hola a todos, pongo la rutina para que me digan sus opiniones, tengo 17 años llevo entrenando 3 meses y quiero cambiar de rutina ya, escucho sus opiniones sobre esta que yo arme viendo otras.
Lunes:
Pecho,biceps
-press banca 4x10
-press inclinado 4x10
-fondos 4x10
-aperturas 4x10
-curl barra 4x10
-banco scott 4x10
-curl martillo 4x10
Martes:
Pierna
-cicla 10 minutos
-Hack 4x10
-prensa 4x10
-extensiones cuadriceps 4x10
-curl femoral tumbado 4x10
-lunge 4x10
-gemelos 4x20
Jueves:
Espalda, triceps
-dominadas 4x10
-remo 4x10
-remo polea 4x10
-remo en forma T 4x10
-extensiones mancuerna 4x10
-copa 4x10
-estesion con polea alta 4x10
Viernes:
Hombro, Trapecio
-press militar 4x10
-elevaciones laterales 4x10
-elevaciones frontales mancuerna 4x10
-miliar mancuernas 4x10
-encogimientos 4x10
-elevaciones al cuello barra 4x10
entodas al comensar hago abdominales y hiper aparato
Lunes:
Pecho,biceps
-press banca 4x10
-press inclinado 4x10
-fondos 4x10
-aperturas 4x10
-curl barra 4x10
-banco scott 4x10
-curl martillo 4x10
Martes:
Pierna
-cicla 10 minutos
-Hack 4x10
-prensa 4x10
-extensiones cuadriceps 4x10
-curl femoral tumbado 4x10
-lunge 4x10
-gemelos 4x20
Jueves:
Espalda, triceps
-dominadas 4x10
-remo 4x10
-remo polea 4x10
-remo en forma T 4x10
-extensiones mancuerna 4x10
-copa 4x10
-estesion con polea alta 4x10
Viernes:
Hombro, Trapecio
-press militar 4x10
-elevaciones laterales 4x10
-elevaciones frontales mancuerna 4x10
-miliar mancuernas 4x10
-encogimientos 4x10
-elevaciones al cuello barra 4x10
entodas al comensar hago abdominales y hiper aparato
