Asekas
Ola k ase
Ése tio está a un 3%
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http://subefotos.com/ver/?bb477fc7d51ed551dccb04ff3d68a09eo.jpg
Gracias por la info!
Con los pliegues me da eso, un 12 o así, (hay que seguir currando)
¿hasta que porcentaje se puede bajar SIN "ayuda"? yo ahora lo que hago es un entrenamiento mixto de volumen fuerza y la dieta lo que he echo es reducir los carbos tipo farinaceos a casi 0 (una rebanada de pan de semillas al dia con pavo)y luego pues muchisimo guisante brocoli etc y proteina en todas las comidas
De forma natural, bajar del 10% es imposible para la mayoría de la gente, y se pierde bastante músculo, y bajar del 8% es imposible para todos
Ése tio está a un 3%
El entrenamiento que uso es esteCon muy buena genética puedes llegar al 9, pero seguramente te sea muy difícil bajar del 10%, o lo consigas sacrificando músculo.
Si estás en definición es tontería hacer volumen, no vas a ganar músculo. Céntrate en rutinas de fuerza pura, o fullbody o torso-pierna llena de ejercicios básicos y compuestos (cuantas menos máquinas mejor) a 3-6 repeticiones, y los accesorios a 8-10.
No es necesario reducir los hidratos al extremo. Lo que importan son las calorías. Tienes que estar en déficit calórico, y mientras lo estés, puedes comer lo que quieras
En qué quedamos?
pero en ninguno veo que bajar de 10 sea imposible para la mayoría.
Yo de momento sigo leyendo en decenas de fuentes distintas y aun no puedo decir que esté seguro de algo (todo lo contrario que vosotros, cracks! xD)
El entrenamiento que uso es este
http://www.cambiatufisico.com/entrenamiento-de-hipertrofia-hst/
y desde que lo uso he notado un aumento tanto de la fuerza como de la hipertrofia.
Sé ue no se puede ganar peso y perder grasa, pero al tener periodos de diferentes repeticiones, siguiendo la mism dieta hy un tiempo que gano musculo y otros que pierdo grasa. No es tan rapido como los programas de fuerza normales o de hipertrofia, pero lo prefiero porque no me gusta eso de tener periodos largos de volumen para luego estar dos meses definidos.