Cuando uno calcula su metabolismo basal, lo multiplica por su factor de actividad y le salen una serie de calorias.
Yo voy al gimnasio 3 veces/semana, con una rutina de bajo volumen(por lo tanto asumo que no gasto mucho), y estoy la otra parte del dia en el colegio o en mi casa. Asi que le pongo de factor de actividad 1,4-1,45.
Mi tmb es de aprox. 1850 kcal.
1850 x 1,4-1,45 = 2580 - 2680.
Ahora, lo que yo hago es comer 2900 kcal para los dias de entreno (estoy en volumen) y para los de no entreno como 1850 x 1,2 =2220 kcal + 150 = 2350-2400kcal.
Esto esta bien o deberia consumir todos los dias 2700-2900 kcal (en caso de volumen)?
Para bajar lo mismo? Deberia consumir 2200 kcal todos los dias? o solo los de entreno y los de no entreno consumir 1800-2000?
Y otra cosa, como hacen con la info nutricional de las carnes, habiendo tantos cortes? un abrazo
Yo voy al gimnasio 3 veces/semana, con una rutina de bajo volumen(por lo tanto asumo que no gasto mucho), y estoy la otra parte del dia en el colegio o en mi casa. Asi que le pongo de factor de actividad 1,4-1,45.
Mi tmb es de aprox. 1850 kcal.
1850 x 1,4-1,45 = 2580 - 2680.
Ahora, lo que yo hago es comer 2900 kcal para los dias de entreno (estoy en volumen) y para los de no entreno como 1850 x 1,2 =2220 kcal + 150 = 2350-2400kcal.
Esto esta bien o deberia consumir todos los dias 2700-2900 kcal (en caso de volumen)?
Para bajar lo mismo? Deberia consumir 2200 kcal todos los dias? o solo los de entreno y los de no entreno consumir 1800-2000?
Y otra cosa, como hacen con la info nutricional de las carnes, habiendo tantos cortes? un abrazo