[Diario] en busca de la estética con fuerza.

*entrenamiento de hoy martes: pierna+gemelo+abs+hiit. *****SEMANA DE DESCARGA******
-sentadilla:3x5:50kg
-peso muerto: 3x5:70kg
-extension de cuadriceps 1x12
-gemelo 4x max
-plancas con desplazamiento y crunchs polea alta 3x10
+10 minutos de hiit en cinta +10 minutos de cario moderado.

*mañana 1h de cardio en cinta moderado
 
entrenamiento de hoy jueves:push+cardio ******SEMANA DE DESCARGA******
-press banca C/M 3x8
-abarturas inclinadas 2x12-15
-triceps trasnuca 3x10
-extension de triceps polea con cuerda 3x12
-face pulls 2x10
+10 minutos de hiit en cinta + 10minutos cardio moderado.
 
entrenamiento de hoy viernes: pull+abs+cardio. *****SEMANA DE DESCARGA*****
-dominadas 3x10,10,8
-remo C/M 2x10
-S.S. jalon agarre amplio 2x12 + remo C/B T 2x8
-curl alterno C/M 3x10
-curl C/B Z 3x8
-dragon flags 3x12
-crunch polea alta 3x10
+10 minutos de hiit en cinta + 10 minutos decardio moderado.
 
entrenamiento de hoy lunes: TORSO+CARDIO.
-press banca parada 3x3: 66kg,76kg,85kg
-press militar parada 3x3_ 40kg, 46kg, 52kg.
-remo con barra: 3x6: 80kg,80kg,90kg.
-press inclinado C/B 3x8-10
-S.S. curl con barra Z y extension de triceps polea V 3x10
-S.S. elevaciones laterales y face pulls con bandas 2x10
+ENTRNAMIENTO METABÓLICO: 4 o 5 series de 8 dominadas neutras y 10 fondos.
+10 minutos de hiit en cinta 8-13 + 10 minutos de cardio moderado 7.
 
entrenamiento de hoy martes: pierna+gemelo+abs+cardio.
-sentadilla 3x3 con 81kg, 86kg, 97kg.
-peso muerto 3x3 con 100kg, 115kg, 130kg.
-extension de cuádriceps 2x12
-gemelo 4x max
+S.S. planchas con desplazamiento + crunchs polea alta 3x10
+10 minutos de hiit en cinta 8-13 + 10 minutos de cardio moderado 7
 
entrenamiento de hoy jueves: PUSH+CARDIO.
-pres inlclinado C/M de 28kg 3x8
-press banca C/M 2x10
-S.S. flexiones y aberturas con bandas 1x10-12
-press de hombro C/M 2x8
-S.S. elevaciones laterales y face pulls con bandas 2x10
+10 minutos de hiit en cinta 8-13 y 10 minutos de cardio moderado .7.
 
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+abs+cardio.
-sentadilla forntal 3x8-10
-extension de cuadriceps 1x15
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x8-10
-curl alterno 3x10
-curl barra Z 3x8
-entrenamiento metabolico: 4 o 4 rondas sin descanso de peso muerto 70kg,pres militar 25-30kg y un ejercicio con peso corporal que no se como se llama jejej 15 reps
+dragon flags 4x10
+10 minutos de hiit en cinta .8-13. y 10 minutos de cardio moderado .7.

* UF HOY ME HE SENTIDO MUY CANSADO ,SOBRETODO EN LAS PIERNAS, LOS DIAS PESADOS LA 5/3/ LA SACO JUSTA Y HOY LA SENTADILLA FRONTAL ME HA COSTADO BASTANTE
 
entrenamiento de hoy lunes: torso+cardio.
-pres banca 1x5: 70kg......1x3: 80kg ....... 1x1:90kg
-pres militar: 1x5: 44kg......1x3:50kg.......1x2:54kg
-remo con barra con parada concentrica 3x6 80kg
-pres inlclinado C/B 2x8-10
-S.S. curl con barra y extension de triceps V 3x10
-face pulls con bandas 2x10
+10minutos de hiit en cinta .8-13. +10minutos de cardio moderado .7.
 
entrenamiento de hoy martes: pierna+gemelo+abs+cardio.
-sentadilla 1x5: 81kg......1x3:91kg..........1x1:102kg
-peso muerto 2x3 con 108kg, 122kg........1x1:136kg
-extension de cuádriceps 1x15
-gemelo 4x max
+S.S. planchas con desplazamiento + crunchs polea alta 3x10
+10 minutos de hiit en cinta 8-13 + 10 minutos de cardio moderado 7
 
entrenamiento de hoy jueves: PUSH+CARDIO.
-pres inlclinado C/M de 28kg 3x8
-press banca C/M 2x10
-S.S. flexiones y aberturas con bandas 2x10-12
-press de hombro C/M 2x8
-pres frances barra Z banco declinado 3x10
-extension de triceps polea con cuerda 3x10-12
-extension triceps polea agarre supino 1x15
-face pulls con bandas 2x10
+10 minutos de hiit en cinta 8-13 y 10 minutos de cardio moderado .7.

