Buenas, en otro tema expuse las calorias que debía tener mi cuerpo, lo copio y pego aquí.
3018 Kcal
167'5 gramos (670 Kcal) de proteínas.
67 gramos (603 Kcal) de grasas.
436'35 gramos (1745'41 Kcal) de carbohidratos.
Tengo 22 años, mido 1'70 y peso 67 kilogramos (67'7 exactamente).
E intentado hacer una dieta a mi gusto e a mis posibilidades económicas (también es muy importante este tema ya que no está la cosa para exigir comidas caras...). Mis dudas son varias, pero antes expongo la dieta que mas o menos oriente para mis necesidades, aun que sé de sobras que deberé cambiarla pues no están muy compensado pero así me podía orientar y algunos expertos ayudarme.
Desayuno: 200ml Zumo de naranja exprimido + 150 gr de cereales integrales + leche semidesnatada sin lactosa (esto de sin lactosa me lo recomendó una persona que entiende de esto pues dice que la lactosa no nos viene bien para el gimnasio, me gustaría que algún experto así lo afirmara).
Almuerzo: 70 gramos de avena en polvo + 50 gramos de batido de proteína (marca myprotein, es sin saborizante)
Comida: 150 gr arroz blanco + 150 gramos filete de pollo + 5 gramos de aceite de oliva.
Merienda (post entreno) 50 gr de almidón + 70 gr de proteínas + 1 platano
Cena: 100 gr filete de ternera + 50 gramos de patata cocida + 5 gramos de aceite de oliva.
Re cena (antes de dormir) 20 gramos de proteina de leche smooth (Myprotein) + 200 gramos de queso fresco desnatado (Hacendando, el que es batido).
Lo primero que me gustaría es saber si voy bien orientado con las comidas, se que me falta un pre-entreno pero no se si debo meter hidratos o proteínas ahí (cada uno me dice una cosa). Por otro lado me sale muy descompensada la cantidad de grasa y proteína que debo tomar, os la expongo aquí:
Energía: 2453,2 Kcal.
Carbohidratos: 325,4 g.
Grasas: 35,2 g.
Proteinas: 201,8 g
Eso es lo que me sale en el programa de calculadora de dietasan.com.
Sinceramente sé que habrá muchísimos cambios y que habrá muchísimas cosas mal, pero la expongo para que me solucionen mis dudas y así podre aprender.
Por ultimo deciros que dispongo de varios suplementos que no utilizo y lo tengo ahí para la ocasión (Nitrobolon, Glutamina, Aminoacidos y Creatina).
Espero que puedan ayudarme, gracias y un saludo!
EDITO: Acabo de caer que al arroz y algunas cosas le puedo echar tomate frito o otras salsas, no se si será la mejor opción recomendable pero la expongo para que me den opiniones.
3018 Kcal
167'5 gramos (670 Kcal) de proteínas.
67 gramos (603 Kcal) de grasas.
436'35 gramos (1745'41 Kcal) de carbohidratos.
Tengo 22 años, mido 1'70 y peso 67 kilogramos (67'7 exactamente).
E intentado hacer una dieta a mi gusto e a mis posibilidades económicas (también es muy importante este tema ya que no está la cosa para exigir comidas caras...). Mis dudas son varias, pero antes expongo la dieta que mas o menos oriente para mis necesidades, aun que sé de sobras que deberé cambiarla pues no están muy compensado pero así me podía orientar y algunos expertos ayudarme.
Desayuno: 200ml Zumo de naranja exprimido + 150 gr de cereales integrales + leche semidesnatada sin lactosa (esto de sin lactosa me lo recomendó una persona que entiende de esto pues dice que la lactosa no nos viene bien para el gimnasio, me gustaría que algún experto así lo afirmara).
Almuerzo: 70 gramos de avena en polvo + 50 gramos de batido de proteína (marca myprotein, es sin saborizante)
Comida: 150 gr arroz blanco + 150 gramos filete de pollo + 5 gramos de aceite de oliva.
Merienda (post entreno) 50 gr de almidón + 70 gr de proteínas + 1 platano
Cena: 100 gr filete de ternera + 50 gramos de patata cocida + 5 gramos de aceite de oliva.
Re cena (antes de dormir) 20 gramos de proteina de leche smooth (Myprotein) + 200 gramos de queso fresco desnatado (Hacendando, el que es batido).
Lo primero que me gustaría es saber si voy bien orientado con las comidas, se que me falta un pre-entreno pero no se si debo meter hidratos o proteínas ahí (cada uno me dice una cosa). Por otro lado me sale muy descompensada la cantidad de grasa y proteína que debo tomar, os la expongo aquí:
Energía: 2453,2 Kcal.
Carbohidratos: 325,4 g.
Grasas: 35,2 g.
Proteinas: 201,8 g
Eso es lo que me sale en el programa de calculadora de dietasan.com.
Sinceramente sé que habrá muchísimos cambios y que habrá muchísimas cosas mal, pero la expongo para que me solucionen mis dudas y así podre aprender.
Por ultimo deciros que dispongo de varios suplementos que no utilizo y lo tengo ahí para la ocasión (Nitrobolon, Glutamina, Aminoacidos y Creatina).
Espero que puedan ayudarme, gracias y un saludo!
EDITO: Acabo de caer que al arroz y algunas cosas le puedo echar tomate frito o otras salsas, no se si será la mejor opción recomendable pero la expongo para que me den opiniones.
Última edición: