En 10 semanas haciendo rutina de volumen weider pase de pesar 66kg a 71kg, mido 1.85 cm.
Básicamente la dieta fue la siguiente:
Desayuno:
Siempre un licuado de 500ml de leche entera, 100g de avena y una banana
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Media mañana (sin foto)
a)1 yogurt con cereales y una banana
b)2 yogures bebibles
c)1 sandwich de milanesa con tomate y lechuca
d)arroz con pollo o huevo
Almuerzo:
a)Guiso de arroz y papa con atun (200g de arroz, 250g de papa, 120g de atun, cebolla morron y pure de tomate)
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b) Arroz con ensalada de lechuga,tomate y huevo duro con milanesa de pollo o carne
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c)Arroz con atun y huevo
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Pre-Entreno
a) Licuado igual que el desayuno
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b) 200g de arroz con 120g de atun
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Post-Entreno
a) 2 huevos duros
b) Licuado igual que el desayuno ( si lo tome pre entreno como huevos, nunca repito el licuado mas de dos veces al dia)
Cena
a)Guiso de fideos con carne roja picada
b)600g de papa, 250 ml de leche y 10g de manteca echo pure y una pechuga de pollo a la plancha
C)Tortilla de 200g de arroz o 600g de papa con 4huevos o 5 huevos
Y básicamente eso, también como manzanas y naranjas 2 veces por semana. Ahora mismo sigo la misma dieta, pero estoy entrenando fuerza con la rutina rippetoe 5x5, y espero ganar algo de masa muscular y mantener mi peso, si subo un poco mejor para mi ^^
Básicamente la dieta fue la siguiente:
Desayuno:
Siempre un licuado de 500ml de leche entera, 100g de avena y una banana
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Media mañana (sin foto)
a)1 yogurt con cereales y una banana
b)2 yogures bebibles
c)1 sandwich de milanesa con tomate y lechuca
d)arroz con pollo o huevo
Almuerzo:
a)Guiso de arroz y papa con atun (200g de arroz, 250g de papa, 120g de atun, cebolla morron y pure de tomate)
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b) Arroz con ensalada de lechuga,tomate y huevo duro con milanesa de pollo o carne
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c)Arroz con atun y huevo
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Pre-Entreno
a) Licuado igual que el desayuno
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b) 200g de arroz con 120g de atun
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Post-Entreno
a) 2 huevos duros
b) Licuado igual que el desayuno ( si lo tome pre entreno como huevos, nunca repito el licuado mas de dos veces al dia)
Cena
a)Guiso de fideos con carne roja picada
b)600g de papa, 250 ml de leche y 10g de manteca echo pure y una pechuga de pollo a la plancha
C)Tortilla de 200g de arroz o 600g de papa con 4huevos o 5 huevos
Y básicamente eso, también como manzanas y naranjas 2 veces por semana. Ahora mismo sigo la misma dieta, pero estoy entrenando fuerza con la rutina rippetoe 5x5, y espero ganar algo de masa muscular y mantener mi peso, si subo un poco mejor para mi ^^
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