feniz99
New member
saludos, pues bueno he decidido cambiar la rutina tras 3 meses con la que levaba la cual era un poco malita segun me dicen, la rutina me la ayudo a armar un amigo y me encantaria que ustedes me dieran su opinion
Lunes: Pecho-Bíceps:
Pecho:
-Press de banca
-Press de banca inclinado
-Aperturas
-Aperturas inclinadas
Bíceps:
-Curl con barra
-Curl alterno con mancuernas
-Curl martillo
Martes:abdomen
-crunch inclinado
-maquina abfit (me gustaria cambiar esta por que no me agradan mucho las maquinas pero no se por cual podria cambiarlo)
-elevacion de piernas
-elevacion de piernas en espaldar
-crunch inclinado para oblicuos
-laterales con mancuernas
Miércoles: Espalda-Tríceps
Espalda:
-Dominadas
-Remo inclinado con barra
-Remo con mancuerna
-Pullover
Tríceps:
-Press de banca con agarre estrecho
-Extensión de tríceps
-Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza
Jueves:Hombros-Trapecios-antebrazo
Hombros:
-Press militar
-Elevaciones laterales
-Elevaciones inclinadas
Trapecios:
-Encogimientos
Antebrazos:
-Curl de muñeca
-Curl inverso de muñeca
Viernes: Piernas
-Sentadillas con mancuernas (Hasta que me dejen usar la barra)
-Extensión de cuatríceps
-Curl femoral tumbado
-Peso muerto rumano con mancuernas
sabado: abdomen
¿ustedes que opinan? esta bien asi o que podria cambiar, y otra cosa ¿esta bien asi o seria mejor trabajar los musculos 2 veces por semana?
Lunes: Pecho-Bíceps:
Pecho:
-Press de banca
-Press de banca inclinado
-Aperturas
-Aperturas inclinadas
Bíceps:
-Curl con barra
-Curl alterno con mancuernas
-Curl martillo
Martes:abdomen
-crunch inclinado
-maquina abfit (me gustaria cambiar esta por que no me agradan mucho las maquinas pero no se por cual podria cambiarlo)
-elevacion de piernas
-elevacion de piernas en espaldar
-crunch inclinado para oblicuos
-laterales con mancuernas
Miércoles: Espalda-Tríceps
Espalda:
-Dominadas
-Remo inclinado con barra
-Remo con mancuerna
-Pullover
Tríceps:
-Press de banca con agarre estrecho
-Extensión de tríceps
-Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza
Jueves:Hombros-Trapecios-antebrazo
Hombros:
-Press militar
-Elevaciones laterales
-Elevaciones inclinadas
Trapecios:
-Encogimientos
Antebrazos:
-Curl de muñeca
-Curl inverso de muñeca
Viernes: Piernas
-Sentadillas con mancuernas (Hasta que me dejen usar la barra)
-Extensión de cuatríceps
-Curl femoral tumbado
-Peso muerto rumano con mancuernas
sabado: abdomen
¿ustedes que opinan? esta bien asi o que podria cambiar, y otra cosa ¿esta bien asi o seria mejor trabajar los musculos 2 veces por semana?