Rutina weider frecuencia 2

Nervo_94

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LUNES: ESPALDA-TRICPES:

ESPALDA:

-Dominadas 4x 15-10-7 Lastradas

-polea tras nuca 4x 10-8

-remo en polea baja 4x 10-8

TRICEPS:

-Press cerrado 3x 10-8
-Press frances 3x 12-10-8
-Extensiones en polea alta 3x 12

MARTES: PIERNA COMPLETA

CUADRICEPS:

-Sentadillas: 4x 10-8-7
-Pensa inclinada: 3x 10-8-7

FEMORALES:

-Peso muerto piernas rigidas: 4x 10-8-7
-curl femoral en maquina: 4x 15-12

GEMELOS:

-Sentado en maquina: 4x 20-15
-de pie a una sola pierna agarrando una mancuerna con una mano: 4x 15

MIERCOLES: PECHO-BICEPS:

PECHO:

-Press banca: 4x 10-8-7
-press inclinado: 4x 10-8
-fondos en paralelas lastrados: 3x 10-8
-peck deck: 3x 15-12

BICEPS:

-curl de pie con barra z: 3x 12-10-8
-curl alterno con mancuernas: 3x 10-8
-banco scott/ predicador: 3x 10-8


JUEVES: DESCANSO

VIERNES: ESPALDA-HOMBROS-TRICEPS

ESPALDA: igual que lunes

HOMBROS:

-Press militar: 4x 10-8-7
-Press tras nuca 4x 10-8-7
-elevaciones laterales 3x 15-12

TRICEPS:

-Press frances: 3x 10-8
-copa a 2 manos: 3x 10-8

SABADO: PIERNA COMPLETA

CUADRICEPS:

-Prensa inclinada: 4x 10-8-7
-zancadas: 4x 10-8

FEMORAL: mismo que martes

GEMELOS: mismo que martes

DOMINGO: DESCANSO

Que tal la ven? mi objetivo es volumen por eso trabajo los músculos mas grandes en frecuencia 2, ademas, que quiero sobre todo piernas mas grandes.
 
Alguna opinion?
 
Según veo, pectoral lo metes sólo un día, hombros también pero tb soy de la creencia de que es suficiente puesto que se trabaja bastante el día de pectoral y la porción posterior el día de espalda. Triceps con entrenarlo un día es sufiente, soy de la opinión que ya se ejercita bastante el día de pecho y el día de Hombro con el press frontal.
También veo que te olvidas del peso muerto, es un ejercicio básico que no debe faltar. Al menos uno de los días de espalda y al ser posible guardando reposo entre los días de pierna que hagas sentadillas.
Sentadillas las haría los 2 días de pierna aunque uno de los días sea más liviano.

Pierna
Pectoral - Hombro
Espalda (con peso muerto) - Bíceps
Descanso
Pierna
Pectoral - Espalda
Descanso
 
el peso muerto no lo hago ya que tuve una lesión hace años con el convencional, lo "compenso" haciendo el peso muerto piernas rígidas se que no son comparables, no trabaja tantos músculos pero bueno, las sentadillas comparto tu opinión justamente acabo de salir de una torso pierna en la que conseguí 3 cm de pierna haciendo sentadillas y peso muerto pr 2 veces por semana, voy a seguir trabajándolas así ya que lo que mas quiero que me crezcan son las piernas y también deseo hacer pecho 2 veces por semana, pero no sabia como meterlo en la rutina sin que fuera muy excesivo.

Que tal así:

Lunes: Cuadriceps-Femoral-gemelos

Martes: Pecho-Hombros-Triceps

Miércoles: Espalda-Trapecio-Biceps

Jueves: Descanso

Viernes: Cuadriceps-Femoral-Gemelos

Sábado: Espalda-Pecho

Domingo: Descanso

Así podría trabajar los músculos grandes 2 veces a la semana dejandoles sus correctos descansos

Aunque me parece excesivo el dia martes seria mejor pasar a: Martes: Pecho-triceps-trapecio miercoles: Espalda-Hombros-Biceps, pero no se si sea buena idea por el tema de que ya vengo con los hombros tocados del día anterior al haber entrenado pectorales
 
Última edición:
Puede valer, simplemente quitaría tríceps el Martes, Con pectoral y hombros el mismo dia, te irán temblando a casa, créeme.
 

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