Que rutina os parece mejor?

[egarciagon]

Buenas gente llevo 1 año yendo al gym y entrenando weider y quiero empezar a entrenar fuerza, que rutina de estas dos os parece mejor? Una es la famosa Madcow y otra una fullbody cualquiera que he echo yo, acepto críticas y sugerencias.

1:
Lunes:
Sentadillas 5x5
Press de Banca 5x5
Remo con barra 5x5

Accesorios:
Gemelo 2x10
Extensión cuádriceps 2x10


Miercoles:
Sentadillas 4x5
Pres Militar 4x5
Peso Muerto 4x5

Accesorios:
Cruce de poleas 3x10
Elevaciones laterales de hombro 2x10
Press francés 2x10

Viernes:
Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8
Press de banca 4x5, 1x3, 1x8
Remo con mancuernas 4x5, 1x3, 1x8

Accesorios:
Curl de biceps con barra Z 2x10
Jalones al pecho 2x10

2::

Lunes:
Press Banca 3x5-6
Remo con mancuerna 3x5-6
Aperturas inclinadas 2x8-12
Jalones al pecho 2x8-12
Sentadilla 3x5-6
Gemelos 2x8-12

Miercoles:
Press Militar 3x5-6
Remo con barra 3x5-6
Elevaciones laterales 2x8-12
Curl martillo 2x8-12
Peso muerto 2x5-6
Extension cuadricep 2x8-12

Viernes:
Press Banca 3x5-6
Dominadas 3xfallo
Press Francès 2x8-12
Curl con barra 2x8-12
Prensa 3x5-6
Gemelo 2x8-12

 

[shi1]

Hola =) personalmente no me gusta ninguna para ti .. creo que la madcow es para gente mas avanzada y la full body que hiciste tampoco me gusta mucho porque creo que descuidas mucho las piernas .

aqui puedes informarte para que armes tu rutina de fuerza : Importante: rutinas de fuerza que funcionan.