que opinan de esta rutina?

alesana

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Que opinan de esta rutina para volumen nivel intermedio?
Es una rutina dividida en dos, aunque al gimnasio voy tres veces a la semana, por ende, hay un día en la semana que repito la rutina.

Día 1:
Espalda
Máquina jalón al pecho: 4 x 12
Remo vertical: 4 x 12
Dominadas agarre supino: 2 x fallo
fallo

Tríceps
Jalones polea con barra: 4 x 12
Jalones soga: 4 x 12

Abdominales: 6 series, 4 últimas al fallo

Trapecios:
Barra 2 x 12
Mancuernas 4 x 12

Hombros
Frontales, laterales y marinos. 2 x 12 de cada uno


Día 2
Pecho
Plano: 2 x 12
Mancuernas agarre neutro: 3 x 12 combinado con aperturas 3 x 12
Bíceps
Scott: 4x12
Mancuernas 4x12
4x12
Lumbares: hiperextensiones x 5
Antebrazo 4 series, 2 de ellas inversas
Piernas
Sentadillas 4x12
Jalones cuádriceps 3x12
Jalones isquiotibiales 3x12
Gemelos 3x12


Siempre hago 5 min de aerobios antes de empezar
 
No me parece sensato hacer ni las dominadas ni los abdominales al fallo.
Se deberían hacer en um esquema coerente, por ejemplo 3 - 4 por 10 -12. Si no se llega a las repeticiones se cambia por um ejercicio similar y si se passa del rango se agrega peso.
 
Teniendo en cuenta q es una rutina de dos días y yo voy tres veces a la semana al gimnasio, o sea hay músculos que los trabajo ccada cuatro dias
 
pero alternas, no?
tipo semana 1: entrenamientos 1 2 1
semana 2: entrenamientos 2 1 2
entonces en la media queda razonable.
 
Sisi claro, hay semanas que hago dos veces la rutina 1 y a la siguiente semana hago dos veces la turbina dos..
 
Aprovechó para preguntar. Como tengo una lesión en el hombro no hago mucho pecho plano, pero esas dos series dicen que sería mejor en la máquina Smith(con la guía) o en banco plano común?. En la Smith creo que se controla más el movimiento
 
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