Dieta volumen endoformo

[DEL_TIRON]

Buenas chavales os pongo la dieta de volumen haber que os parece, comentar lo que querais no os corteis, decir que soy endoformo, mido 171 cm, peso 66 kg y tengo 25 años.
Desayuno
500 ml leche desnatada
40g cacao 0% azucares
80g copos avena
1 weetabix
2 rebanadas pan integral
20g queso de untar light
816KC-40P-124H-12G

Post-entreno
1 platano
56g atun natural
150g clara huevo
241KC-28P-28H-3G

Comida
100g arroz integral
80g pechuga pollo
120g tomate frito
2 rebanadas pan integral
25g mantequilla cacahuete
1 naranja
900KC-40P-125H-22G

Merienda
100g pechuga pavo
150g clara huevo
145KC-24P-6H-2G

Cena
330g brocoli
120g pechuga pollo
40g aceite oliva virgen
647KC-31P-23H-43G

Recena
30g almendras
187KC-6P-5H-15G

Total
2938KC-172P-313H-99G

Decir que la cena no es siempre la misma, meto guisante, champiñones, colifror, etc y salmon aveces.
Ya sabeis chavales comentar lo que querias tanto si os parece bien, como si os parece mal.

 

[Ashton97]

me parece bastante para un endomorfo

 

[DEL_TIRON]

me parece bastante para un endomorfo

Hice el calculo calorico y mas o menos salia esas calorias

 

[Toxobravo]

3000kcal para 66kg? es lo que consumo yo pesando 85.

 

[DEL_TIRON]

3000kcal para 66kg? es lo que consumo yo pesando 85.

66 + (13,7 * 66) + (5 * 171) – (6,8 * 25)
1654x1.55
2564.01+400
2964.01 es el total con la formula de harris benedict no me invento nada solo sigo las pautas que dice y me sale eso

 

[Toxobravo]

Pues si, me parecía una barbaridad para 66kg pero si.

Metería algo de proteína animal antes de acostarte. Por ejemplo 200gr de yogurt batido 0%grasa o requesón fresco 0%grasa mezclado con almendras o nueces

 

[Flesh to Stone]

66 + (13,7 * 66) + (5 * 171) – (6,8 * 25)
1654x1.55
2564.01+400
2964.01 es el total con la formula de harris benedict no me invento nada solo sigo las pautas que dice y me sale eso

Para mi el factor de actividad 1,55 está sobreestimado. Aunque quizá esté to equivocado porque no has puesto cual es tu trabajo o actividad aparte de las pesas

 

[DEL_TIRON]

Pues si, me parecía una barbaridad para 66kg pero si.

Metería algo de proteína animal antes de acostarte. Por ejemplo 200gr de yogurt batido 0%grasa o requesón fresco 0%grasa mezclado con almendras o nueces

Ok me lo apunto

 

[DEL_TIRON]

Para mi el factor de actividad 1,55 está sobreestimado. Aunque quizá esté to equivocado porque no has puesto cual es tu trabajo o actividad aparte de las pesas

Ahora mismo un poco de todo socio

 

[moonlight2]

Aunque esas sean las calorias que te salen segun esa formula, ten en cuenta que si de verdad eres endomorfo subiras grasas mas facilmente, 3000 calorias lo veria bien, si fueras en todo caso ectomorfo y te costara subir pero si no es asi, yo te recomendaria empezar en volumen por 2400 calorias e ir subiendo si ves que no engordas de 100 en 100 calorias.

Es mejor empezar poco a poco puesto que hay que subir lo mas limpio posible a que te pases comiendo y en dos meses tener que adelgazar porque te pasaste y pierdas el poco musculo ganado.

En volumen hay que tener paciencia e intentar no subir mas de 1 kilo al mes, en relacion a 250 gramos a la semana para coger lo menos posible de grasa.

P.d: espero que te sirva de ayuda.

 

[DEL_TIRON]

Aunque esas sean las calorias que te salen segun esa formula, ten en cuenta que si de verdad eres endomorfo subiras grasas mas facilmente, 3000 calorias lo veria bien, si fueras en todo caso ectomorfo y te costara subir pero si no es asi, yo te recomendaria empezar en volumen por 2400 calorias e ir subiendo si ves que no engordas de 100 en 100 calorias.

Es mejor empezar poco a poco puesto que hay que subir lo mas limpio posible a que te pases comiendo y en dos meses tener que adelgazar porque te pasaste y pierdas el poco musculo ganado.

En volumen hay que tener paciencia e intentar no subir mas de 1 kilo al mes, en relacion a 250 gramos a la semana para coger lo menos posible de grasa.

P.d: espero que te sirva de ayuda.

Te cuento socio llevo asi un mes y he ido subiendo poco a poco porque no subia y mas o menos con estas calorias e subido algo