Hola, mi tio se va a usa y me dijo de traerme algún suplemento. Actualmente no tomo nada. Mi idea seríaganar 5kg de musculo de aca a fin de año. Peso 62 y mido 1,76. Lo que no me gustaría es perder definición y menos de abdominales que es un músculo que me gusta que se marque. Que me recomiendan?
Que suplemento comprar?
- Iniciador del tema alesana
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Jk98
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Haces dieta? Echa personalizada y calculada para ti según tus requerimientos y objetivos??
Los suplementos sirven para cubrir los huecos de la dieta. Lo principal es la dieta y si faltan calorías, proteínas, etc a la que no puedes llegar fácilmente con la comida puedes rellenar ese hueco con un suplemento..
Y si haces esa pregunta me imagino que no tienes una dieta porque si tuvieses una no preguntases cual suplemento comprar ya que solo tu sabes que falta en tu dieta..
Los suplementos sirven para cubrir los huecos de la dieta. Lo principal es la dieta y si faltan calorías, proteínas, etc a la que no puedes llegar fácilmente con la comida puedes rellenar ese hueco con un suplemento..
Y si haces esa pregunta me imagino que no tienes una dieta porque si tuvieses una no preguntases cual suplemento comprar ya que solo tu sabes que falta en tu dieta..
Jk98
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Importante novatos. Calcular tus requerimentos de una dieta en 4 simples pasos
Importante novatos. Calcular tus requerimentos de una dieta en 4 simples pasos
Jk98
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Descargate el programa "MiDietario" hay te haces la dieta según los cálculos que ya hiciste. Vas agregando las comidas hasta que llegues a las calorías.
Jk98
New member
Si es para la pc, para el tlf puedes usar "myfitnesspal" pero es esa app la mayoría de los alimentos están es libras en vez de gramos, pero igual puedes agregar tus propias comidas si conoces los macros
Asekas
Ola k ase
Pero qué cosas comes para consumir tan poquísima grasa y proteína?.
La dieta está fatal, un gainer no te va a solucionar nada, por que comes una burrada de hidratos y poquísimas proteínas y grasas, y el 80% de lo que llevan los gainers son hidratos.
Hazte una dieta en la que llegues al menos a 100 gr de proteína y 60 de grasa, reduciendo las comidas altas en hidratos.
Cuando lo hagas podremos decirte si es mejor un gainer o proteína, por que tal como comes, no te va a servir nada
Jk98
New member
Eso es lo que comes en un día normal.. Peeero se supone que calculaste tu requerimiento calorico con los links que te puse arriba. Entonces debes añadir alimentos hasta cubrir las calorías que calculaste.
Con lo que estas comiendo actualmente no vas a ganar masa muscular, necesitas mas proteinas y mas grasas.
Asekas
Ola k ase
Es lo que hay... Todos tenemos que pasar por eso, comer el doble de lo que comiamos antes, hasta acostumbrarnos. Con 3-4 filetes ya tienes 50 gr, con un litro de leche otros 34, con 2 latas de atun 26, mas los de origen vegetal de la pasta, pan etc, tienes 120
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