datos:actualmente estoyen 1,68m pesando 62-63kg y aqui dejo las marcas en basicos de hace un mes mas o menos.( para compararlas cuando acabe con el deficic)
-sentadilla: 1x1: 120kg
-peso muerto: 1x1:160kg
-pres banca 1x1: 100kg
-pres militar 1x1:65kg
-remo con barra:1x2:102kg
-dominadas 1x1:40kg
 
Última edición:
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+abs+cardio.
-sentadilla forntal 4x8-10
-extension de cuadriceps 1x15
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x8-10
-curl alterno 3x10
-curl barra Z 2x8
-entrenamiento metabolico: 4 o 4 rondas sin descanso de peso muerto 70kg,pres militar 25-30kg.
+dragon flags 3x10
+crunch en polea alta 3x10
+10 minutos de hiit en cinta .8-13. y 10 minutos de cardio moderado .7.
 
entrenamiento de hoy lunes: torso+cardio.
-pres banca 3x5: 62kg,72kg,82kg
-pres militar: 3x5: 40kg,45kg,50kg.
-remo con barra con parada concentrica 3x6 80kg
-pres inlclinado C/B 2x8-10
-S.S. curl con barra y extension de triceps V 3x10
-face pulls con bandas 2x10
+10minutos de hiit en cinta .8-13. +10minutos de cardio moderado .7.
 
entrenamiento de hoy martes: pierna+gemelo+abs+cardio.
-sentadilla 3x5 con 72kg, 82kg, 92kg.
-peso muerto 3x5 con 94kg, 110kg, 122kg.
-extension de cuádriceps 1x15
-gemelo 4x max
+S.S. planchas con desplazamiento + crunchs polea alta 3x10
+10 minutos de hiit en cinta 8-13 + 10 minutos de cardio moderado 7

*puede que no parezca mucho pero es el dia que mas agotado acabo.
 
entrenamiento de hoy jueves: PUSH+CARDIO.
-pres inlclinado C/M de 28kg 3x8
-press banca C/M 2x10
-S.S. flexiones y aberturas con bandas 2x10-12
-press de hombro C/M 2x8
-pres frances barra Z banco declinado 3x10
-extension de triceps polea con cuerda 2x10-12
-extension triceps polea agarre supino 1x15
-face pulls con bandas 2x10
+10 minutos de hiit en cinta 8-13 y 10 minutos de cardio moderado .7.
 
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+abs+cardio.
-sentadilla forntal 4x8-10
-extension de cuadriceps 1x15
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x8-10
-curl alterno 3x10
-curl barra Z 1x15....1x8....1x15
-entrenamiento metabolico: 3 rondas sin descanso de peso muerto 70kg,pres militar 25-30kg.
+dragon flags 3x10
+crunch en polea alta 2x10+3+3+3
+5 minutos de hiit en cinta .8-13. y 5 minutos de cardio moderado .7.

*bueno , pues hasta aqui ha llegado la definicion ,cuando empece estaba en 69kg y me he quedado en 61-62kg en 14 semanillas.ya estaba cansado de tanto deficic y ademas me veo bien.
comenzaré reduciendo el cardio practicamente al minimo y despues subiendo 100 kalorias semanales hasta llegar a mi normocalórica.
pd:EL LUNES PONDRÉ UNAS FOTOS DE MI ESTADO ACTUAL.
 
entrenamiento de hoy lunes: TORSO+CARDIO.
-press banca parada 3x3: 67kg,77kg,86kg
-press militar parada 3x3_ 42kg, 48kg, 54kg.
-remo con barra parada concentrica: 3x6: 80kg.
-press inclinado C/B 3x8-10
-S.S. curl con barra Z y extension de triceps polea V 3x10
-S.S. elevaciones laterales y face pulls con bandas 2x10
+ENTRNAMIENTO METABÓLICO:3 series de 8 dominadas neutras y 10 fondos.
+5 minutos de hiit en cinta 8-13 + 5 minutos de cardio moderado 7.
 
aqui pongo las fotillo del final de la defi de este año.
PD:LA CARA LA QUITO PORQUE NO ME GUSTA LA CARA DE ESTREÑIDO QUE PONGO POSANDO JAJAJAJJA

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xyo3STZ.jpg

0jtAdbk.jpg

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BFBkwDG.jpg
 
entrenamiento de hoy martes: pierna+gemelo+abs+cardio.
-sentadilla 3x3 con 77kg, 87kg, 98kg.
-peso muerto 3x3 con 102kg, 116kg, 130kg.
-extension de cuádriceps 1x15
-gemelo 4x max
+S.S. planchas con desplazamiento + crunchs polea alta 3x10
+5 minutos de hiit en cinta 8-13 +5 minutos de cardio moderado 7
 
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