Hacer pesas siendo gordo

[benjamin_rayado]

Buenas tardes este es mi primer tema en el foro , actualmente 15 años y tengo sobre peso , casi casi llegando a obesidad leve peso 90 y mido 1.72

yo llevo varios meses en el gimnasio y cargo de bicep 10 k en cada brazo, pecho 20 kilos , espalda 30 kilos , tricep 10 k en cada brazo.

A mi toda la vida me han dicho que el cardio es el mejor para adelgazar , aparte de una dieta adecuada , pero hace poco lei un articulo donde decia que en el cardio las calorias que quemabas solo eran en el tiempo en que lo haces y en menor medida en horas despues del ejercicio ,en cambio con las pesas quemabas muy pocas calorias en el tiempo en que lo haces , pero sigues quemando hasta 24-48 horas despues y se supone que quemas mas calorias que con cardio , queria saber si esto era cierto ? y sobre que me recomiendan :
a)Hacer cardio y dieta
b)hacer pesas y dieta
c)insanity y dieta
d)insanity y pesas y dieta

Muchas gracias de antemano

 

[Jk98]

Lo principal es la dieta, no hace falta que hagas cardio, con tener déficit calorico en la dieta es suficiente pero si te sientes bien haciendo cardio puedes hacer si quieres. Lo segundo es la rutina, por lo que comentas supongo que haces weider, cuando deberías hacer fullbody, no nombras peso muerto ni sentadillas, y cuando dices pecho no se a que ejercicio te refieres..

Pasate por este hilo Información básica para novatos

 

[agomez]

Por lo que venimos conversando en vários debates estos días, la cosa es
pesas (bien hecho, algo más fuerte de lo que haces, que verdadeiramente tenga también uma componente orgânica siginificativa, dada por la sentadilla y el peso muerto) + dieta (que en tu caso no debería ser muy hipocalórica, pues junto a la quema de grasas hay um processo natural de crecimiento).
Eso tecnicamente, pero obviamente que si te desagrada cargar peso y en cambio te gusta correr, pues entonces haces el deporte que te gusta, más dieta.
Eso para perder peso. Ahora, si además de perder peso quieres músculos, entonces es de óbligo las pesas.

 

[benjamin_rayado]

Cierto olvide poner pierna , pierna tambien hago en prensa romana , y en varias maquinas que desconosco su nombre , pero la cuestion es que en 2 meses ya me ire de vacaciones y quiero eliminar lo mas posible la grasa en la panza que tengo y estar un poco tonificado , yo se que estare un poco marcado si adelgazo por que ya tengo musculo pero no sabia si la mejor via era pesas o cardio con una dieta adecuada

 

[Jk98]

No has leído el link que te puse verdad??

Si quieres perder grasa y perder poco musculo debes hacer pesas y cardio puedes hacer si quieres pero no es necesario como ya te dije antes.. Y no se ha que te refieres con dieta adecuada, como te dije y como explica en el link que te puse debes hacer dieta calculando las calorias que necesitas para bajar de peso, etc..

 

[masterbit]

Buenas tardes este es mi primer tema en el foro , actualmente 15 años y tengo sobre peso , casi casi llegando a obesidad leve peso 90 y mido 1.72

yo llevo varios meses en el gimnasio y cargo de bicep 10 k en cada brazo, pecho 20 kilos , espalda 30 kilos , tricep 10 k en cada brazo.

A mi toda la vida me han dicho que el cardio es el mejor para adelgazar , aparte de una dieta adecuada , pero hace poco lei un articulo donde decia que en el cardio las calorias que quemabas solo eran en el tiempo en que lo haces y en menor medida en horas despues del ejercicio ,en cambio con las pesas quemabas muy pocas calorias en el tiempo en que lo haces , pero sigues quemando hasta 24-48 horas despues y se supone que quemas mas calorias que con cardio , queria saber si esto era cierto ? y sobre que me recomiendan :
a)Hacer cardio y dieta
b)hacer pesas y dieta
c)insanity y dieta
d)insanity y pesas y dieta

Muchas gracias de antemano

TU SOLUCION:

1.DIETA
2.RUTINA CON BASICOS OLVIDATE DE CUANTO ALZAS EN BICEPS¬¬ (SENTADILLA PESO MUERTO, PRESS DE BANCA PRESS MILITAR DOMINADAS)
3.HIIT no CARDIO.

y en unos meses ya me contaras

 

[BringItBack]

Yo también era obeso, y lo que a mi me funcionó fue una dieta estricta(hipocalórica obviamente), rutina de pesas y buenas sesiones de cardio.No hay más secreto que eso.Y obviamente constancia, determinación y ilusión por superarte día a día

Enviado desde mi HTC One S mediante Tapatalk

 

[wsd]

Recupero este debate para contar mi opinión. Primero con 15 deberías ver un especialista, porque estás en edad de crecimiento. Sobre el peso no deberías preocuparte mucho porque todavía te estas desarrollando. Y estoy con BringItBack, tienes que alternar el cardio con rutinas de pesas.

