alvaro_aov
New member
ELIGE UNA OPCION DE CADA COMIDA:
DESAYUNO:
1) 4 Claras de huevo revueltas
30 gr de avena de avena en polvo
1 yogurt desnatado 0%
2) 2 latas de atun al natural
30 gr de avena en polvo
1 yogur desnatado 0%
MEDIA MAÑANA
1) 150 grs de jamon de york o pavo
1 fruta pequeña
2) batido de proteinas con agua
ALMUERZO
1) 75 grs de pollo, ternera o pescado
100 grs arroz o pasta pesado cocido.
una pieza de fruta
2) un plato de legumbres (lentejas) sin patata.
Ensalada.
una pieza de fruta
PRE ENTRENO:
1) 10 gr de bcaa+glutamina
MEDIA TARDE (post entreno)
1) Un batido de proteinas
Un sandwich de atun
CENA
1) 200 GRS.de pollo, ternera o pescado
una ensalada o gazpacho sin pan.
2) tortilla de 5 claras y un huevo entero
ensalada o gazpacho sin pan
ANTES DE DORMIR
1) 30 gr de caseina + 100 gr de queso freso batido 0%
CUATRO VECES POR SEMANA REALIZO COMO MINIMO 30 MIN. DE CARDIOVASCULARES.
¿Qué os parece?
DESAYUNO:
1) 4 Claras de huevo revueltas
30 gr de avena de avena en polvo
1 yogurt desnatado 0%
2) 2 latas de atun al natural
30 gr de avena en polvo
1 yogur desnatado 0%
MEDIA MAÑANA
1) 150 grs de jamon de york o pavo
1 fruta pequeña
2) batido de proteinas con agua
ALMUERZO
1) 75 grs de pollo, ternera o pescado
100 grs arroz o pasta pesado cocido.
una pieza de fruta
2) un plato de legumbres (lentejas) sin patata.
Ensalada.
una pieza de fruta
PRE ENTRENO:
1) 10 gr de bcaa+glutamina
MEDIA TARDE (post entreno)
1) Un batido de proteinas
Un sandwich de atun
CENA
1) 200 GRS.de pollo, ternera o pescado
una ensalada o gazpacho sin pan.
2) tortilla de 5 claras y un huevo entero
ensalada o gazpacho sin pan
ANTES DE DORMIR
1) 30 gr de caseina + 100 gr de queso freso batido 0%
CUATRO VECES POR SEMANA REALIZO COMO MINIMO 30 MIN. DE CARDIOVASCULARES.
¿Qué os parece?