa subida explosiva + 1 flexiones x fallo
-S.S.dominadas con 10kg lastre y remo c/b 90º 70kg 3x8
-pres de hombro sentado cada mancuerna 24kg 3x8,8,6
-elevaciones laterales 3x12 + 1 facepull 1x10
-curl alterno 3x10
-curl c/b recta 2x8
-martillo 2x10
-S.S. extension triceps polea con cuerda y rompecranesos c/m 3x10
+dragon flags 3x10
+crunchs en polea alta 3x10
+gemelo 1x100
-Pres inclinado c/m 30kg 3x8
-pres declinado c/m 25kg 3x10 2-3 segundos negativa subida explosiva + 1 flexiones x fallo
-S.S.dominadas con 10kg lastre y remo c/b 90º 70kg 3x8
-pres de hombro sentado cada mancuerna 24kg 3x8,8,6
-elevaciones laterales 3x12 + 1 facepull 1x10
-curl alterno 3x10
-curl c/b recta 2x8
-martillo 2x10
-S.S. extension triceps polea con cuerda y rompecranesos c/m 3x10
+dragon flags 3x10
+crunchs en polea alta 3x10
+gemelo 1x100
manolo ferrer
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entrenamiento de hoy lunes: PUSH+ABS+GEMELO
-Pres banca 3x5 con 86kg
-pres inclinado c/m 28kg 3x10
-S.S. aberturas y flexiones 2x12
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-extension de tricep polea agarre V 3x15
-fondos 3x8-10 +20kg lastre
-rueda abdominal 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
-Pres banca 3x5 con 86kg
-pres inclinado c/m 28kg 3x10
-S.S. aberturas y flexiones 2x12
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-extension de tricep polea agarre V 3x15
-fondos 3x8-10 +20kg lastre
-rueda abdominal 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
manolo ferrer
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entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO
-Remo c/m 44kg 3x8
-dominadas con lastre 5kg 3x12-10
-remo en punta c/b agarre neutro 3x10
- S.S.jalon agarre cerrado neutro y extension dorsal con bandas 2x10-12
-curl alterno c/m 3x12
-curl c/b recta 3x8
+gemelo 1x100
-Remo c/m 44kg 3x8
-dominadas con lastre 5kg 3x12-10
-remo en punta c/b agarre neutro 3x10
- S.S.jalon agarre cerrado neutro y extension dorsal con bandas 2x10-12
-curl alterno c/m 3x12
-curl c/b recta 3x8
+gemelo 1x100
manolo ferrer
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entrnamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 3x5 106kg
-zancadas c/b 3x10
-sentadilla olympica barra alta 3x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15,12,12
-S.S.femoral tumbado y P.M. piernas rigidas 3x12
+planchas con desplazamiento 3x10
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 3x5 106kg
-zancadas c/b 3x10
-sentadilla olympica barra alta 3x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15,12,12
-S.S.femoral tumbado y P.M. piernas rigidas 3x12
+planchas con desplazamiento 3x10
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manolo ferrer
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son sensaciones diferentes barra baja metes por decirlo bulgarmente todos los musculos que puedas y la olympica focalizo mucho mas cuadriceps......
lo de los pesos lo dices que estas igual que yo en 169cm y 66kg???
lo de los pesos lo dices que estas igual que yo en 169cm y 66kg???
Asekas
Ola k ase
Si no pone pesos, puto modetroll, solo pone los de 2¬¬
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