Hola soy nuevo en el foro tengo 19 años y llevo casi un año llendo al gimnasio hoy me he comprado proteina y crestina "assist nox" es un bote con 200 capsulas y en la tienda me han dicho que me tome 4 al dia pero la verdad es que estoy bastante liado por todo lo que he leido de efectos secundarios a ver si me podeis ayudar ya que nunca he tomado creatina y no se que sea mejor ai antes o despues del entreno y la dosis gracias!!!!