Hombro-Biceps o Triceps-Biceps?

Cristian Rios

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Buenas!

Recien acabo de empezar una Weider despues de mucho tiempo con FullsBody, TP y rutinas de Fuerza.

Mi duda ahora es si es mejor entrenar Hombro-Biceps o Triceps-Biceps, (siempre dandole prioridad al Triceps, haciendo 3 ejercicios y solo 2 para el Biceps) Entonces mi rutina ahora es esta

DIA 1 - Pecho (4 ejercicios) y Gemelo (2 ejercicios)
DIA 2 - Espalda (3 ejercicios) y Triceps (3 ejercicios)
DIA 3 - Cuadriceps (3 ejercicios) y Femoral (2 ejercicios)
DIA 4 - Hombro (3 ejercicios) y Biceps (2 ejercicios)

* Intento descansar el dia 5 y 6, y el dia 7 vuelvo a empezar.

Y la rutina que habia pensado para hacer Triceps-Biceps es esta:

DIA 1 - Pecho (4 ejercicios) y Gemelo (2 ejercicios)
DIA 2 - Espalda (4 ejercicios) y Femoral (2 ejercicios)
DIA 3 - Cuadriceps (3 ejercicios) y Gemelo (1~2 ejercicios)
DIA 4 - Hombro (3 ejercicios) y Trapecio (1 ejercicio)
DIA 5 - DESCANSO
DIA 6 - Triceps (3 ejercicios) y Biceps (2 ejercicios)
DIA 7 - DESCANSO

Cual creis que es mejor? la que estoy haciendo ahora o la de Triceps y Biceps?


Gracias!
 
DIA 1 - Pecho (5 ejercicios)
DIA 2 - Espalda (4 ejercicios)
DIA 3 - Pierna
DIA 4 - Biceps Triceps
DIA 5 - DESCANSO
DIA 6 - Hombro
DIA 7 - DESCANSO
 
No es que me guste que hayas cambiado de las rutinas anteriores a una weider totalmente dividida de frecuencia 1, pero bueno; de todas formas no dediques un día exclusivamente a entrenar los hombros.

La parte anterior del hombro la puedes entrenar cualquier día con un press militar. La parte posterior puedes entrenarla con unos pájaros el día de dorsal. Y la parte lateral, yo haría 3 series de elevaciones laterales un día y otras 3 otro día. Yo haría algo así ( aunque no me guste el cambio, otra vez ):

Espalda / hombro posterior
Pecho / hombro lateral
Pierna / trapecio
Peso muerto / bíceps / tríceps / hombro anterior

Y el 5 día como tu veas; repetir alguna parte que veas atrasada, o repetir de forma rotativa un entrenamiento conforme van pasando las semanas, etc.

salu2
 
Por curiosidad, podrías contar con que pesos en los básicos estás pasando para el esquema weider?
 
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