[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entreno de hoy martes: PULL
-Remo c/m de 44kg 4x6
-dominadas 3x6 con lastre de 20kg
-remo en punta una mano 3x12
-jalon cerrado agarre supino 2x15
-curl martillo cruzado 3x6
-curl alterno 3x8-10
-curl arnold 1x15
 
entrenamiento de hoy miercoles: LEGS
-Sentadilla 2x5: 70,81kg......1x7: 91kg
-peso muerto: 2x5: 90,106kg......1x6:120kg
-sentadilla 3x8: 80kg
-sentadilla bulgara c/m 18kg 3x10
-femoral tumbado 3x12
+ rueda abdominal 3x10
 
entrenamiento de hoy viernes: push
-Pres inclinado c/m 30kg 3x8
-pres plano c/m 30kg 3x8-10
-aperturas banco inclinado 3x12
-pres de hombro c/m 20kg 3x8-10
-elevaciones laterales 2x12
-S.S. face pulls y pajaros 2x10-12
-pres cerrado triceps 3x6
-extension de triceps en polea con cuerda 6x10 descaso de 30 seg entre series.
 
entrenamiento de hoy sabado. PULL
-Remo con barra 3x8-10 80kg
-S.S. dominadas y remo en punta neutro 3x10
-jalon agarre cerrado 3x12
-curl con barra agarre ancho 3x8
-curl scoot 6x10 30 seg descanso entre series
 
entrenamiento de hoy domingo: LEGS
-sentadilla 1x15 60kg....2x8 76kg....1x15 60kg
-sentadilla hack con barra 3x10
-extensiones decuadriceps 4x10 30 seg de descanso entre series
-femoral tumbado 4x12 30 seg descanso
-gemelos 6x10 30 seg descanso
+planchas con desplazamiento 3x10
+crunchs con peso 3x12
+buenos dias 3x6
 
entrenamiento de hoy martes Push
-Pres banca 1x5:67kg.....2x3: 76 y 85kg
-pres militar 1x5:42kg.......2x3:47 y 52kg
-pres inclinado c/m 28kg 3x8-10
-fondos con lastre 30kg 3x6
-elevaciones laterales 3x12
-elevaciones forntales 2x15
-pres frances 4x8-10
-extension detriceps polea agarre V 2x15
 
Última edición:
entreno de hoy miercoles: PULL
-Remo c/m de 44kg 4x6
-dominadas 4x6 con lastre de 20kg
-remo en punta una mano 3x12
-jalon agarre ancho 2x15
-curl martillo cruzado 3x6
-curl alterno 3x8-10
-curl arnold 1x15
 
entrenamiento de hoy miercoles: LEGS
-Sentadilla 2x3: 76,86kg......1x5: 97kg
-peso muerto: 2x3: 100,114kg......1x5:127kg
-sentadilla 3x8: 80kg
-sentadilla bulgara c/m 18kg 3x10
-femoral tumbado 3x15,12,10
+ rueda abdominal 3x10
+crunch en polea alta 2x10
+gemelo con barra 4x8: 120kg......2x10 explosivas 90kg
 
manolo ferrer dijo:
entrenamiento de hoy miercoles: LEGS
-Sentadilla 2x3: 76,86kg......1x5: 97kg
-peso muerto: 2x3: 100,114kg......1x5:127kg
-sentadilla 3x8: 80kg
-sentadilla bulgara c/m 18kg 3x10
-femoral tumbado 3x15,12,10
+ rueda abdominal 3x10
+crunch en polea alta 2x10
+gemelo con barra 4x8: 120kg......2x10 explosivas 90kg
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joder vaya volumen de entrenamientos! un saludo
 
entrenamiento de hoy sabado PUSH+GEMELO
-Pres inclinado c/m 30kg 3x8
-pres plano c/m 30kg 4x8-10
-aperturas banco inclinado 3x12
-pres de hombro c/m 20kg 4x8-10
-elevaciones laterales 3x12
-S.S. face pulls y pajaros 2x12-15
-pres cerrado triceps 3x6
-extension de triceps en polea con cuerda 6x10 descaso de 30 seg entre series.
+gemelo con barra 6x8 120kg

*Al gemelo le voy a dar frecuencia 6 entre5.6.series de 8-10 reps haber como responde
 
entrenamiento de hoy sabado. PULL
-Remo con barra 3x8-10 80kg
-S.S. dominadas 3x10 y remo en punta neutro 3x12-15
-jalon agarre cerrado 3x15,15,12
-curl con barra agarre ancho 3x8
-curl scoot 6x10 30 seg descanso entre series
+trapecio c/m 4x8-10
+gemelo 4x8-10 con 120kg + dropset
 
entrenamiento de hoy domingo: LEGS
-sentadilla 1x15 60kg....2x8 76kg....1x15 60kg
-sentadilla hack con barra 3x12
-extensiones decuadriceps 4x10 30 seg de descanso entre series
-femoral tumbado 4x12 30 seg descanso
-gemelos 4x10+dropset 30 seg descanso
+planchas con desplazamiento 3x10
+crunchs con peso 3x12
+buenos dias 3x5
 
entrenamiento de hoy martes Push
-Pres banca 1x5:60kg+bandas.....1x5: 68 y1x8:78kg
-pres militar 1x5:40kg.......1x5:46 y1x7 51kg
-pres inclinado c/m 28kg 3x8-10
-fondos con lastre 32kg 3x6
-elevaciones laterales 3x12
-elevaciones forntales 2x15
-pres frances 3x8-10
-extension detriceps polea agarre V 3x15
+gemelo 100 reps subida explosiva+concentrica+bajada 2 seg.
 
Baya... me leey toda tu bitacora y me llama la atencion la forma en la que entrenas.. espero me ayudes en mi otros post xd
 
hola manolo, yo tb he estado viendo ti ultima definición y impresionante, cacho espalda tienes, me puedes explicar así por encima en que consiste lo de russian sentadillas y smolov jr en banca?
cuerpo muy muy estético y buenas piernas también, rondas los 30 años?
 
muchas graciass luis 888, jajaja respecto a la edad tengo 21 años.
y lo que me dices respecto al entrenamiento son progresiones que he realizado en esos ejercicios.
para banca realicé la smolov jr que le metí 8kg en 4 semanas al RM de la banca.
y el russian SQ otra progresion para sentadilla y le agregué otros 8-10kg a la maxima.esta dura 6 semanas .
estas progresiones son para fuerza y tienes que centrarte practicamente en esos movimientos.
 
entrenamiento de hoy jueves: PULL+GEMELO
-Remo c/m de 46kg 4x6
-dominadas 3x5-6 con 22kg de lastre + 1x8
-remo en punta a una mano 3x12
-jalon agarre neutro cerrado 2x15
-curl martillo cruzado 3x6
-curl alterno 3x10 + 2x15
+S.S.encogimientos c/m + encogimientos c/b 3x10-12
+gemelo subida explosiva+concentrica 1 seg+bajada 2 seg 1x100 reps
 
La verdad que te pegas unos pedazo de entrenos, si este año te has quedado asi de bien, no quiero imaginar el año que viene con más carne aún :p

Enhorabuena!! Echaré un ojo a esas progresiones, sobretodo para la banca que buena falta me hace.
 
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