Duda suplementacion

[JitoS8]

Buenas tardes a todos. Quisiera que me echarais una mano en cuanto a la suplementacion que estoy tomando actualmente.

Actualmente me tomo BCAA y proteina de la siguiente manera:

-Batido de proteina (1 scop) EVOWHEY en ayunas
-1 scop de EVOBCAA 20 minutos antes de entrenar
-1 scop de EVOBCAA nada más acabar de entrenar
-Batido de proteina (1 scop) EVOWHEY a los 20 minutos de acabar el entreno y tomar las BCAA

Me han dando un bote de KRE-ALKALYN PRO (Creatina) y seria para tomar como pre entreno 2 cápsulas y mi pregunta es:

¿Creeis que deberia sustituir las BCAA pre por la creatina y tomar las BCAA durante el entreno o por el contrario seguir tomando la suplementacion que estoy tomando actualmente sin meter la creatina?

Se me olvidaba comentar que estoy en fase de volumen,

Muchas gracias!

 

[trompis]

Utilizas los suplementos para tapar las carencias de tu dieta? Cuántas kcal y gr. de proteína consumes con y sin suplementos?

Los BCCAs son más que innecesarios, igual que la creatina alcalina (la monohidrato es la único con eficiencia probada).

 

[JitoS8]

Al dia ingiero 3200 Kcal a las cuales llego gracias a las protes, ya que sino se me hacia muy costoso llegar al % de protes diarias.
Entonces recomiendas que cuando acabe este bote de BCAA siga solo con las proteinas en este caso?

gracias Trompis

 

[trompis]

Sí. De todas maneras es muy difícil no llegar a los 2 gr. por kg. de peso corporal si metes carne/pescado/lácteos.

Los BCAAs los dejaría para definición y la creatina tómala aunque no haga mucho.