Por ejemplo recomendaría 3 sesiones simples por semanas como estas


Pecho y espalda

Bici
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho inclinado con barra
Cruce de poleas pecho
Remo con un brazo y mancuernas
Jalón frontal "V"
Peso muerto

https://creaturutina.es/w/VkouNilIG


Brazos y hombro

Bici
Mariposa con mancuernas
Flexión de bíceps en barra
Flexión de bíceps en banco
Triceps con mancuernas
Tríceps con polea


https://creaturutina.es/w/4J-groxUG


Piernas

Bici
Prensa de pierna inclinada
Pierna izquierda parte exterior, leg extension
Flexión de la rodilla con máquina
Gemelo en multipower

https://creaturutina.es/w/N1TBBseUf

Y no olvides estirar

 

[agomez]

Bueno, el gurí ya tiene 18 años a esta altura, no 15, pero el esquema propuesto no vale nada.

Lo correcto, es básicos en progresión de carga 2 x semana al menos, más los ejercicios de pesas que se entiendan necesarios para compensación equilibrio o eventuales objetivos específicos.

El sistema cardiovascular está suficientemente entrenado con las pesas.

El peso corporal se controla con la alimentación.

Si existen objetivos diferentes de fuerza y desarrollo físico, con buena salud y composición corporal, como por ejemplo artes marciales, corridas de semifondo, travesías marítimas, contorcionismo, etc., entonces se armará un entrenamiento en función de esos objetivos. Si no existen estos objetivos bien definidos, entonces es sólo pesas y lo que se agregue a pesas es puntos en contra.

He dicho y si alguien quiere fundamentar en contra, pues adelante.

Recordar que opinión no es argumento. Argumento es explicar por qué.

 

[agomez]

El sitio creaturutina ya había sido propagandeado aquí lo único que tiene es una biblioteca de ejercicios, lo que no significa que elegir unos cuantos ejercicios de esta biblioteca sirva para algo. Uno tiene un proyecto y en función de ese proyecto puede buscar un ejercicio u otro, pero elegir de esa forma tan boba y todavía recomendando, es algo irresponsable.

 

[agomez]

Es más, el otro mensaje de este mismo usuario, Entrenamiento basico para ganar masa , como se ve está editado, yo que tengo cierta memoria recuerdo que fue editado para sacarle el spam a creaturutina, y si se ve el tenor del mensaje no tiene el menor sentido, es simplemente querer dar promoción al site.

 

[agomez]

"y no olvides estirar"
ni carbos después de las 18:00, ni que las rodillas vayan adelante de las puntas de los pies, ni tomar el batido más de media hora después del entrenamiento, ni rezarle a San Dow para que te crezca el bíceps.

 

[wsd]

Hola agomez, me he basado en mi experiencia y lo leído en este detallado post de bodybuilding
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek92.htm

Y sobre los enlaces de la rutina, es para dar mas valor y no poner solo flexiones 3x6x10 si me sugieres otra web que me permita hacer lo mismo lo valoraré _mmmmm_

Y por eso le he recomendado que contacte con un especialista

 

[agomez]

La web que te sugiero es una barra con discos, como dijo un amigo mío en un curso que estábamos dando.

Sólo flexiones? por qué?

No conoces el gimnasio, la sentadilla, el peso muerto, nunca levantaste pesas?

Nunca estabilizaste 100 k arriba de la cabeza?

 

[wsd]

Sólo flexiones? por qué?

quiero decir poner la típica table con el formato, serie, repeticiones, peso... en plan texto

 

[agomez]

tienes algo que mejore:
sentadillas peso muerto y banca 2 x semana cada, en progresión de cargas, +
los ejercicios de musculación que sean necesarios para compensación y equilibrio,
sustentado por una alimentación correcta?

Siendo que el objetivo es fuerza y desarrollo dentro de buena salud y buena composición corporal?

 

[wsd]

tienes algo que mejore:
sentadillas peso muerto y banca 2 x semana cada, en progresión de cargas, +
los ejercicios de musculación que sean necesarios para compensación y equilibrio,
sustentado por una alimentación correcta?

Siendo que el objetivo es fuerza y desarrollo dentro de buena salud y buena composición corporal?

Me parece una buena mejora tu aportación no lo voy a negar, cuando llegue a casa lo edito! Sólo me preocupa que que los mas principiantes les cuesta mucho hacer una buena sentadilla, pero que pregunte.

 

[agomez]

A los principiantes y a los que no lo somos, a casi todos nos cuesta. Hoy tenemos más medios hasta para filmarnos, antes lo único que tenías era el peso y que alguien te dijera si llegabas abajo o no.

 

[metopa]

.
El sistema cardiovascular está suficientemente entrenado con las pesas.

no te creas.

 

[agomez]

Otra vez, que tio complicado, hay que explicarselo todo varias veces:

1) no te desconectas corazón y pulmones cuando entrenas
2) cuando haces peso muerto y sentadillas haces cardio de alta intensidad[
3) cuando haces los demás ejercicios, es cardio de baja intensidad

Si tienes un objetivo delicado, como fútbol, running etc., entonces tienes que ponerlo como objetivo y ya la preparación es distinta.
Con control de peso y entrenamiento de pesas bien hecho, entonces tienes un test de cooper aceptable y no necesitas más nada desde ese punto de vista.