Empezamos la definición

alvaro_aov

New member
ELIGE UNA OPCION DE CADA COMIDA:

DESAYUNO:
1) 4 Claras de huevo revueltas
30 gr de avena de avena en polvo
1 yogurt desnatado 0%

2) 2 latas de atun al natural
30 gr de avena en polvo
1 yogur desnatado 0%


MEDIA MAÑANA
1) 150 grs de jamon de york o pavo
1 fruta pequeña
2) batido de proteinas con agua


ALMUERZO
1) 75 grs de pollo, ternera o pescado
100 grs arroz o pasta pesado cocido.
una pieza de fruta
2) un plato de legumbres (lentejas) sin patata.
Ensalada.
una pieza de fruta

PRE ENTRENO:

1) 10 gr de bcaa+glutamina


MEDIA TARDE (post entreno)
1) Un batido de proteinas
Un sandwich de atun


CENA
1) 200 GRS.de pollo, ternera o pescado
una ensalada o gazpacho sin pan.
2) tortilla de 5 claras y un huevo entero
ensalada o gazpacho sin pan


ANTES DE DORMIR
1) 30 gr de caseina + 100 gr de queso freso batido 0%


CUATRO VECES POR SEMANA REALIZO COMO MINIMO 30 MIN. DE CARDIOVASCULARES.


¿Qué os parece?
 
Es lo que siempre se dice aquí en el foro. Se necesita saber tus requerimientos calóricos totales y diarios y a partir de ahí hacer la dieta con sus macronutrientes bien repartidos. De nada vale la dieta que acabas de poner, si no sabes las calorías que necesitas ingerir y las que estas ingiriendo.

Así que, mi recomendación es que calcules tu gasto calórico y pongas los valores nutricionales de los alimentos para así saber que necesitas exactamente porque así, no te sirve de nada esta dieta.

De todas formas, la dieta a bote pronto, le veo 2 cosas que según mi criterio cambiaría:
-Batido de proteínas de media mañana, no le veo sentido, le veo sentido nada más levantarte y desayunar una horita después.
-Post entrenamiento un sandwich de atún y las proteínas? no le veo sentido. Deberías ingerir alimentos con CH de IG alto, como un par de plátanos y el batido de proteínas.
-Antes de dormir, para que ingerir 30gr de caseína (unos 28gr de protes) y 100gr de queso fresco batido? Con la caseína es suficiente, o sino más cantidad de queso fresco batido. Puedes alternar. Interesante es mezclarlo con un par de frutos secos si tu gasto calórico total te lo permite.
 
Es lo que siempre se dice aquí en el foro. Se necesita saber tus requerimientos calóricos totales y diarios y a partir de ahí hacer la dieta con sus macronutrientes bien repartidos. De nada vale la dieta que acabas de poner, si no sabes las calorías que necesitas ingerir y las que estas ingiriendo.

Así que, mi recomendación es que calcules tu gasto calórico y pongas los valores nutricionales de los alimentos para así saber que necesitas exactamente porque así, no te sirve de nada esta dieta.

De todas formas, la dieta a bote pronto, le veo 2 cosas que según mi criterio cambiaría:
-Batido de proteínas de media mañana, no le veo sentido, le veo sentido nada más levantarte y desayunar una horita después.
-Post entrenamiento un sandwich de atún y las proteínas? no le veo sentido. Deberías ingerir alimentos con CH de IG alto, como un par de plátanos y el batido de proteínas.
-Antes de dormir, para que ingerir 30gr de caseína (unos 28gr de protes) y 100gr de queso fresco batido? Con la caseína es suficiente, o sino más cantidad de queso fresco batido. Puedes alternar. Interesante es mezclarlo con un par de frutos secos si tu gasto calórico total te lo permite.

Para perder grasa es mejor no desayunar, pues durante el sueño, y hasta unas horas después, el cuerpo segrega una hormona quemagrasa.

Y sobre después de entrenar, no hay diferencia entre IG alto e IG bajo. El IG se inventó para la gente con azúcar, para que supieran qué alimentos podian comer sin peligro y cuales no. No tiene sentido aplicar gente sana cosas inventadas para gente enferma.
 
Para perder grasa es mejor no desayunar, pues durante el sueño, y hasta unas horas después, el cuerpo segrega una hormona quemagrasa.

Y sobre después de entrenar, no hay diferencia entre IG alto e IG bajo. El IG se inventó para la gente con azúcar, para que supieran qué alimentos podian comer sin peligro y cuales no. No tiene sentido aplicar gente sana cosas inventadas para gente enferma.

He leído un estudio que el desayunar en ayunas no quema grasas más que hacerlo de forma normal a no ser que la sesión sea más allá de los 60min.
Si va a hacer aeróbico por la mañana entonces es normal no meterse un desayuno copioso sino un batido por ejemplo ligero y con aporte proteico y una pequeña cantidad de CH. Después del entrenamiento, el desayuno principal. El caso es el balance calórico final.
Además, un desayuno potente ayuda a "despertar" tu metabolismo y a activarlo.

Respecto al IG alto o bajo después de entrenar, está demostrado que para aprovechar esa "ventana anabólica" es el único momento del día en el que los alimentos con IG están recomendados. Alimentos de rápida absorción, por este motivo también se toma proteína de suero de leche y no caseína o proteína de huevo.

Saludos.
 
Última edición:
He leído un estudio que el desayunar en ayunas no quema grasas más que hacerlo de forma normal a no ser que la sesión sea más allá de los 60min.
Si va a hacer aeróbico por la mañana entonces es normal no meterse un desayuno copioso sino un batido por ejemplo ligero y con aporte proteico y una pequeña cantidad de CH. Después del entrenamiento, el desayuno principal. El caso es el balance calórico final.
Además, un desayuno potente ayuda a "despertar" tu metabolismo y a activarlo.

Respecto al IG alto o bajo después de entrenar, está demostrado que para aprovechar esa "ventana anabólica" es el único momento del día en el que los alimentos con IG están recomendados. Alimentos de rápida absorción, por este motivo también se toma proteína de suero de leche y no caseína o proteína de huevo.

Saludos.

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/no-desayunes

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La ventana anabólica dura horas y en algunas personas dias
 
Lo de la "ventana" nadie te lo discute, no dije nada a cerca de la duración, pero, ¿a que al día siguiente vas a querer entrenar de nuevo? o tienes que ir a trabajar o llevas una vida estresante en la que no sólo necesites energía en tus sesiones, sino para todas tus labores diarias, entonces, ¿no te interesa volver a recuperar energía y llenar esos depósitos de la manera más rápida?

Yo mismo he experimentado conmigo mismo y he notado mucha diferencia entre tomarme CH's de IG alto después de entrenar, tomarme de IG bajo y no tomarme. No puedo decir como ha afectado a mi evolución puesto que no soy científico, pero si he notado que mi rendimiento ha tenido su pico más alto en mis entrenamientos con la primera opción.

Ahora, respecto a lo del desayuno, no sé como encontrar el artículo (basado en un estudio) que he leído, espero encontrarlo. De todas formas se hablaba de el efecto, sobre todo, cuando estás interesado en no perder masa magra.

Saludos.
 
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