ayuda dieta (protes)

joel9595

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wenas dicen que para aumentar de musculo hay que comer 2g de proteinas por kilo yo con mi dieta actual y suplemento de whey 50 llego a unas 125g y queria llegar a 160g ya que peso 78 i mido 1.84 como lo subiriais esas proteinas? como 3 veces al dia y como muchisimo
 
pues otro batidin no?
 
por la tarde o que? y de proteinas 0% hidratos ? esque elque me tomo es un whey 50 es un mix entre hidratos y proteinas
 
Ante de nada, tienes que calcular tu requerimiento calórico diario para luego poder repartir los Macronutrientes como dios manda (para volumen lo aconsejable es 2gr por Kg de peso, 25-30% de grasas y el resto en HC)

Haz más comidas amigo. Una merienda con proteína de origen animal sería lo ideal: Huevos, carnes, pescados, etc.
Si sólo haces 3 comidas, me imagino que será por cuestión de tiempo así que siempre puedes hacerte un sandwich que te puedas llevar a todas partes. Le metes un huevo cocido, pavo, queso y aguacate para hacerlo jugoso y tienes un buen aporte calórico con unos 30gr de proteína.

Antes de acostarte es importante (sobre todo si estás en volumen y/o fuerza) tomarte otra ingesta proteica de asimilación lenta. Puedes tomarte un requesón 0%grasa, un yogurt batido o unas claras de huevo. Acompañas con unas cuantas almendas y/o nueces y a dormir. Conseguirás que tu organismo tenga recursos durante las horas de sueño y aportas tranquilamente otros 20-30gr de proteínas en función de la cantidad que ingieras.
 
Muchas gracias compañero nos vemos por aqui:)
 
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