nicoiraz
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Les dejo la rutina para que me ayuden a confeccionarla.
Torso pesado
Press banca plano 4x6
Remo T 4x6
Press Hombro maquina/con mancuerna 3x8 (o 3x6, o 4x6???)
Press inclinado 3x6
Dominadas supinas 3x6
Pierna liviano
Sentadillas 4x12
PM Rumano 3-4x10
Prensa 45º 3x10-12
Curl Femoral 3x10-12
Pantorrilla sentado 4x20
Torso liviano
Press banca plano/declinado/ fondos 4x10-12
Remo en polea baja 4x10-12
Press Inclinado 3x12
Polea al pecho agarre abierto 3x12
Vuelos laterales 4x12
Pierna pesado
Sentadillas 4x8
PM 3-4x6
Prensa 45º 3x10
Curl Femorla 3x10
Pantorrilla parado 4x12
Abdomen lunes y jueves 5´ sin parar
Agradezco cualquier correcion/ sugerencia/ critica.
saludos!
Torso pesado
Press banca plano 4x6
Remo T 4x6
Press Hombro maquina/con mancuerna 3x8 (o 3x6, o 4x6???)
Press inclinado 3x6
Dominadas supinas 3x6
Pierna liviano
Sentadillas 4x12
PM Rumano 3-4x10
Prensa 45º 3x10-12
Curl Femoral 3x10-12
Pantorrilla sentado 4x20
Torso liviano
Press banca plano/declinado/ fondos 4x10-12
Remo en polea baja 4x10-12
Press Inclinado 3x12
Polea al pecho agarre abierto 3x12
Vuelos laterales 4x12
Pierna pesado
Sentadillas 4x8
PM 3-4x6
Prensa 45º 3x10
Curl Femorla 3x10
Pantorrilla parado 4x12
Abdomen lunes y jueves 5´ sin parar
Agradezco cualquier correcion/ sugerencia/ critica.
saludos!