[Diario] en busca de la estética con fuerza.

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy martes.
-peso muerto 3x1 con 146kg.....1x1 con 140kg.....1x3 con 120kg
-dominadas 2x6 con lastre de 25kg....y 2x8 con lastre de 15kg
-remo con barra 3x8 con 80kg,80kg,70kg.
-remo con el ascesorio agarre estrecho 2x12 y 1x10 con 40kg
-remo al mentón 2x10 con 20kg+barra Z...1x10+3+3

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy miércoles.
-sentadilla 5x1 con 116kg
-sentadilla profunda ISO(2-1)3X15,12,12 CON 60KG
-extensión de cuádriceps 3x12
-peso muerto pierna rigida(liviano)3x12 con 60kg
-femoral depie 2x10
-gemelos 4x12
-ABS:dragon flags 4x12

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy jueves.
-press bnaca agarre supino 3x10 con 56kg
-fondos 3x10 con lastre de 20kg
-aberturas banco inclinado 3x12 y en la ultima flexiones 1x10
-press francés 1x8 con 26kg+barra Z y 2x12 con 20kg +barra Z.
-extensión de tríceps polea barra recta 1x10+3+3+3+3 y 1x8 con cuerda

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy viernes.
-dominadas 3x14,12,10
-remo con mancuerna 3x10 con 28kg
-jalon agrre neutro 3x12 con 50,40,40
-curlcon barra 1x10....1x10+3+3+3 con 30kg
-curl hammer 3x8
-curl concentrado arnold 3x12

 

[pirodanny]

Nene, como va ese press agarre supino?

Crees que no sería mejor meter un press normal? O un press declinado?

No soy un fan de ese ejercicio. Leí hace tiempo que todavía no le habías pillado la técnica.

Ya dirás.

sl2

 

[manolo ferrer]

ahora mismo la técnica esta bastante bien ,no me duelen las muñecas ni nada pero se mueve una mierda de peso ,ahora si se nota bastante bien el trabajo.no se si seria mejor meter inclinado con mancuerna,pero según estudios el pres supino toca bastante mas fibras del pectoral superior que cualquier otro

 

[manolo ferrer]

tu que rutina estas llevando ahora??

 

[pirodanny]

tu que rutina estas llevando ahora??

Me monté como una T/P a rangos de fuerza/potencia de 4 días; centrándome en ejercicios multiarticulares más que nada. Hacía tiempo que no iba a entrenar 4 días.

Estoy soprendido; en 4 semanas que llevo, mejoras de fuerza notables e incluso en el espejo ( y eso que ahora no he hecho nada, ya me entiendes ).

sl2!!

 

[manolo ferrer]

jajaj yo también tengo pensado estar unas 8 o 10 semanas con esta rutina y pasarme a una torso pierna (pesado-liviano)metiéndole en pesado progresiones de smolov jr y madcow

 

[manolo ferrer]

oye te puedo hacer una pregunta por mp si no es mucha molestia??

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy lunes.
-pres banca 4x8 con 70kg
-press inclinado 2x6 con 74kg y 2x8 con 60 y 50 kg
-aberturas inclinado 4x12
-press con mancuerna 3x8 con mancuerna de 18
-elevaciones laterales 2x10 y 1x10+3+3
ABDOMINALES:ab wheeler 4x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy martes.
-peso muerto 3x5 con 134kg
-dominadas 2x6 con 25kg de lastre y 2x8 con 15kg de lastre
-remo con barra 3x8 con 80kg,80kg,70kg.
-temo con batta t neutro 3x12 con 40kg

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy miércoles.
-sentadilla 4x3 con 110kg
-sentadilla profunda 3x15,12,12 con 60kg
-ext cuádriceps 3x12
-peso muerto pierna rigida 3x12 con 60kg
-femoral depie 1x10 y 1x10+3+3
-gemelos:entrenamiento strongman tarrako.como el dice tienes que sentir los gemelos en el culo jajajjaja....pero lo peor es que es cierto.
-ABS:dragon flags 3x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy jueves.
-press banca supino 3x10 con 56kg
-fondos 3x8 con 25kg de lastre
-pres inclinado con mancuerna 3x10 con mancuernas de 28kg
-aberturas en banco inclinado 1x10
-press frances3x10 con 36,30,30kg+barra z
-extensionde tríceps polea con barra-:1x10+3+3+3+3 myoreps
-extensión tríceps cuerda 1x10
-remo al mentón 3x12 con 20kg+barraZ

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy viernes
-dominadas 3x14,12,12
-remo con mancuerna 3x10 con 30kg
-jalon agarre neutro concentrado 3x12 con 50,40,40
-curl con barra con myoreps 1x10.....1x10+3+3+3 con 30kg
.curl hummer 3x8
-curl arnold 3x10

 

[manolo ferrer]

bueno esta semana la estoy haciendo de descarga ya que aparte de que se iva notando la carga eran las fiestas del pueblo y toca lo que toca jajajaj......aun asi he mantenido y mantengo los 2g de protes por kg siempre,eso que nunca falte jaja
.este lunes empezare de nuevo y el lunes calcularé haber como estamos en el 1rm de la banca

 

[manolo ferrer]

bueno aquí pongo la rutina PHAT que voy a hacer apartir de la semana que viene.
.
DIA 1: FUERZA TORSO Y ABDOMINALES
A. Press Banca: 3×3-6
B. Press Militar: 3×3-6
C. Remo con barra: 3×3-6
D. fondos: 3×8-10
E. Elevacion lateral: 3×10
F. remo menton: 3×10
G. Superserie Bíceps y Tríceps: 3×8-10
H. Trapecio: 3×8
DIA 2: FUERZA PIERNAS
A. Sentadillas: 3×5
B. Peso Muerto: 3×5
C. Zancadas: 2×6
E. Curl Femoral: 3×8
F. Gemelo: 3×10
- DESCANSO
DIA 4: HIPERTROFIA EMPUJÓN Y ABDOMINALES
A. Press Banca : 4×10
B. Press inclinado: 3×8-10 y 15
C.aberturas inclinado 3x10
D. Press Militar c/m: 4×10-10-8-8
E. Elevaciones laterales con mancuernas: 2×10…1x10+3+3
G. Press Frances: 4×8
H.extension tríceps polea 3x12

DIA 5: HIPERTROFIA TIRÓN
A. Dominadas: 3×10
B. Remo con mancuerna: 3×10
C. Remo barra t neutro: 3×12
D. jalon agarre neutro polea: 3x12
E. Curl Biceps con barra EZ: 3×8-10
F. Curl Martillo hummer: 3×8
G. Trapecio: 3×8-15
DIA 6: HIPERTROFIA PIERNAS
A. Sentadilla: 2×8
B. sentadilla profunda: 3×15
D. Zancadas: 3×20
E. S.S.Extensión Cuadriceps y curl femoral 3x12

 

[pirodanny]

Me gusta la rutina. No está mal.

 

[manolo ferrer]

esta bastante bien ,lo único que no se si cambiaré el remo con barra pesado del lunes por dominadas lastradas.

 

[pirodanny]

Ya está bien. Si solo hay uno de dorsal que sea un remo o como mucho una variante de éste.