Hola buenas estoy en etapa de definición y me gustaría cambiar la rutina que llevo. Hasta ahora venía haciendo 4 ejercicios para músculo grande y 3 para pequeño pero al ver que he perdido algo de masa muscular he pensado que a lo mejor era demasiado volumen de entrenamiento y he confeccionado otra rutina basada en entrenar pesado para mantener la mayor cantidad de músculo posible.
La rutina:
Día 1: pecho y tríceps
Press banca 5x5
Press inclinado mancuernas 5x5-6
Fondos en paralela para pecho 4x al fallo
Press francés 5x5
cuerda en polea alta 4x6
Día 2 : espalda-biceps
Dominadas 5x5
Remo con barra 5x5
Remo con mancuerna 4x6
Curl con barra 5x6
Curl predicador 4x6
Día 3:hombros y piernas
Press militar 5x5
Elevaciones laterales 4x12
Pájaros con cable 4x12
Sentadillas 5x5
Prensa 4x6
Gemelos 4x15
Son 3 ejercicios para músculo grande y 2 para pequeño con rangos de fuerza. Que opinan? Debería añadir ejercicios o quitar? Series, repeticiones...?
La rutina:
Día 1: pecho y tríceps
Press banca 5x5
Press inclinado mancuernas 5x5-6
Fondos en paralela para pecho 4x al fallo
Press francés 5x5
cuerda en polea alta 4x6
Día 2 : espalda-biceps
Dominadas 5x5
Remo con barra 5x5
Remo con mancuerna 4x6
Curl con barra 5x6
Curl predicador 4x6
Día 3:hombros y piernas
Press militar 5x5
Elevaciones laterales 4x12
Pájaros con cable 4x12
Sentadillas 5x5
Prensa 4x6
Gemelos 4x15
Son 3 ejercicios para músculo grande y 2 para pequeño con rangos de fuerza. Que opinan? Debería añadir ejercicios o quitar? Series, repeticiones...?