[Diario] en busca de la estética con fuerza.

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy lunes: PUSH
-Pres banca ramp hasta 1x1 96kg
-pres banca con parada 6x4 83kg
-flexiones 2x20
-pres militar 3x10
-laterales 3x12
-extension de tricep con cuerda 3x15-12
-patada triceps 2x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy viernes: PULL
-Dominadas neutras 3x3 33kg
-remo c/m 40kg 3x8
-jalon agarre neutro cerrado 3x15,12,10
-remo c/b agarre supino 3x8
-curl martillo 4x10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy lunes: Pectoral,delt medio y triceps.
*pres banca ramp 1x1 96kg
-pres banca 4x5 84kg
-pres inclinado c/m 28,22kg 4x12-8
-aberturas banco inclinado 4x10-12
-pres declinado c/b 4x12
-elevaciones laterales 4x10
-extension triceps polea con cuerda 3x15,12,10

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy Martes: Espalda
-Dominadas neutras 4x8 +20kg lastre
-remo c/b 4x8 80kg +DROP-SET
-jalon prono abierto 4x15,12,10,8
-remo en punta 4x12+DROP-SET
-jalon agarre neutro cerrado 4x10-12
+curl con barra 3x10-12

 

[manolo ferrer]

Entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA
*Sentadilla ramp hasta 1x1 110kg
-sentadilla 4x5 90kg
-extension cuadriceps 4x12-15
-sentadilla 4x10 bajada lenta-subida explosiva
-femoral 3x10
-planchas con despalzamiento 3x8

*llvaba mas de 1 semana sin hacer pierna por melostias y el entreno de hoy me ha costado un monton, los 110kg los he sentido como el record de 125kg.
al ser el primer entreno de este tipo lo he hecho un poco suave para poder trabajar y andar medio bien.

 

[manolo ferrer]

entrenamiento de hoy jueves: HOMBRO
-Pres militar 5x6 44kg
-elevaciones laterales 4x10 +1 descendente por serie
-pres de hombro sentado c/m 4x12,12,10,8
-laterales a una mano sin descanso 4x10
-S.S.face pulls y pajaros 3x12
-S.S. pajaros y forntales c/b 2x10

*al acabar los hombros parecian 2 cabezas jajaj, no estoy acostumbrado a esto.
PD:que bien que sienta el arroz POST-ENTRENO a 40º jejeje ,madre mia he sudado lo mismo comiendo que entrenando.

 

[manolo ferrer]

entreno de hoy viernes: BRAZO.
-Curl alterno c/m 4x10
-Curl scoot 4x10,8,10,8
-curl martillo 4x8-12
- +1 serie de alterno+scoot+martillo sin descanso a 10repes.
-ext triceps con cuerda 4x15,12,10,8
-fondos 4x8-10 +20kg lastre
-pres frances 4x12-8
+1 serie de los tres ejercicios seguidos a 10 repes.