Diario de Darbyn

Darbyn

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Buenas, este va a ser mi diario, me gusta este método para compartir entrenamientos, anécdotas, rutinas y otros datos.


Este espacio va a ser para colgar mis rutinas y fotos y así poder recibir vuestras opiniones.

Datos:

Empiezo: 10/09/2018

Peso:70,05

Altura: 175cm

Experiencia: Poca...

Objetivos: ganar volumen.
 
Última edición:
La rutina que sigo es una weider de 5 dias.
 
Última edición:
Mi actual rutina:

Rutina weider.
L:pECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
J:BRAZO
V:pIERNA

PECHO:
A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1.fondos 4x10
C2.aberturas 4x10

ESPALDA:
A.PM 4 series
B. dominadas 4x las que puedas
C.remo con barra 4 series
D.remo con mancuernas
E.remo en polea baja o jalon trasnuca/al pecho (segun si quieres darle prioridad a ensanchar, o a darle densidad) 3 series

HOMBRO:
A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores

BRAZO:
Curl biceps mancuerna
Curl biceps martillo
Curl en banco scott
Patada de triceps
Extension triceps mancuerna dos manos
Estensiones en polea

Piernas:

A.sentadilla 4x6
B.prensa 4x10-12
C.curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12
 
Última edición:
Suplementos en mi dieta: Batido de carbo y protes (vitargo) antes y después de entrenar.
 
Última edición:
Mi actual dieta.

*Desayuno 08,45 hrs.
-1 vaso de leche con cola cao o café

*Almuerzo 10 hrs.
-Bocadillo de: atún, atún con anchoas, queso, york, jamón, tortila francesa, tortilla patatas, queso, embutido. Según lo que me haga mi madre, pero vamos embutido como máximo una vez a la semana. Pieza de fruta, normalmente manzana pera o platano.


*Comida 14 hrs.
-Pues lo que haga mi madre, que puede ser: spaghetti, macarrones, pechuga pollo, pechuga pollo rebozada, pescado, lentejas, patatas fritas, etc, etc. Muy variado cada día. 3 o 4 piezas de fruta, sobre todo naranjas que tomo muchas (joder esque soy de Valencia jajaja), platano, manzana, fresas, etc, etc

*Merienda 17.30 hrs
-Sandwich de mortadela, york, pavo, atún, etc, etc + 1pieza de fruta


Hago mi rutina a las 19,00 hasta las 20.15 mas o menos

_Al llegar a casa batido de carbo y protes.


*Cena 21 hrs.
-Pescado, puré de patatas, pechuga pollo, lomo, pizza, etc, etc...+ fruta
 
Vuelvo despues de tanto tiempo, lo tuve que dejar por algunos problemas, lo actualizare.
 
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